Trening z dzisiaj 14-03-2013 Trening A I II III A Przysiad ze sztangą 8 x 45,5 kg 8 x 48 kg 8 x 50,5 kg B1 Wyciskanie sztangi skos góra 8 x 22,5 kg 8 x 25 kg 8 x 25 kg B2 Przyciaganie drążka dolnego siedząc do brzucha 8 x 27 kg 8 x 27 kg 8 x 27 kg C1 Prostowanie nóg w siedzeniu 8 x 45 kg 8 x 46 kg 6 x 47 kg C2 Wznosy tułowia z opadu 8 8 8 [...]
Ciężki ten trening. Nie wiem kim była Żyrafka, ale na pewno kimś bardziej zaawansowanym niż ja :P Ale nikt nie krzyczał, że mam go nie robić więc będe kontynuwać (nie wiem czy ktoś w ogole czyta :D) DZIEŃ 2 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 3x10 - 21kg 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 3x10 -21kg (ogólem) 3. wiosłowanie hantelką w [...]
Hej Chyba brakuje mi ostatnio soków mocy i postaram się do nich wrócic, bo miałam wtedy chyba więcej siły. Ogólnie trenio = kapa.. Po 1 serii już byłam wypluta i słaba, pocisłam troche na siłe, ale nie wszystko wykonane. MC i wiosło to już ostatnim dechem, żeby nie było że całkiem się poddałam. DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 2x10 -10.9 kg 1x10 [...]
http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Meju- No cóż różnie to bywa czasami 23 czasami nieco później a czasami 16 czy 18 zależy od tego gdzie kiedy i z kim mam trening ktoś ma czasem wolne itd więc nie jest to stałe czasami pracuję od 6-23 z np 3godzinkami przerwy Tak jak już wspominałem nieco zmian trzeba [...]
[...] Splitu: AxAxAxx Róznorodność dni treningowych: 1 Program Treningowy A 1. Przysiad Tylni / Rampa 10 / Przerwy do 120 sekund 2. Martwy Ciąg / Rampa 10 / Przerwy do 120 sekund 3. Press Stojąc / Rampa 10 / Przerwy do 120 sekund Faza II Długość Trwania Fazy: 3-6 tygodni Liczba Dni treningowych: 4 Rodzaj Splitu: ABxABxx Róznorodność dni [...]
Chciałam sie upewnić który trening robić": ten: Trening dla średnio zaawansowanych #1 Trening wykonujemy łącząc ćwiczenia oznaczone "a" i "b" w pary, tzn wykonujemy pierw pierwsze ćwiczenie z pary, przerwa,drugie ćwiczenie z pary, przerwa i znów pierwsze ćwiczenie...; tak zadana ilość serii i dopiero przechodzimy do następnej pary. - w tygodniach [...]
Kolo25 twoj sadzac po czasie trwania twojego treningu stwierdzam ze robisz go bardzo niedokladnie. Dlaczeg? Czysta matematyka: 22 powturzenia przy napieciu miesni na 3 sec to 66 sec. w pierwszym i 3 cwiczeniu to 132 sec. A wiec cala seria to 528 sec * 3 serie to = 1584 sec. Teraz poprostu podzielmy te sekundy na /60 i wychodzi 26.4 minuty. Do tego [...]
dobry plan treningowy ja jak zaczolem pierwszy to nie moglem zrobic jednej seri a teraz juz jestem na 4 dniu i 3 serie robie juz bez problemu nawet :D DIOBRY PLAN :D pozdro
owcarnia: wiem :D Po prostu nie zamierzam niepotrzebnie sobie życia utrudniać, zwłaszcza że (przypuszczalnie) mam jakies 18% tłuszczu - a chce to zbić o 3% do 5,5% w dół, żeby wyciągnąć rzeźbe - ale nie nachalnie :D Będe wiedział dokładnie ile mam jak dojdzie do mnie maszynka do pomiaru ilości tłuszczu i wody. To drugie może sie sprawdzi przy [...]
No dzięki dzięki obadam jeszcze do wieczora może będę się lepiej czuł. Ja też nie popieram opierdzielania się i napewno odpracuję dni w których zrobie sobie wolne, ale chciałbym zrobić ten trening bez przerw:) Dziwi mnie tylko to że Strangeman-owi zrobienie 3 serii po 6 powtórzeń zajmuje aż 16 min, musisz się trochę sprężyć:)i nie rób przerw a [...]
strangemen-8 powtórzeń 15 minut przy 14 tyle samo?? no u mnie nie ma tak dobrze chociaz dzisiaj troche przyspieszyłem tempa i 15 dzień zrobiłem w 18 minut:Djutro zobacze może 16-17 osiągne:] a efekty u mnie sa w postaci wzmocnienia mięśni, troche tłuszczu spaliłem dla przykładu przed a6w na siłowni zapinałem sie pasem na 3 dziurke teraz moge sie [...]
Mam 3 pytania. Sorki jak byly juz odpowiedzi w tym temacie ale jak sami widzicie nie chce mi sie szukac na prawie 300 stronach. Prosze o odpowiedz: 1) Ćw.1 - jedno pełne powtórzenie to jest skłon do lewej nogi a nastepnie do prawej, czy do każdej nogi liczyć jako 1 powtórzenie ? w pierwszych dniach to moze mało istotne ale przy 30-40 to juz ma [...]
Ja jestem na drugim dniu :D Ale mam maly problem, otoz przy 3,4,5 cwiczeniu nie moge oderwac czesci barkowej... ;/ tzn brzuch napinam ale nie moge sie lekko uniesc... mam nadzieje ze wiecie o co chodzi... I tak to chyba zle wykonuje te cwiczenia! Wiecie moze jak mam temu zaradzic, tzn jak wy to robicie ze unosicie dosc wysoko czesc barkowa? Hmm... [...]
NOrmalnie przez te swieta przerwalem trening na 23 dniu :/, a wszystko przez to ze przyjechal moj chrzestny a wraz z nim 2 0,7 :D no i nie dalem rady nawet dotrzec do lozka :P a nastepnego dnia zrobil mi powtorke z wujachem i starym, normalnie az sie zdenerwowalem, zamierzam zrobic ja ad nowa od stycznia po imresce sylwestrowej :D. Man jeszce [...]
Witam! Ja zaczołem ćwiczyć mając 16 lat w tamtym roku w kwietniu brzuch a od maja zaczołem chodzić na siłke. Nigdy nie brałem żadnych wspomagaczy typu kreatyna czy jakich kolwiek innych :P a efekty powoli idą ale są przynajmniej ja tak uważam :P Na początku robiłem tylko brzuszki i brzuszki z tymi skrętami wszystko po 4 serie (1- seria 10 [...]
Na obecna chwile dobry bo zamiezam sie osiedlic w Gdansku i chodzic na Ergo Arene na mecze :D Dzieki temu mam pewnosc ze Trefl nie spadnie. Anyway porownujac Pamapol z Treflem to Gdansk jest duzo bardziej atrakcyjniejszym miejscem dla siatkarza niz Wielun. Do tego Teraz sa 4 druzyny z polnocy i 6 z poludnia dzieku temu siatkowka jest co raz to [...]
/YUHU/ GEORGU! :D Nic sie nie zmienilo. Trefl albo Delecta do spadku. W meczach sparingowych Zaksa bardzo mocna mimo braku Rouziera i Ruciaka. Trefl slabiutko. Olsztyn walczy. i Wawa tez dobrze. Takie klarowne top10 by bylo: 1. Resovia 2. Skra 3. Zaksa 4. Fart 5. wawa 6. JW 7. Olsztyn 8. Czewa 9. Oivanen 10. Delecta Miejsca poza TOP3 ciezko [...]
Mowielm ze fart bedzie MOCNY ;) Puyol juz jakies problemy z plecami oby znowu nie zawalil sezonu. W resovii Tichacek cos rozregulowany za to Grozer i Mika very good. Bojic wszedl na 3 pilki i 2 finished. Lotman przyjecie trzyma znakomicie tutaj nie ma o czym rozmawiac ;) Nowakowski co wali gwozdzie ;) Resovia bez 2 podstawowych zawodnikow bije [...]
Hasa i jej walka o obwód pasa
