Mam juz tego dosyć...kiuurde czy musze tak wyglądać...????

piter = sog sione = sog
dzieki wam bede robil pompki przysiady i brzuchy:D:D:D

czyli jeszcze raz od nowa: :)

1) generalnie to musisz zmienic podjescie do samego siebie bop slowa "jestem strasznym cieciem" to naprawde powiniennes sobie za***ac w ryj za takie cos :]

2) z 4-5 razy w tygdoniu rob mini treningi ( przysiady+brzuszki+pompki), na poczatku bedziesz robil malo np pompke, bedziesz mial po nich zakwasy itd. ale nie zalamuj sie bo to szybko mija a uciecha z rosniecia jest bardzo przyjemna. JEsli zakwasy uniemozliwia ci trening to odczekaj te 2-3 dni i rob od nowa. Pompki rob na szerokim rozstawie rak, na zwyklym rozstawie rak, i na waski rozstawie rak.

3) jesli tak bardzo lubisz slodkie, to staraj sie nie jesc wiecej niz ta 1 paczka cukierkow dziennie, a slodycze moga zastapic ci bardzo dobre dania, ktore moze ci przyrzadzic mama

4) takimi daniami sa : owsianka na mleku, ryz na mleku, serek homogenizowany, orzechy, bakalie, wafle ryzowe, musli, platki z mlekiem. Takze jesli bedziesz mial ochote na cos slodkiego to poprostu idziesz do kuchni, wyjmujesz karton z musli, zalewasz mlekiem i jesz. Glod cukierkwy minie (wiem z wlasnego doswiadczenia)

5) generalnie nie katuj sie jakas scisla dieta i ograniczaniem aktywonosci bo jestes jeszcze mlody i masz czas teraz zeby sie wyszalec :], w liceum nie bedzie juz tak pieknie...:) korzystaj z zycia poki mozesz

6) jak kazdorazow wracasz powiedzmy z podworkowej gry w noge to staraj sie w domu zaraz po przyjsciu jesc wlasnie tak jak powyej napisalem powiedzmy owsianke

7) mleko w proszku mozesz pic codziennie rabo do/przed sniadaniem (5 łyżeczek czuabtych + chude mleko, mieszaj mieszarka reczna:P )

8) zacznij jesc wiecej miesa, domyslam sie ze nie jesz go zbyt duzo. na kolacje doloz chuda szynke z piersi indyka, musisz sie przelamac :]

9) bierz kanapki do szkoly z zoltym aserem + jakies warzywko do tego. Pieniadze, ktore mam ci daje na drozdzowke a za ktore ty kupujesz batona przeznacz na lemoniade dla kolezanki Kasi :P

10) w kilka minut po treningu dobrze by bylo zebys zjadl troche czekolady, bo i to zdrowe i bedziesz mial sowja upragina slodycz w koncu.

Mam nadzieje ze choc troche moich 10 rad ci pomoze. Trzymaj sie :D.
(przekaz szyfrowany: WIECEJ WIARY W SIEBIE)

wilkie dzieki soga juz dostales jeszcze raz dzieki .....:D:D:D

Oj podstawa jest dieta prote a dokaldniej mowiac jej bilans ,musi byc dodatni ,musisz jesc wiecej niz spalasz ,warzywa,owoce,kasze,ryz,ziemniaki,mieso,ryby,jaja,srery,oliwa z oliwek to podstawa odzywiania,do tego prawdziwy trening oporowy

woow zaczynam od jutra

opisz efekty