d 3

heloł :-D 1/ Do czego używałaś oleju z pestek winogron? do smażenia? 2/ Dlaczego wliczyłaś te warzywa na patelnię z Biedronki do miski? 3/ ćwiczysz już te obwody? Zmieniony przez - amadi w dniu 2013-10-04 22:00:34 1. tak, nie można...? Tp jeszcze zmienię bo to na później miało być. 2. no w sumie nie wiem, bo innych nie wliczam :D już nie będę [...]

Chyba zacznę brać koks. No może chociaż jakieś przedtrenigówki. Np. amfetaminę z kokainą :-D Wiem ze zartujesz, ale pamietaj ze jestes tu jedna z niewielu osob opiniotworczych, co powiesz, dla wielu osob jest truizmem. Masz rację Marcinie. I piszę to bez cienia ironii. Pomimo inflacji wartości słowa pisanego trzeba odpowiadać za to co się pisze. [...]

Jak ja jutro wstanę... Zachciało mi się HardStyle... 42 lata na karku i takie rzeczy... No... Ostro było. Mamy na sali 5 Maćków. Kołcz - nas czterech. Jeden z Maćków jest zwierzęciem kettlowym. Zawsze przychodzi trochę wcześniej i sobie ćwiczy. Ja też przychodzę trochę wcześniej i dzisiaj sobie razem zrobiliśmy rozgrzewkę (potem żałowałem). Maciek [...]

Właśnie nie wiem S-seks F-fajnych D-dupci ? POZDRO i zapraszam do czytania

Wymiary 18.11/ wymiary 28.11 / 5 XII łydka: 41 / 41 / 40 ramię (średnia wysokość) : 28/ 28 / 27 udo : w najszerszym miejscu : 67 / 66 / BZ udo zaraz nad kolanem, ok 5 cm : 50/ 48 / 46,4 biodra w najszerszym miejscu, na wysokosci posladkow: 116 / 114 cm/ 112 cm talia: 77/78 cm / 75,5 cm / 74,5 lub 74: nie wiem wysokość bioder/górna linia [...]

Tak. wiem, ze tragedia, ale obiecalam sobie, ze kazda miche bede wklejac, niezaleznie czy bedzie ladna czy do d. Moze wystawienie na widok publiczny zmobilizuje do wiekszej uwagi. Bo szczserze mowiac obecnie nie wyrzucam sobie 2 lyzeczek dzemu domowej roboty czy 2 kaw 3 w 1 bo chudne calkiem ladnie

Mika, no i masło mnie prześladuje %-) Monia, dobiega :-)) , w ogóle drugi tydzień planowałam już z większą aktywnością, ale było tyle, na ile miałam możliwości gdzieś wcisnąć trochę ruchu i przy tym nie zasypiałam... Ciężkie czasy ;-) Neysha, };-) Marta, poczytam o tym cudzie :-) -------------------------------------- Zaległości. @-| Micha wciąż [...]

Wtorek DT Bicepsy i piersiowe nieczynne dziś. Trening: W sumie czuję się trochę nieswojo po ostatnim treningu nuk który ledwo skończyłam. Ten wydaje się być całkiem przyjazny, oczywiście bez przesadyzmu, ale...spoko:-D DZIEŃ 2 – wtorek, dół ciała A1 Przysiad, 6x7/5/3/7/5/3, tempo 3010, 75s kg 45/50/55/48/53/58 A2 Wspięcia na palce stojąc, 6x8-10, [...]

Czwartek DT Nie chciało mi się iść na trening, ale jak już poszłam to się rozkręciłam. Jest MOC, jedynie na interwały nie starczyło...to jakiś żart chyba jest, że niby miałabym zrobić 14-17x...zrobiłam 10x 30/30 wiosła i już totalnie nie mogłam nawet wolnym tempem.Podchodziłam do powtórki 2x i odpuściłam, bo masakra. Trening: A1 Push Press, [...]

------------------------------------------ DAY - 37 WEEK - 5 TUESDAY Trening troubleshoting A) Rozpiętki ze sztangielkami na skosie górnym Serie: 5 Powtorzenia: 12 Cieżar: 20kg Przerwy między seriami: 60 seconds B1) Uginanie ramion ze sztangą łamaną Serie: 5 Powtorzenia: 7 Ciezar: 40kg Przerwa między seriami: 100 seconds B2) Francuskie [...]

------------------------------------------ DAY - 53 , WEEK - 7 , THURSDAY Trening shotgun A) Wyciskanie leżąć Serie: 6 Powtorzenia: 4 Cieżar: 115kg Przerwy między seriami: 120 seconds B) Wiosłowanie sztangą podchwytem Serie: 6 Powtorzenia: 4 Ciezar: 115kg Przerwa między seriami: 120 seconds C) Przysiady tylnie Serie: 6 Powtorzenia: [...]

Ok, dodam jeszcze jadlospis na dzis: 8.00 & 9.00 kawa BPC: 50ml smietanka 30%, MCT 1 lyzka 12.00 lunch: Kotleciki z piersi z kurczaka (130g) z serem (50g),1 jajkiem, pietruszka + kapusta kiszona 15.30- 16.00 Snack przedtreningowy: domowa czekolada: 2 lyzki oleju kokosowego, 2 lyzki masla orzechowego, 2 lyzeczki kakao, erytrytol 17: 15 Treningos [...]

No i trening w załączeniu :) Siłownia, hmmm, dziwnie było, wszystko stare napisów na ciężarach nie ma, ale klimatycznie przynajmniej i faktycznie ładnie ćwiczą:-) Strefa wolnych rozbudowana i nawet sporo ławeczek. Minusem jednak w seriach łączonych jest to, że musiałam biegać z jednej sali do drugiej%-) Trening: 1. MC - no szału nie było. Po [...]

Po króciutkiej przerwie chciałabym rozpocząć nowy trening. Poszperałam trochę i zgapiłam, podobają mi się dwa;-D Pierwszy - odgapiony z dziennika Esther z konkursu Shake your ass%-) http://www.sfd.pl/Shake_your_ass_with_TREC_Nutrition!%2FEsther%2FPodsumowanie_str._19-t830235.html Dzień 1. 1. MC 5x5 rampa 2. przysiad sumo 5x5 rampa 3. opuszczanie [...]

To mam propozycję ;-) TRENING nr 9 by Martucca FBW A: * Lawa poziomo - 5 x 3-6 * Przysiad bułgarski - 3 x 8-15 * Invert rows - 3 x 8-12 * Dzień dobry - 3 x 8-12 FBW B: * MC - 5 x 3-6 * Wyciskanie żołnierskie - 3 x 8-12 * Reverse Hyper Extensions 3 x 8-12 * Drążek 3x max FBW C: * Wiosło sztanga - 5 x 4-6 * Przysiad przedni (z podwójnym [...]

TYDZIEŃ 1 DZIEŃ 3 DT TRENING Z CYKLU: GESTI ĆWICZY PODCIĄGANIE %-) Rozgrzewka: orbitrek 4 minuty i kompleks ze sztangą: MC na prostych, przysiad sumo, przysiad przedni, przysiad tylni, dzień dobry. Dzień dobry powtórzyłam 2 serie rozgrzewkowe, żeby poćwiczyć pod czujnym okiem trenejra emeryta%-) chyba załapałam o co kaman, ale nie o tym pisać [...]

Mam neta8-), Na wstępie- dieta mi się rozpitoliła w drobny mak%-) i jestem zła na siebie, że mam słabą silną wolę, która się tak łajdaczy strasznie, a na widok lodów dostaję małpiego rozumu }:-( Do tego brak możliwości wrzucenia w dziennik. Dalej upały mnie wykańczają, nic tylko leżeć na plaży, a tu trzeba w bunkrach:)) Treningowo jestem [...]

Hasa no całkiem możliwe, że tak;-D baby to jednak "gupie som"%-) wczoraj była rzeźnia, ale dzisiaj to już w ogóle porażka;-D wybuchłam i ja, ale konkretnie i to tak, że się chciałam obrazić.. Nawet zadzwoniłam do dyra i mu powiedziałam, że jutro nie idę do pracy, potem rzuciłam mu wiązankę, no ale skoro przeprosił, to okazałam łaskę i pójdę do [...]

Dzień 26: Dziś był dzień treningowy. Zrobiłem plecy + tył barków + biceps. Reszta dnia poświęcona na regenerację i jedzenie :D Od jutra jadę na biwak 3-dniowy więc z dietą będzie ciężko. Na 1 dzień będę zaopatrzony w moje kanapki z kurczakiem, śniadanie też zjem w domu, ale kolejne dni już będą cięższe. Mam nadzieję, że blisko ośrodka będzie sklep [...]

11-06-2014 - DNT 2604,8 kcal: białko 128,9 g/węglowodany 263,1 g/tłuszcze 117,3 g 12-06-2014 - DNT 2606,4 kcal: białko 137,2 g/węglowodany 239 g/tłuszcze 122,4 g 13-06-2014 - DNT 2634,2 kcal: białko 122 g/węglowodany 338,2 g/tłuszcze 89,1 g 14-06-2014 - DNT 2618,2 kcal: białko 169 g/węglowodany 292,3 g/tłuszcze 86,6 g 15-06-2014 - DNT 2638,0 kcal: [...]