klatka po operacji

Witam,

Mam problem z moją klatką. Zawsze byłem troche grubszy od swoich kolegów, w rejonach klatki również. Nie odżywiałem się za dobrze, mało ćwiczyłem i z biegiem czasu zrobiły mi się po prostu męskie cycki. Ostatnio przeszedłem operacje ich wycięcia, generalnie okazało się, że zwykłe odsysanie nie pomoże i trzeba mnie mocno ciachnąć.
Po operacji okazało się, że mam dziury w klacie. Chirurg stwierdził, że musze wypracować te mięśnie. Więc poszedłem na siłkę, wrzuciłem dietkę, białko i ćwiczę.
na klatkę robię takie ćwiczenia:
wyciskanie sztangi w leżeniu (normalnie) 15/12/10/6/6
wyciskanie siedząc na maszynie (tak po prostu do przodu) 12/10/8/8
wyciskanie na maszynie siedząc pod kątem 12/10/8/8

Załączam zdjęcia na których widać te dziury.(niektóre mogą mieć trochę inną kolorystykę, "podrasowałem" :D niektóre, żeby było widać. Nad dziurami jest mięsień otoczony trochę tłuszczykiem ;) Proszę o jakieś porady co mam zrobić, żeby tą klatkę wyrównać.







Zmieniony przez - jacob69 w dniu 2012-04-17 09:45:51

Zmieniony przez - jacob69 w dniu 2012-04-17 09:47:13

"Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): kontuzje kolana "

diagnoza , zalecenia ?

z Klatką co masz robić - trenować i starać się max niwelować sytuacje .

wykonywałeś takie ćwiczenia jak

przysiad - ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

jeśli tak podaj obciążenie robocze ?

kontuzja kolana - w dzieciństwie miałem duże problemy tak ze nie moglem chodzic po schodach(wytarl mi sie plyn-dokładnie nie pamietam, od tamtej pory bola mnie przy większym obciążeniu więc poki co wyciskam tylko na suwnicy (120kg).probowalem przysiady na maszynie robic i bardzo bolaly mnie kolana.

ale co konkretnie? robie cwiczenia ktore tylko powiększają górna czesc mięśnia a dół i środek nadal nie rośnie.
na klate nie mierzylem ile najwiecej wycisne ale napewno ponad 50kg

jacob69

MASA MASA - w twoim wypadku żeby to zalać na ten moment , wyciskanie nie jest dobrym ćwiczeniem na rozbudowę tej partii mięśniowej tu się świetnie sprawdzą poręcze .

Bierz proste FBW wykonuj przysiady ale na początek z małym obciążeniem ewentualnie zawyż zakres powtórzeń .

Sklep i zamów coś na stawy kolagen plus jakiś preparat wieloskładnikowy i właśnie trening siłowy stałe przeciążenie doprowadzi do tego że wzmoży to produkcję mazi stawowej .

suwnica zajedzie ci kolana i plecy , nie naturalny ruch , wymusza tor , dodatkowy nacisk - bez sensu .

diete rowniez mam wziac na mase? szczerze to sie boje ze jeszcze bardziej sie roztyje:D

znalazłem cos takiego

Przysiady ze sztanga
Wyciskanie na ławce - to wywalam? i zamiast tego pompki na poreczach?
Podciąganie szeroko na drążku - tego nie dam rady więc ściąganie drazku do klaty
Wyciskanie zza karku
Uginanie ramion ze sztangą
Wyciskanie leżąc na triceps
Martwy ciąg

rozumiem ze robie to po 3 serie zmniejszając liczbę powtórzeń np 15-10-5? zmniejszając liczbę powtórzeń zwiększania ciężar? jak długie przerwy miedzy kolejnymi powtorzeniami? czy dodać brzuch/łydki?
co z areobami?
cwicze 3 razy w tygodniu.

Posłuchaj nie nabierzesz masy miejscowo ani też tego nie spalisz , musisz nabrać MASY więc dieta plus , żeby nie zalewać się bardzo , dobieraj mądrze produkty spożywcze .

takie coś ci proponuje .

https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html 

to w koncu FBW czy split? w tym splicie jest wycisnaknie ktore mowiles zeby wywalić, więc jak w koncu?

FBW , masz cały plan z pełnym opisem w czym problem ?

przepraszam nie jestem tak we wszystkim zorientowany :) mam problem czy ten split co mi polecasz to FBW? i czy mam wyciskac normalnie sztanga? nie ma tam przysiadow ze sztanga więc czy mam to dodać?

he he może inaczej chodzi mi o propozycje użytkownika forum o nazwie TRAKTOR71

hehe to zmienia postać rzeczy:D czyli zostawic wyciąganie na ławce? czy robic to na skosnej glowa w dół?