Melduję, że 2 dni zaliczone - micha czysta. Ciężko było bo miałam gości i dużo rzeczy kusiło.. i alkohol i zakazane jedzenie - co dziwne słodycze nie kusiły wcale więc to duży sukces :) Ale wytrwałam nie skusiłam się na nic zakazanego. Jedyne co zaniedbałam to wpis na sfd - no ale nie dało się inaczej. Byłam dzisiaj na tej siłowni i niestety [...]
Ok, więc paprykę w proszku zostawiam tą którą mam... Ogólnie przyprawy zostawiam - wyrzucam jedynie mieszanki przypraw. Dzień dzisiejszy zaliczony. Warzywa: - kapusta kiszona 125g - pomidory 210g - brokuły 160g - pieczarki 90g RAZEM: 585g Jest lepiej niż wczoraj ale nadal mało tych warzyw... ale małymi kroczkami do celu. Dodatkowo: - witamina C 1 [...]
No to lecimy z wpisem z dnia dzisiejszego: Warzywa: - brokuły 260g - seler 40g - marchew 100g - kapusta pekińska 100g - kapusta kiszona 200g RAZEM: 700g Napoje: Mięta, woda i mniszek lekarski. Dzisiaj zakupiłam jeszcze melisę %-) Dodatkowo: - witamina C 1 tabletka - ocet jabłkowy łyżka octu na szklankę wody - drożdże piwne z wit A,C,E 2 razy po 2 [...]
Dzisiaj: Warzywa: - pomidory 350g - papryka 50g - sałata 100g RAZEM: 500g Dodatkowo: - witamina C 1 tabletka - drożdże piwne z wit A,C,E 2 razy po 2 tabletki - olej z wiesiołka 2 razy po 1 kapsułce Pytanko: Kończy mi się opakowanie drożdży czy mam kupować kolejne, bo gdzieś wyczytałam, że po 2 miesiącach należy zrobić przerwę? Jutro zaczynam [...]
Obcisłe Obli.. obcisłe :-D hehe Wiem, wiem to nie jest zdrowe :-) ale w moim przypadku luźniejsze w biodrach to za duże w pasie (3 cm pod pępkiem).. więc jak w pasie dobre to obcisłe w biodrach... więc 2 cm to sporo w spodniach od razu po praniu... potem, jak się rozchodzi to już jest lepiej... :-D Zmieniony przez - millefeuille w dniu 2012-11-15 [...]
Żyję.. nie zapomniałam o Was, nie zapomniałam o forum...:-D Co prawda wracam po świętach z podkulonym ogonem no ale cóż.. naważyłam sobie tego piwa to teraz muszę go wypić... Jestem gotowa na opiernicz od Was :)), bo konsekwencje już odczuwam na sobie... Małe streszczenie: miałam grzeszyć.. no i pogrzeszyłam... przesadziłam zdecydowanie... [...]
Ok, jutro wypróbuję. Dziękuję za wszystkie wskazówki.:-D 28 września 2013 TRENING 1. Przysiad 3x10 2. Wypady 10 x 20kg/22,5kg 8x25kg 3. Wiosłowanie 10 x 17,5kg/20kg/20kg 4. Wyciskanie na skośnej 8 x 17,5kg* 10x15kg/15kg 5. Unoszenie nóg leżąc 3x15 6. Russian twist 3x15 7. Toe touch crunch 3x15 *Pomyliły mi się ciężary + na dokładkę: przed i po [...]
[...] promieniujący na lędźwie. ALE tutaj po raz kolejny przekonałam się jak zbawienny wpływ ma Dirty Dancing and now I've had the time of my life.%-) TRENING 1. Przysiad 3x10 2. Wypady chodzone 10 x 20kg/20kg/20kg 3. Wiosłowanie 10 x 17,5kg/20kg/20kg 4. Wyciskanie na skośnej 10x15kg/15kg 8x17,5kg 5. Turlanie piłki pod siebie 3x10 6. [...]
Obli, dziękuję, dziękuję, dziękuję! Nawet nie masz pojęcia jak się cieszę! 8-) (chociaż pewnie niedługo pomyślę w co ja się wpakowałam \-)) I kilka pytań: 1. Przetaczanie piłki to turlanie piłki pod siebie? 2. Co najlepiej robić w ramach HIITa? Wiem, że najlepiej biegać, ale póki co to u mnie odpada, nie lubię, może na wiosnę się przekonam. %-) 3. [...]
Moje małe podsumowanie 3-miesięcznego romansu z SFD Wczoraj zorientowałam się, że jestem tutaj od trzech miesięcy (jakby nie patrzec - 1/4 roku!8-)) i stwierdziłam, że wypadałoby to jakoś podsumować. TRENING Przychodząc tutaj byłam w trakcie Żyrafkowego treningu, który po wizycie u fizjoterapeuty uległ modyfikacjom: moim jedynym cwiczeniem na [...]
23 lutego 2014 TRENING - 3 standardowe obwody na brzuch MISKA 1. Owsianka z jajkiem i bananem 2. Udko z kurczaka, 3 kluski śląskie, kapusta 3. 2,5 jajka, buraczki z chrzanem (u babci, pycha:-D) 4. Dwie kromki razowca, omlet z dwóch jaj, szynki, kawałeczka kiełbasy, żółtego sera, cebuli, masło, trochę buraczków W nocy obudził mnie ból [...]
[...] 10 pow. (zmiana kolejnosci - kolejki do sprzetu) B1. wyciskanie sztangi skos gora hantle 2 x 10kg (+2) B2 przyciaganie drazka dolnego siedzac do klatki 40kg (+73) A. Przysiad 35kg (+10) C1. prostowanie nog w siedzeniu 30kg (+7) C2 wznosy z opadu 10kg (+10) D. plank ok. 80s (+30) interwaly 25min: 2 min marszu/5 min biegu 85-90% (nie mialam [...]
[...] set Wyciskanie na barki + unoszenie prostych ramion przed siebie (seria łączona) - 3 serie brzuch - skośne na maszynie po 2 serie na każdą stronę po 10 powtórzeń nieco ponad 30 min cardio (20 min bieżni i jakieś 13 min rowerku) Cardio dziś nieco dłuższe po wczorajszym cheat-day'u. Generalnie jestem zadowolony, bo ludzi było dziś dość mało, [...]
W sumie standardowa ilość jak ja idę na imprezę :D Jak sampoczucie dzisiaj ? Bo ja dzień po zwykle zdycham ostatnio :P Ja czekam do 15 lutego. Teraz od 3 tygodni nie miałem alkoholu w ustach, 15 lutego mam fajną imprezkę i tam sobie popiję :D
[...] dostałam kostę czekolady :-) Biegłam interwałowo @-) zatykało mnie i nie wiem czy choroba mnie tak osłabiła czy miejscami za szybko biegłam ,przypuszczam że jedno i drugie od 3 km zaczęłam iść a na 7 km chciałam zejść%-) ale dobiegłam ;) Biegł słabszy od zeszło rocznego o 5 minut ale po chorobie wiele więcej bym z siebie chyba nie wycisła. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4x5x35kg 3.Martwy ciąg z pauzą 2-3 w zapasie 3x4x52,5kg 4.Wiosłowanie Pendleya 1-2 w zapasie - nie chciało mi się krążków zmieniać, stąd taki ciężar i mało powtórzeń xd 3x3x40kg 5.Pompki na podwyższeniu 1-2 w zapasie 4x5 6.Plank 3x60s. 35 minut cardio na rowerku (z anatomią oczywiście) Suplementacja: Magnez, żelazo, wit. D, omega 3 I [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzisiaj odczułam lekki „zjazd” - ból głowy i zmęczenie, ale jakoś… nie miałam czasu tego analizować, robiłam swoje. Więc nie przeszkodziło mi to jakoś w działaniu :-D. Pogoda dodaje powera! Teraz weekand, to akurat trochę „oddechu” złapię. :-) 08.03 Dieta: 1. Na parze: udka z kurczaka + brokuły, olej kokosowy 2. Sałata z fetą, ser pleśniowy, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
I po kolokwium. :-D Nie zapeszam, ale jestem zadowolona. W niedziele szykuje się mały wyjazd na cały dzień, ale zabieram wałówke (albo karkówke, albo uda z kury w pudełkach, jeszcze zobaczę). Jutro bieganko! 22.03 Dieta: 1. Makrela wędzona, kapusta kiszona, olej kokosowy 2. Omlet ten co zwykle, lody z mieszanki mrożonej owocowy i śmietany [...]
DT- OLA/PODSUMOWANIE str. 49
