d 3

ja jeszcze 1 posiłek mam. dziś 3 obiady :-D

pborek macie trudne wejściówki ? ja ostatnio musiałem sie uczyć schemat blokowy odbiornika telewizji kolorowej z 20 bloków i po 3 zdania do kazdego bloku :D

ok, zawołaj kolegów i zaczynamy. Wagowo będzie podobnie :-D btw. jestem tylko tutaj i na IF przy czym na if piszę raz na 10 stron Osz Ty... czekaj k*rwa! tylko znajdę telefon!!! haha, co 10 stron %-) 3 dni temu miałeś o 700 postów mniej :))

ta, nato i ue już przygotowują ostrą artylerię: wyrażenie zaniepokojenia. Francja natomiast się poddała. Tomasz dasz mi tę 3 naganę bez bana? :-D

Ja dzisiaj to co spotkałem na siłowni mnie przerosło... 3 typów każdy tak źle i niepoprawnie wykonywał ćwiczenia, że nie tylko bałem się o nich, ale i o siebie... Jednemu zwróciłem uwagę, że w ten sposób wykonując ćwiczenie złapie kontuzję (Tym bardziej, że to było wyciskanie sztangi zza karku), on pokiwał głową i dalej robił po swojemu :-D

Mi też powoli V-ka się robi, ale boczki nadal są. Jeszcze 3-4 miesiące, więc jest czas :D

https://www.facebook.com/SFDpl/photos/pb.310991280212.-2207520000.1393867237./10151893710355213/?type=3&theater poszukajcie komentarza o kciuku i tam zobaczycie wszystko :D

powiem tak: jeśli po 3 ciężkich ćwiczeniach na plecy, 2 na barki, oszukanych młotkach na biceps, gdy jesteś zalany potem i chcesz tylko umrzeć, bierzesz sztangę i robisz 25 zgięć nadgarstków z ciężarem 40kg, to jest nieźle ;-D

dupa! 2/3 chodzi w rurkach, dziekuje za uwage :-D

dupa! 2/3 chodzi w rurkach, dziekuje za uwage :-D Jak już napisałem... facet jest jak myśliwy... jeżeli znajdzie sobie dziewczyne będąc ubrany w rurki (ew. chłopaka) to nie będzie zmieniał swojego stylu, bo przecież po co skoro daje efekty.

Wow, ależ dostałem dawkę wiedzy :D To, że trenuję parę lat jednak może mieć jakieś znaczenie, bo do tej pory nie miałem takiej kontuzji. Ale to co piszesz może mieć sens. Zawsze zastanawiałem się jak to jest, że kazano mi uderzać kostkami od palców wskazującego i serdecznego, a w przypadku pompek na pięściach ciało opiera się na 3 ostatnich licząc [...]

Witaj, Jesli chodzi o zagladanie, to pewnie ze ktos bedzie :) Co do treningu, nie kombinuj ... chesz masowac a robisz nawet 40+ powtorzen na partie w obwodzie, to za duzo. Zamiast eksperymentowac, zajmij sie przez pierwsze 3 - 4 miesiace treningiem dla poczatkujacych wg. Mawashiego, daje w kosc, a Tobie wystarczy i jest ladnie ulozony: [...]

Oto trening na dzisiaj. Plecy,kaptury Podciąganie na drążku 4xmax Martwy ciąg 1x12 3x8-6 91kg Wiosłowanie sztangą 1x10 52kg 2x8-6 64-72kg Wiosłowanie sztangielką 1x12 37kg 2x8 43kg Szrugsy ze sztangą z tyłu 3x12 75kg Podsumowanie. Witam wszystkich:) Dzisiaj dodaję 1 relację w tym dzienniki mam nadzieję,że pozostanę w tym dziale,na tym forum na [...]

mkroza Dziękuję, sama byłam w szoku, że tyle z ud mi poleciało :p Dziś kupiłam balsam antycellulitowy hehe ciekawe czy poprawi jakość skóry :-D Tatar pyszny wyszedł i się najadłam :-) Trening: Wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 20kg/25kg/30kg 2a. wejście na ławkę ze sztanga (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) [...]

Trening (3x10) 1. Martwy ciąg Sumo 50kg/60kg/70kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 6kg/7kg/8kg 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 15kg/20kg/25kg 3a. wznosy z opadu 6kg/7kg/8kg 3b. snatch jedna ręka 7kg/8kg/9kg Ab Ripper 20 powtórzeń w każdym ćwiczeniu Miska Suplementy: omega 3, Gingko Biloba - widać jakąś zmianę na [...]

mika };-) Zrobię już wkrótce na razie nie mam aparatu oraz fotografa co by mi zrobił mogę jakieś prowizoryczne telefonem - samowyzwalacza ale jakoś bedzię do niczego :P Ja uważam że widać jaką zmianę same ocenicie :) Strasznie mi was brakowało ale nie miałam dostępu do internetu odcieli mnie na parę ładnych miesiecy... sprawy finansowe... brak [...]

Witajcie :-) Miło mi, że jesteście tutaj ze mną :-) Zrealizowałam kolejną wariację na temat: "Ryż i kurczak- nie musi być nudno" }:-( Ugotowałam 120 g ryżu-brązowego (chociaż ostatnio też był brązowy a na zdjęciach wyglądał jak biały...więc w opisie nie przyznałam się, że to brązowy :-> Jak wystygł dodałam do niego 250 g surowego, zmielonego [...]

imo bardzo slaby plan , co powiesz na to ? "poniedzialek KLATA 1 ławka płaska (sztanga) 10,8,6,4 2 skos głowa góra (sztanga) 10,8,6,4 3 pompki na poręczach cięzar ciała ci pewnie wystarczy a jeśłi nie no to paseczek i podpinaj cięzarki:) jeśłi ciżar ciała to 4 serie po masx a jak masz siłe to też progresja 10,8,6,4 4 rozpięrki na skosie [...]

spoko plan to zaden rewelacja, zwyczajna podstawa: Ściąganie wyciągu górnego do klatki 5 * 12-8 powtórzeń Wiosłowanie sztangą nachwytem 4* 12-8 powtórzeń MArtwy ciąg 4* 12-8 powtórzeń przenoszenie sztangi leżac, lub ściąganie wyciągu prostymi rękoma 4*12 kapturów nie robie w ogóle, sporadycznie z raz na 3 miesiace jak mi sie zachce coś urozmaicić [...]

w sumie racja haha :D , realia na dziś są następujące i zaznaczam że jestem optymistą : 0pkt z Ger - 1 z Sco- 1 Irl - 3 Gru - 6 Gibl mimo wszystko 11pkt. bramki na minusie bo co nam wbije niem to nie odrobimy z Gibl