ile juz cm?
...
Napisał(a)
A nie wiem. Nie mierze sie. Wole miec miła niespodzianke na koncu %)
...
Napisał(a)
ja jak sobie dzisiaj zmierzyłem to była niemiła niespodzianka
Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2010-09-04 15:19:45
Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2010-09-04 15:19:45
...
Napisał(a)
------------------------------------------
DAY - 36 WEEK - 5 MONDAY
Trening shotgun
A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem
Serie: 8
Powtorzenia: 4
Cieżar: +10kg
Przerwy między seriami: 100 seconds
A2) Wyciskanie zolnierskie
Serie: 8
Powtorzenia: 4
Cięzar: 57kg
Przerwy między seriami: 100 seconds
B) Martwy Ciąg
Serie: 8
Powtorzenia: 4
Cięzar: 140kg [FILM]
Przerwy między seriami: 120 seconds
Komentarz:
Podciąganie lajtowo. Military Press ostatnia seria juz cięzko, wymęczone, ale chyba za krótka przerwa.
MC również lajtowo, za tydzien chyba doloże znowu 10kg.
Dieta:
1. 100g owies, 50g WPC, 2 lyzki oliwy
2. 5 jajek, brokuły, kasza kryczana 100g
3. 100g Kasza gryczana, 200g kurczak, brokuły, kiszona - przedT
- trening
- mono, carbo, WPC
4. 100g kasza gryczana, 250g kurczak, brokuły, 2 lyzki oliwy
5. Twaróg, oliwa, brokuły
Dzisiaj waga na czczo już 91.6kg, czyli aż 2kg w stosunku do poprzedniego tygodnia. Co prawda nie wiem czy to nie waga szwankuje, bo podczas sprzątania tak ją przestwiłem, ze odpadły podpórki od dołu Chciaz z innej strony, miniony tydzien pod wzgledem diety i treningu ( no i czitów ) był niemal idealny.
Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2010-09-06 20:12:08
...
Napisał(a)
Powiedz mi
czemu nie robisz MC Sumo na 6 powt skoro 140kg x 4 poszło tak lekko?
czemu nie robisz MC Sumo na 6 powt skoro 140kg x 4 poszło tak lekko?
...
Napisał(a)
Bo 6 powotrzen w MC oznacza zgon .
A tak serio, to chce dojechac w martwym do jak najwiekszego ciezaru, a 6-tki raczej w tym nie pomogą.
A tak serio, to chce dojechac w martwym do jak najwiekszego ciezaru, a 6-tki raczej w tym nie pomogą.
...
Napisał(a)
------------------------------------------
DAY - 37 WEEK - 5 TUESDAY
Trening troubleshoting
A) Rozpiętki ze sztangielkami na skosie górnym
Serie: 5
Powtorzenia: 12
Cieżar: 20kg
Przerwy między seriami: 60 seconds
B1) Uginanie ramion ze sztangą łamaną
Serie: 5
Powtorzenia: 7
Ciezar: 40kg
Przerwa między seriami: 100 seconds
B2) Francuskie wyciskanie ze sztangą łamaną
Serie: 5
Powtorzenia: 7
Ciezar: 40
Przerwa między seriami: 100 seconds
C) Wspięcia na palce ze sztangą
Serie: 5
Powtorzenia: 15
Ciezar: 100kg
Przerwa między seriami: 60 seconds
d) Brzuch na drązku
Serie: 5
Powtorzenia: 15
Przerwa między seriami: 60 seconds
Komentarz:
Trening na siłowni i okazało się, ze pomiedzy 12,5kg i 20kg nie ma zadnych sztangielek Wiec postanowilem zamienic SS wtorkową z piątkową.
Rozpiętki dość cięzko, szczegolnie 2 ostatnie serie. Wolna faza negatywna, zatrzymanie u dołu. Uginanie dośc dobrze, francuz dość cięzko.
Łydki i brzuch również dojechane.
====
Dieta:
1. 50g WPC, owies, pomidor
2. 4 jajka, 100g kasza gryczana, brokuły
3. 100g kasza gryczana, szynka pieczona, brokuł - przedT
- trening
- mono, WPC, carbo
4. 100g kasza gryczana, szynka pieczona, ogórek , papryka, lyzka oliwy
5. Twaróg, warzywa, 3 lyzki oliwy
...
Napisał(a)
kvrde właśnie tak patrze te wpiske i myśle czy dzisiaj piątek czy co ty robisz
co do MC
no widze ze na filmiku to bardzo lekko
co tydzień +10kg?
ja jakoś sumo nie umiem robić kiedys chcialem zrobić to jakoś nie wiem nie umiałem
co do MC
no widze ze na filmiku to bardzo lekko
co tydzień +10kg?
ja jakoś sumo nie umiem robić kiedys chcialem zrobić to jakoś nie wiem nie umiałem
...
Napisał(a)
Tak, za tydzien prawdopodobnie 150kg
Ja za to klasykiem nie umiem, strasznie kotem ciągnę.
Ja za to klasykiem nie umiem, strasznie kotem ciągnę.
...
Napisał(a)
------------------------------------------
DAY - 39 , WEEK - 5 , THURSDAY
Trening shotgun
A) Wyciskanie leżąć
Serie: 6
Powtorzenia: 4
Cieżar: 105kg[FILM]
Przerwy między seriami: 120 seconds
B) Wiosłowanie sztangą podchwytem
Serie: 6
Powtorzenia: 5
Ciezar: 105kg
Przerwa między seriami: 120 seconds
C) Przysiady tylnie
Serie: 6
Powtorzenia: 6
Ciezar: 115
Przerwa między seriami: 120 seconds
D) Unoszenie kolan w zwisie na drązku
Serie: 4
Powtorzenia: 15
Przerwa między seriami: 60 seconds
----------------------------
Komentarz:
Jako, ze nie było mojego partnera treningowego, ani zadnej innej osoby do asekuracji na siłowni - postanowiłem przejsc na 4-rki w WL. Poszlo lekko, jakość filmu niczym u Adzika, ale ciemno na siłowni . Na filmiku troche szybko opuszczam, pozniej skorygowałem i było już wolniej. Wiosło dość opornie, przysiady to była jazda na krawędzi , ale dałem rade. Przed ostatnio serią około 2,5 minuty odpoczynku na złapanie oddechu. Ogólnie trening udany.
====================
Dieta:
1. Placki owsiane (3 jajka, 150g owsa, cynamon), 20g WPC
2. 4 jajka, gryczana, brokuły, 2 lyzki oliwy
3. Mintaj, gryczana, brokuły - przedT
- trening
- mono, WPC, carbo
4. Mintaj, ryz brazowy, 2 lyzki oliwy
5. Twaróg 200g, 2 lyzki oliwy
Poprzedni temat
ocena staz 3 lata
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- ...
- 158
Następny temat
nieco odmienny split do oceny
Polecane artykuły