d 3

helou Trening T1b 1. WALL SLIDE 1 x 15 powt. 2. Wycisk sztangi na lawce plaskiej 4 x 4 + 5 jako 80% ostatniej 4 na max powt 20 40 60 70 80 90 100*4 80*12 3. SYSTEM WSPARCIA GRZBIETU A WALL SLIDE 7 powt. B Trójfazowe podciąganie na drążku 7 powt 7+7 7+6 4. GIGANT SERIA ŚWIECZEK min 4 serie per swieczka, 7 powt 0 Wall Slide 15 powt. A Gironda High [...]

ta, tyle ze ja zaczynałem dwa lata temu;p jako otyły słaby bez mięśniowy 15-stolatek ;p. tak pamietam te czasy kiedy pierwszy raz poszedłem na płaską, 5 kg na strone 6 razy z pomocą kumpla sztanga średnia, to jakies 12-15 kg ;d potem pierwsza rozpiska (po jakis 3 tygodniach:P) - uginanie ramion z linką z wyciągu stojąc 20 seri po 10 powtózeń :D, [...]

Dzięki Wam wszystkim za wpisy, po sogaczu, komu weszło. Do Was również w miarę możliwości będę wpadał, kto prowadzi ;-) Co fo niskich powt- fajnie, mozna na nich zbudowac mase. Wazne zebys nie probowal bic rekordow co tydzien :D poza tym masz regresy, wiec powinno byc dobrze Póki idzie lekko, to dokładam z treningu na trening. Wiadomo, że to nie [...]

14.02 Nie pamiętam godzinowo, ale 1.Posiłek - jajecznica z pomidorami, płatki owsiane z orzechami włoskimi, jogurtem naturalnym 2.Posiłek - kasza + kurak + oliwa + jakieś warzywka 3.Posiłek - banan + płatki owsiane + jogurt naturalny + jajka 4.Posiłek - tuńczyk + oliwa + warzywa Bez gramatury, bo jeszcze kilka rzeczy muszę dopiąć, domyślam się, [...]

A Juventus FC Bayern München 2:1 A Maccabi Haifa FC FC Girondins de Bordeaux 1:3 B Beşiktaş JK PFC CSKA Moskva 1:2 B VfL Wolfsburg Manchester United FC 2:2 C FC Zürich AC Milan 1:3 C Olympique de Marseille Real Madrid CF 2:3 D Chelsea FC APOEL FC 3:0 D Club Atlético de Madrid FC Porto 1:0 E Liverpool FC ACF Fiorentina [...]

dzięki:D zanim ruszę na ten spacer troche minie. Do później:D

a dziś planach masz cos ćwiczącego? czy całkiem looz? Owsianka pewnie już gotowa:D:D .:/ Już czuć że sobota... zaczynają sie zakupy:/ No ale cóż trzeba pomóc Pa Ewcia trzymaj się cieplutko i wypoczywaj Pewnie dopiero po południu będę... także bedziecie mieli jakiś czas spokoju ode mnie witanko wszystkim którzy się pojawią Hej;] Zmieniony przez [...]

spoko nawet na jakiegos gainerka zaprasam Ewcia, dla Ciebie znajdzie się cos bardziej dietetycznego :D:D i oczywiśćie wisienki już czekają na Ciebie :D:D mam zamiar sobie sprawić tutaj jakies expres do kawy i czajnik elektr. "Miałeś placebo czy były jakieś rezultaty ?" jak cwiczylem to szło ładnie :D ale w mgnieniu oka, przestalem :/ [...]

czy raz czy dwa to Twoj wybor - wyniki eksperymentu powiedza ci czy dobrze wybrales osobiscie ze wzgledu ns smak :D wybralbym dwa dni wiec mniej wiecej co 3-4 dni ladowanie i to najlepiej jak pisalem w dwoch posilkach PO treningu jaka ilosc ? sadze ze lacznie (w dnaym dniu ladowania) 100-150g bedzie OK - ale na to pytanie w sumie tez tylko Ty [...]

tabelke z kaloriami mogłeś dać jeszcze mniejszą%-) miała być większa :D Trening 03.02.2016 PT3 50/5 90/4 130/2 157,5/3 157,5/1 WT3 50/5 70/4 90/3 115/1 132,5/2 132,5/2 WTM 122,5/5+1 /SFD/Images/2016/2/3/af564b84a5fa486091c49df8055e12ad.jpg /SFD/Images/2016/2/3/e12151a1bdb44b68842ecefab631403b.jpg [...]

Witam.. ;) Przez ostanie 2/2,5 sezonu miałem kilka par koreczków, i chciał bym sie z wami podzielic swoimi odczuciami... 1. pierwsze z lepszych jakie miałem, to NIKE TIEMPO MYSTIC - uważam, ze to naprawde warte polecenia buty.... po 1,5 rundy jednak poządnie rozkleił sie jeden bucik, i juz w nich nie pograłem wiecej.. 2. kolejnymi, które zakupiłem [...]

miska trzymana jak zawsze bardzo dobrze to krótko te zime miałeś jak już po:D pojezdziło by sie na nartach bedzie sie trzeba gdzies w tym roku wybrac jak zdrowie pozwoli :D

DZIEŃ 8 Przepraszam za opóźnienie ale jakoś nie miałem mocy i czasu %-) ok, więc lecim z tym koksem, to jest wypiska z poniedziałku. Byłem sobie z klasą w kinie na "Syberiada Polska" i muszę powiedzieć, że film ok - wóda i seks :)) Oczywiście zaspałem rano i nie zdążyłem przygotować omletów twarogowych, więc był jako taki cheat meal w postaci [...]

PODSUMOWANIE NR 2 16.03.14 - 08.05.14 Dzień 52, Tydzień 8 , 08.05.14 DNT- Dzień nietreningowy -suple: Olimp Chela Min, Retard Dopel hertz olejek z wiesiołka , Magnez+ Proszek zasadowy 8 gram -rozkład: 1800 kcal , BTW - 120/80/150 -napoje: woda mineralna 3l , kawa kawa herbata Zdjęcia porównawcze w okresie ok. dwumiesiecznym, delikatne zmiany [...]

Dzień #56, tydzień 8 , 12.05.14 DT -trening siłowy W koncu trening w koncu!8-) SZEFOWA OD JUTRA WCHODZIMY NA SERIE 4-6 tak?}:-( -suple: Olimp Chela Min, Retard Dopel hertz olejek z wiesiołka -rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/80/200+owoc po treningu ale to taki wieeeeeeelki banaaan :D}:-( -napoje: woda mineralna, kawa Trening Rozgrzewka : Skakanka [...]

Dzień #99, tydzień 15, 23.06.14 DT -trening siłowy -suple: Olimp Chela Min, Retard Dopel hertz olejek z wiesiołka -rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/80/200 + owoc po treningu (banan banan:D)+ 300 ml sok pomidorowy z zen szeniem -napoje: woda mineralna 4 l, kawa . JEDEN Dzień Wolnego... Poszlam na silownie... zjadlam dodatkowo 3 kromki zytniego z [...]

Dzień #116, Tydzień 17, 08.07.14 DNT- Dzień nietreningowy#-P suple:OMEGA 3 x 2 dziennie +CLA x3 (show test:D) + ZMA + NeoMag przemeczenie x2 kaps. woda: 3 litry + herbaty rozklad: BTW 120/80/150 KASZKA WRACAJ DO LADIES !!!!!!! Bo tesknie :C:-( zreszta pewnie nie tylko ja.. Ledwo stoje, ledwo widze. Oczywiscie po pracy zdazylam na 2 polowe [...]

[...] test:D) + ZMA + NeoMag przemeczenie x2 kaps. woda: 3 litry + herbaty rozklad: BTW 120/80/150 Załamanie na tle nerwowym mija :) Jest co raz lepiej.. Mam poparzona stope od 3 dni bo naczynie zaroodporne wypadlo mi rozgrzane z rąk i jest ogroomna rana , bolesna cholernie , w pracy musze w klapkach chodzic O_o :/ Słabo jest. Ale jutro i tak [...]

Dzień #161, tydzień 22,25.08.14 DT -trening siłowy ZDAŁAM NEUROLOOGIEE!:-) -suple: Cla + Omega3 + Neomag + Beta Alanina 5gram rozklad: BTW 120/60/190+ owoc po treningu (banan banan:D) ten sam rozklad co w dnt jak Obli zalecilas:-) -napoje: woda mineralna 4 l, kawa Trening : Orbitrek 5 minut /1,30km :) = 50 kcale równe 1. wyciskanie na płaskiej [...]

Melduje, ze energia wrocila. Night, ja wiem, ze mi sie juz w PESELU uzbieralo i moj ‘sportowy” wiek klasyfikuje sie raczej w kategorii stare pudlo (zarcik taki) ale mysle, ze moj organizm jest w stanie radzic sobie z taka objetoscia treningu. Sport w moim zyciu byl od zawsze, Mama zabrala mnie na korty jak mialam 3 lata i tak sie zaczelo, potem [...]