d 3

Jakoś znalazłem :D A co sądzicie o tym ? zrobiłem od podstaw, ale nadal pewny nie ejstem czy dobrze, przypomne że mam 175 i ważę 57 kg ;) 10:00 Płatki owsiane 100g z małą garścią rodzynek i orzechów włoskich zalane jogurtem naturalnym 200g Twaróg chudy 100g Banan 12:30 2 bułki grachamki z szynką wiejską/polędwicą sopocką, dwa plasterki pomidorka, [...]

3. Jakie osłonki brać w trakcie a jakie po 4. O jakich porach brać te tabsy mocy :D i po ile mg ? 2x dzinnie po 5mg? 5. Czy potrzebuję do tak lajtowego cyklu, odblok (clomid) ? -------------------------- 6 Powiedźcie mi jeszcze equposie i deke to z czym się miesza ? Zmieniony przez - inspire w dniu 2010-08-30 14:36:45

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka Serek wiejski 200g Warzywa / Ile gram ?? caramel ? 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 3 jajka /dorzuc jeszcze warzywka i znowu ile tych warzyw ? :D gramowo ;p 13:30 Makaron 100g Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 15ml /+warzywa znowu ile okolo oczywiscie 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g [...]

diete rowniez mam wziac na mase? szczerze to sie boje ze jeszcze bardziej sie roztyje:D znalazłem cos takiego Przysiady ze sztanga Wyciskanie na ławce - to wywalam? i zamiast tego pompki na poreczach? Podciąganie szeroko na drążku - tego nie dam rady więc ściąganie drazku do klaty Wyciskanie zza karku Uginanie ramion ze sztangą Wyciskanie leżąc [...]

No to ja cos od siebie dorzuce :) Nie lubie opowiadać cudzych historii dlatego opowiem swoja. Poszedlem sobie na disco z moją dziewczyną, kumplem i jego laską. Zabawa super, po 0,7 na 2 osoby czułem sie nadzwyczaj rzeźko! Nagle przybiega kumpel i mowi : "Eee, chyba dym będzie bo jakiś koleś zaczepia moją laske". Na co ja "Pokaż tego [...]

Alkohol w większych ilościach rzeczywiście źle wpływa na mięśnie bo je po prostu wysusza, ale wiadomo, kazdy jest tylko człowiekiem ,ma słąbości i jakies tam życie towarzyskie i czasami po prostu wypada troche wypić. Nie mówie , że od razu trzeba się nachlać, czy też przesadzić z alkocholem, ćwiartka wódki czy 2-3 piwa to dla dorosłego człowieka [...]

[...] prażone 150g + rodzynki 50g - 5 minut i znika :-D /SFD/2017/7/28/a3f9d01cc4e54d46a4142ca290828dbe.jpg miska jak to miska - trochę z białkiem mnie poniosło (wyszło coś ponad 3g / kg) no ale - głodny byłem :-P to i extra wędzony kurak wpadł :-P /SFD/2017/7/28/db95117ab40843aabe39b00cb9d2fe0a.jpg TRENING 1. Przysiady 40x10 / 50x8 / 60x8 / 60x8 - [...]

Poniedziałek 28-08 data: 22. 04 / 24.06 / 09.07 / 24.07 / 29.07 / 05.08 / 27.08 waga startowa 113 kg / 107,2 kg / 106,1 kg / 104 kg / 105,6 kg / 104,7 kg / 105,8 kg klatka: 121 cm / 116 cm / 115 cm / 115 cm / 115cm / 113 cm / brak [...]

Nie jestem Hardgainer ale identycznie jak ty bałem się przysiadów i treningów na nogi.. bo będe wyglądał jak godzilla na japońskich filmach wmawiałem sobie. I wiesz co? Odkąd zacząłem robić przysiady nogi rozwinęły sie proporcjonalnie czyli część tylnia a nie tylko przednia jak podczas jazdy na rowerze(przez co wysmukliły sie optycznie) do tego [...]

Ahaaaaaaa 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + [...]

DZIEN 6 Cardio: 30 min potreningowe, abs; Micha: Suma dobowa: 1213kcal, 122g (40%) białko, 66g (49%) tłuszcze, 32g (11%) węglowodany; Trening: Plecy, Nogi; Nogi: -Przysiady na maszynie 4x8; -Wypychanie nóg na suwnicy 4x8-10; -Wykroki z talerzami 4x16; -Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x8-10; -uginanie nóg na maszynie siedząc [...]

noo kojaze to Yogi qmpel :D taki śmieszny chłop =]] tez tu jest zalogowany ale xywki nie pamietam i fakt mowił ze bedzie grać z zabierzowie w sumie tez z nim grywam czasem moze and1-owiec to nie jest ale gra cos =] p.s. - on jest z 3 gim Zmieniony przez - Pavlo w dniu 2004-05-14 18:49:48

Zenon ja ściągm gips za tydzień:]...zkręciłem staw skokowy 3 razy...ale dzień przed skręceniem napiepszałem już takie hardcorowe placaki i pompki na koszu 302 :D....ale teraz to dupa będzie:(

No dobra, skoro chwalimy się wsadami na takie "duże" kosze, to dorzucę swój. Nie będę nikomu wciskał kitu, że to ma pod 3 metry, ale trochę ponad 290 cm powinno mieć. http://mjh.neostrada.pl/_tmp/kosz/d.avi Na więcej pozwolę sobie jak wyleczę kontuzję.

Heh....patrz....jak biegniesz 3 km/h wybijasz się z jednej nogi na 30 cm to nie jest dynamiczny wyskok:P:P...a jak biegniesz SZYBKO , SZYBKO ( dynamicznie ) wychodzisz w powietrze...i nie jesteś jakiś zgarbiony jak ten typ na poprzednich filmikach LOL:D... a do tego nie wyglądasz jak połamany w powietrzu...i we wsad wsadzisz troche siły albo po [...]

Wiem Hans, ale ja na ten turniej pojechałem w roli widza, a sie okazało ze nie ma chętnych do Konkursu Wsadów, więc powiedziałem sobie czemu nie spróbować. Bez zadnej rozgrzewki, tylko 3 wsady przed konkursem zrobiłem i odrazu miałem zrobić dunka w konkursie. Nawet nie wiedziałem co mam zrobić . Ale co tam nie było tak źle, mi sie dunki podobały. [...]

A no właśnie :D, dałbyś coś i ty, byłby materiał szkoleniowy

http://rapidshare.de/files/7994975/janu_mix_tape_1.1.rar.html tu dalem pare moich filmikow jak ktos chce to zapraszam do sciagania film jest podzielony na 3 czesci poniewaz na movie markerze sie zacinalo jak byl wiekszy plik http://r.a.p.i.d.s.h.a.r.ed.e/files/7994975/janu_mix_tape_1.1.rar.html trzeba usunac kropki i sciagajcie

dobre te wsady scheady :D mieżyłes sobie wyskok kiedyś?napisz ile masz??ja tak jak ty mam 1,80 cm ale o takich dunkach na wymiarowy kosz moge zapomnieć;( narazie zrobiłem pake najwyżej na 3,00<lol> i to taka marną:(

1.Nie możliwe żeby to był wymiarowy:] 2. Gify fajne:) tylko rzeczywiście mało widać 3. MOje kolano już się troche naprawiło:D...dzisiaj był wsad na meczu:] wczoraj gleba o tablice takiego jednego typa, a po meczu nawet weszło 360 z jednej łapy:]...ale rzutu to ja już nie mam wogle:/...ani jeden jumpshot nie wszedł:( chlip chlip:(