d 3

SUPELoko, poproś mamę, żeby Ci wyjęła kołek z d**y, bo chyba bardzo ciśnie Koniu, z tym dokumentem to przegiąłeś

"(...)to mogę zostać mistrzem Polski, później Europy i świata federacji NAC. Federacja IFBB mogłaby wówczas zabiegać o mnie, bym do nich przeszedł." Czytając te słowa doszedłem do wniosku, że jednak jesteś niepoważny i żyjesz w wyimaginowanym świecie. Człowieku tobie to nawet koks nie pomoże a te twoje gołąbki, żurki itp to jakieś jaja są. [...]

Micha z dzisiaj: 1. Owsiane mleko oliwa z oliwek olej lniany odzywka białkowa - owsianka zblendowana 2. Schab ryż mizeria na jogurcie naturalnym: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d95a0c9469cc4085963f761aae9e0b03.jpg 3. Kura smażona z serem zółtym ryż i znów mizeria (jakoś tak smaka miałem :-D ): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6cf7ec8018844c2f9b23f8c3ef1c31e0.jpg [...]

NIe wiemy ile masz wzrostu ile warzysz - teoretycznie nie wiemy nic Hmm cel- stracić tłuszcz :D bez diety tego napewno nei dokonasz, a nawet nie masz policzonego twojego zapotrzebowania, wiec nawet nie wiemy czy to co jesz ma bilans na + czy - Żeby nie krytykować bo dzisiaj mam dobry humor radze jednak policzyć zapotrzebowanie i czy ci pasuje z [...]

kup bcaa i carbo, akop szostak pisał ze na redukcje nawet mono dobre, to czy podleje czy nie to zależy od diety co do treningu to są 3 różne zestawy, i jest on bdb na masę i nie tylko przy max stagnacji:D

dżem bobry:D dzisiaj dzien treningowy więc nie jest źle , wczoraj taki gorąc że miałem iśc na rzeke ale wstydziłem sie bo 3 tyg nie ćwicze już nuk i wciul spadły ;/

Właśnie na inso koleś: 1. ja ważę 65kg a na klatę poszło 110kg 2. Wy chyba nie rozumiecie co to jest dobra forma fakt mało ważę ale wyglądam lepiej niż nie jeden z was więc koło chvja mi latają wasze uwagi pozdro ;] 3. No looz to wyślij zdjęcie jak wyglądasz chvjku to pogadamy 65kilo 103cm w klacie i 38cm w bicu ;D yeap..... 4. wkleił zdjęcie

mam małe pytanie :D bo no ćwicze juz jakiś 2 miesiąc i 1 tydz szukam kogoś co to by mi troszke pomógł na starcie pokierował mną mniej więcej i zarysowałco i jak mam robic czytałem juz troszke artów mam dięte ułożona poprawiona trening mama i w ogóle ale chciałbym sie troszke poradzic na prv albo gg to jak by ktos miał troszke czasu to dzieki [...]

W sumie od 8 lat biegam (zaraz już będzie 9. rok), od 4 lat pływam więc daje jakoś jeszcze radę. Oczywiście daję radę jedynie wtedy, gdy w miarę systematycznie się uczę, bo jak jakiś doktor będzie kazał mi w dzień przeczytać 200 stron książki o obwodach (studiuję energetykę) to zapomnieć mogę o czym kolwiek... Hehe... To dobije Cię jeszcze jednym [...]

Powiem Ci tak, gdzies ok. roku temu z moimi kumplami zaczelismy cwiczyc na siłce, oni gdzies tak po 3 miesiacach nakupili sobie krety i sie faszerowali, ja caly czas na diecie i na sucho. Nie powiem, jak brali napompowali sie ale przez to ze nie mają zielonego pojecia o siłce to po cyklu zaczely sie problemy. Wczesniej byli silni, nie męczyli sie, [...]

Powiem ogólnie, że nie jest łatwo - nie chodzi o jedzenie, bo taka dieta mi nie przeszkadza, ale wymęczenie organizmu który przez 5 lat nic nie robił daje swoje, jak już wcześniej wspominałem dziś rano był basen , potem plany uległy troszkę zmiany przez instruktora na siłowni. Dziś na siłowni kontynuowałem trening adaptacyjny - z większą ilością [...]

Poniedziałek i środa za mną : poniedziałek- spining i obwodowy na zajęciach grupowych- rewelacja zmęczyłem się naprawdę fajnie - super ludzie, świetna muzyka i wskazania pulsometra wskazało ponad 1000kcal spalone :-P:-P;-D średnie tętno wskazywało 148 uderzeń na minutę Środa - mam ciężary :-)) i to jest to: Przysiady Front 4X10-55kg [...]

Januuu nie rób żenady bo pisałem już o tym chyba ze 3 razy jasne że jak sobie hormon wzrostu w zastrzyku to urośniesz ale pod warunkiem że Twój okres wzostu sie jeszcze nie zakończył.Przecież to jasna sprawa.Takie rzeczy może refundować izba zdrowia jeżeli dziecko jest wyjątkowo niskie i robi się to we wczesnym wieku okolo 12 roku zycia pózniej [...]

Barki i 'nogi' 1. Wyciskanie hantli siedzac 12x6/14,5x6/17x6/19,5x6/22x9 2. 4 quadrosety po 10 powt kazde cw (ostatni po 8) a) wznos boczny 9,5kg b) wznos w opadzie 9,5kg c) wznos w przód 9,5kg d) podciaganie hantli wzdluz tulowia 9,5kg 3. 3 quadrosety po 8 powt a) syzyfki CC b) zuraw CC c) przysiad bulgarski CC 4. Wspiecia na lydki 80kg [...]

Klatka bic 1.Gilotyna 40x6/45x6/50x6/55x6/60x6/65x3 2. 4 trisety, wszystko po 8 powt (ostatni triset po 6 powt ) a) Rozpietki skos 30st 15kg b) Wycisk hantli z supinacja skos 30 st 15kg c) Wycisk sciskajacy talerzami 2x5kg 3. Uginanie hantlem na modlitewniku 9,5x6/12x6/14x6/16x6/18x3 4. 3 trisety po 10 powt a) uginanie hantli na lawce [...]

TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 22.06.2016r tydzień 1 DT - środa Drugi trening z nowego plany więc wciąż wszystko dla mnie nowe. Było kilka nowych ćwiczeń , lub mniej znanych. Wrzuce filmiki żeby pokazac jak teraz ćwiczę. Kto wie jak przetłumaczyć ćwiczenie o nazwie Scarecrow, albo Renegade row- alterneting i Telle - fly ? Scarecrow - [...]

TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 30.06.2016r tydzień 2 DT - czwartek Trening przed meczem, a potem szybko do domu i kibicować. Nogi robiłam, dziwna siła byla. Wprost mnie nosilo i czułam niedosyt ciężaru. Tydzień temu ten trening robiłam na mniejszym ciężarze(np fronty 50kg) a było ciężej. Dziśs dołożyłam po 2kg w ćwiczeniach, a jeszcez [...]

TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 26.08.2016r tydzień 10 DT - piatek ***Trening **** godz: 17:00 - 18:00 Upragniony piatek :D Trening fajnie mi wszedł, barki potyrane i to samymi seriami łączonymi. Było sporo podciąganie, niestety nie jestem jeszcze w stanie na luzie podciągnąć się nachwytem 10 razy więc zaplanowane 10 powtórzeń robiłam na [...]

TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 09.09.2016r tydzień 12 DNT - piatek Piateczek :D Do tego szef jedzie na tygodniowy urlop więc zapowiada mi się bardz dobry kolejny tydzień :) wróciłam w miare szybko do domu i poszłam biegać interwały a potem to już leciały kurczaki z warzywami - typowo kulturystyczne. Miałam dużą siłę w nogach - szybko [...]

[...] temu 80kg robiłam na 10 powtórzeń, to teraz trzeba bylo zrobić na 12 powtórzeń. Szczegóły niżej. Osttanio mam wielką ochotę potyrać łapy, jako takich łap nie robiłam od 3 miesięcy więc kurde mam ochote je poćwiczyć :P W misce bardzo uboge, ale że osttani tydzień to chce żeby troche ze mnie zeszło i wody, i gliko ( i tłuszczy też;) ) przed [...]