Czego brakuje tym plecom ? poważne osoby.

w ogole to teraz chyba jakaś moda na Black&white :D
Wszystkie awatary w tych odcieniach :D:D:D

witam.
mam pytanie czy nie przeslalbys mi swojego planu treningowego na mase?
ja wysle swoj i bys go ocenil
a plecki widze ladnie sie rozwijaja i duzo do**** od czasu tamtej fotki.

Nie powinieneś się wzorować na cudzym planie. Może akurat coś na nim zdziałasz ale według mnie to jest bez sensu. Powinieneś sam znaleźć dla siebie odpowiedni trening, poprzez próby i błędy niestety ale szukaj, szukaj próbuj, kombinuj. Jak chcesz to możesz spróbować ale to jest bez sensu.

pozdro.

Jak było dało rade daj biceps przodem i tyłem, najszerszy tyłem i relaks tyłem.
Co do górnych kapturów to są i to duże. Tylko w tej pozycji ich nie widać.
Najszerszemu raczej szerokości nie brakuje. Skupiłbym sie na ciągach - prostownik spuchnie, szerokość się poprawi a i kaptur rozje****.
Podaj wynik w ciągach, drążku i wiośle ( napisz rodzaje )

spoko plan to zaden rewelacja, zwyczajna podstawa:

Ściąganie wyciągu górnego do klatki 5 * 12-8 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą nachwytem 4* 12-8 powtórzeń
MArtwy ciąg 4* 12-8 powtórzeń
przenoszenie sztangi leżac, lub ściąganie wyciągu prostymi rękoma 4*12

kapturów nie robie w ogóle, sporadycznie z raz na 3 miesiace jak mi sie zachce coś urozmaicić :D

ciupelek jak troche sie ogarne z praca to wkleje foty ;)
Co do wyników siłowych to nawet nie wiem jakim ciężarem co wykonuje tak dokładnie :D powaga :D
z każdą serią sobie dokładam pare kg. Robie zawsze tak żeby mi było po prostu ciężko ;)

ale tak mniej wiecej to wiosłowanie sztanga tak 80-100 kg
Martwy ciąg 100-120

i tam zawsze sobie dorzucam jakies 5-10kg z kazda seria zalezy od dnia i mocy :D

https://www.sfd.pl/KINEZJOLOGIA_POROWNAWCZA_:_DRAZEK,_WYCIAG_GORNY;_RODZAJE_CWICZEN_A_PRACA_MIESNI-t296016.html

https://www.sfd.pl/OLD_SCHOOL_:_wioslowanie-t281827.html

https://www.sfd.pl/###_FAQ_:_MARTWY_CIAG_###-t304336.html

Warto abyś chociaż początki przejrzał. Wydaje mi się że powinieneś skupić się na drażku i ciągach, bo akurat czworoboczny wygląda najlepiej.

PS. Generalnie plecy bardzo ładne

Zmieniony przez - Ciupelek w dniu 2009-07-09 10:07:28

ok sluchajcie ja dam wam swoj plan i ocenice go p[oprawicie bledy itp i takze moje fotki jak wygladam:)

teraz jestem moze troszke mniejszy bo to bylo zima robione zdjecie.
teraz mialem mala przerwe z powodu naderwania sciegna w kolanie.ciezko mi zlapac mase poniewaz gram zawododo w pilke(znaczy okregowka;d) ale wiem ze jak zima mam przerwe i jem dobrze(i duzo z czym nie ma problemowo u mnie to moge zlapac te mase)ciezko z lapa jest u mnie;/ biceps 33 i nie chce isc w gore mam ladna rzezbe bicepsa ale to nie to czeho chce i nie te rozmiary.
mam wzrost 172 a waze ok 68 kg.mam

jedz duzo, trening typowo masowo 3 razy w tyg (ja bym dal splita). Mało powtórzeń a jak najwieksze ciężary, z każdą serią progress (dokladasz cieżary), wiekszosć na wolnych ciężarach (sztanga,sztangielki) i muuusi iść nie ma ch.u.j.a !!:D

tu jeszcze jedna pokazuje.
cwicze rok czasu.bez zadnych suplementow.
teraz mam zamiar zakupic sobie.