d 3

jw nie mów ze nie wyrabiasz, bo zawsze da sie rade, zamiast gainera zmiksuj owoce z mlekiem 3,5% plus twaróg chudy lub odzywka i bedzie to o wiele lepsze dla Twojego ciała niz gainer( jesli nie masz czasu mozesz tez walnac mleko czekoladowe, jogurt, lub poprostu zjesc jakies owoce i jogurt, opcji jest wiele, wazne zeby trzymac sie natury) chcesz [...]

Jeżeli chodzi o suplementację pod kątem przyrostu masy mieśniowej korzystnie bedzie zastosować dwa rodzaje preparatów: 1. Preparat odżywczy - najlepiej WHEY GAINER 4000 - dawkowanie 70g-100g 40min przed treningiem oraz taką samą porcję 30 min po treningu. W dni wolne od ćwiczeń preparat mozna zastosowac dwukrotnie w ciagu dnia, między posiłkami w [...]

nie ma przeciwskazan w zasadzie... dosc dobrze cie rozumiem jestes na cyklu to chcesz teraz jakas pompe poczuc anie za 2 miesiace :D.. jak teraz wezmiesz to powninien sie hourse odrazu niemal rozkrecic bo kreatyne masz juz rozkrecona po 3 tydodniach, wal powinno byc dobrze , nie tak dobrze jakbys od poczatku bral hp ale nie powinienles sie zawiesc [...]

BJ Penn w 3 lata zrobił czarny pas BJJ :D to jest fenomen :D

Jak napisal Geng, moim zdaniem to 3- max 4 razy biegania w tyg i to nie takiego hardkorowego :D I kluczem do ogarniecia tego jest dieta + suplementacja, suplementacja wspomoze ale jak nie masz kasy to bez tego tez dasz rade, z tym ze suplementy pomoga miec lepszy sen, regeneracje. Zmieniony przez - Ttoomek w dniu 2012-12-11 16:04:27

Aha to juz wszystko wiadomo :-D, mysle ze odpowiedz na pytania autora jest prosta: Niech zejdzie do 5treningow i 3-4 razy bieganie, oczywiscie musi byc w tym odpowiednie odzywanie a najlepiej dieta i suplementacja jak sie da. Z mojej strony koniec spamu :-)

Ostatecznie wybrałem zwykłą maszynkę do włosów i efekt bardzo dobry, aczkolwiek nie na zero:P ... Jeśli chodzi o tą maszynkę mach 3 turbo to jakiegoś kremu też używasz?? Jak tak, to jakiego??:D

Niepotrzebnie tak bardzo katujesz nogi, nie mają czasu na odpoczynek, zostaw tak jak było, około 3 serie na nogi w FBW Chcesz je mocno poczuć? Zwiększ ilość powtórzeń do 12-15, odpoczynek między seriami około 30 sekund(staraj się mniej), szybkie i techniczne przysiady. Możesz też na przemian stosować wykroki, to jest dopiero moc! :D

Siemano Dłuższy czas już biegam. Do tego dieta/suple wiadomo. Zaczynam wprowadzać już regularnie trening siłowy FBW 3 razy w tygodniu. Przy moim celu (odchudzanie + wdrażanie się w trening siłowy by nie zostać patyczakiem :D) jaką ilość serii i powtórzeń polecacie? 3 x 10? 3 x 10 może być ale to zależy od tego jaki trening wybierzesz. Poza tym [...]

masuj, bo niebawem znikniesz w oczach ;-) dobrze wyliczles. mi wyszlo 245 kcal, jezeli zalozyles spalanie 8kcal/minute. to masz: (3 treningi x 8kcal/min x 70min + 35 kcal) : 7 = 245 kcal :-) Hahaha :-D Dzięki wielkie za opinie. Czyli nie przejmować się tym brzuchem i lecieć mase :-)

nie dotyczą mnie skutki uboczne jadę na wołowinie aminokwasach 3 razy w roku jakiś stack kreatynowy z arganiną i jest ok. dziwiłem się tylko że ziomek takie zestawy sobie układa :D cóż 22 lata i kamagra przy weekendzie :D

s.m.p.a. napisałem jak kazałes :) móglbyś teraz jakoś pomoć co kiedy brać? Biniu szukałem tje gazety żeby gdzieś kupić ale nie mogłem znaleść przeczytałem ten artykuł na internecie. Więc dieta na mase trening na siłe mam rozumieć? A ten trening co wstawiłęm dalej robić czy coś zmienić? Bo w tym artykule są przyrządy których w domu nie mam. [...]

Wg mnie za duzo, jezeli chcesz dac 3 cwiczenia to proponuje wszystkie po 3 serie. Pierwsze przy czym uginanie ramion ze sztanga progresja 12/10/8 , pozniej unoszenie ze sztangielkami z supinacją 12/10/8 , a na samym koncu unoszenie z podporem o kolano 12/10/10 Poczytaj tez o hst :D

[...] (mówiłem, że będzie hardcore) a oto i on: 1 Wskakiwanie na schody 3x60s 2 Przysiady boczne 2x20pow 3 Podskoki z przysiadu 3xmax 4 Przysiad na jednej nodze 2x10pow 5 Kaczy chód 3x40pow Mam zamiar wykonywać go 3 razy w tygodniu. Do tego zaczynam biegać wg. takiego schematu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/178698e6fdee40fc80a989843c8c69c9.PNG Swoje fotki, [...]

no ja juz redukuje z 3 miechy, woda to mi pewnie zeszla i wszystko na poczatku, bo wazylem na poczatku redukcji 85kg, a potem miesiac zastoju na tym 80kg, teraz na pewno fat leci - wierze w to gleboko :D i oby tak bylo ;) Zmieniony przez - gobbi w dniu 2015-07-09 19:56:56 Zmieniony przez - gobbi w dniu 2015-07-09 19:57:56

Panowie waga zatrzymała się na tych 79kg, 1kg zeszlo przez ten czas kiedy stworzylem ten temat, na 2350kcal nawet z aktywnością nie schodzi. Bardzo wolną redukcje rozpoczalem bo przez te ostatnie 3 miesiace jak widac spadlo pare kg tylko - jakies 2-3kg. Ucinać do 2200 ? Moze makrosy są złe? Wiem ze wegle to zawsze problem i im mniej glikogenu tym [...]

czyli jeszcze raz od nowa: :) 1) generalnie to musisz zmienic podjescie do samego siebie bop slowa "jestem strasznym cieciem" to naprawde powiniennes sobie za***ac w ryj za takie cos :] 2) z 4-5 razy w tygdoniu rob mini treningi ( przysiady+brzuszki+pompki), na poczatku bedziesz robil malo np pompke, bedziesz mial po nich zakwasy itd. [...]

Chyba tak:D. Zmieniam bo nie widze efektów a ćwicze nim 3 miesiące. Napiszcie mi jaka ta dieta, zapasy to na siłowni organizujemy sobie tak 1-2 razy w tygodniu:D Zmieniony przez - szymonzss w dniu 2011-09-03 14:17:57

faktycznie coś mi się ze dwa razy klikneło - sorki. A lektura tego artykułu była lepszym kopniakiem/ otrzeźwiaczem niż planowane wczaski, (na które i tak pojadę ) D Z I Ę K I

Naprawdę zrobił dobrą przemianę teraz wygląda o wiele lepiej. Pilnuj go na treningach a będzie progres zaliczał na pewno Ale niech się nie opie*d@la bo jest jeszcze słabo i długa droga przed nim