d 3

15.07.2022 Masa dzień 6 PULL DAY 1. Sciaganie jednoracz wyciag gorny w oparciu o lawke 28 + 2kg x12 ; 28 + 2kg x10 ; 28x10 2. Przyciaganie jednoracz na bramie 28 +2kg x12 ; 28x11 3. Wioslowanie hammer jednoracz stojąc 52+2,3 x8 ; 45 +2,3 x10 4. Wioslowanie TBAR row 90x7 ; 70x9,5 5. Wznosy hantli w opadzie tulowia na tyl.barkow 20x12 ; 20x13 6. [...]

20.11.2022 Masa dzień 134 PULL 1. Sciaganie wyciąg gorny jednorącz 93x9 ; 79x11 2. Wioslowanie hammer neutralnie jednorącz 60x9 ; 50x10 3. Wioslowanie hammer "poziomy" 70x8 pauza ; 54x11 pauza 4. Hammer gorny prawy 2rącz 140x7 ; 1racz 60x10 5. Hammer podchwyt jednorącz 50 x9 ; 50 x8 ; 30 x12 6. Narciarz 17 x7 ; 12 x15 7. Linki odwrócone tył [...]

biniu a ja wlasnie zjadlem batonik riegel hiteca! pyszny jogurtowy :D chyba ide po nastepny........ :D a potem na lody włoskie? :D te 3gr to mi przelej, nr konta znasz kanar kobieta ode mnie odeszla 4 razy w vciagu ostatnich 3 dni nie mow juz nic

Duża łyżka 9-11, mała 2-3, a gyrosa właśnie przyniosłem :D Zrobię sobie to tylko dodam trochę papryki ostrej :D

ok to do tego czasu będę naginał na poręczach ;] to tak panowie Pzm V trening nr. 3 (środa) B 27/10 A2 10/11 C 4/0 E2L 6x4 E2P 6x4 F 4x7 G 6x13 H 6/6/6/6 K2 (110cm) 15/12/15 no to tak B - minimalny cel osiągnięty !! może uda się dojść do 30 :} C - no 4 w pierwszej serii jak narazie ;d a chce dojsc do min. 6 ;d a super by było ale raczej nie da [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d4d7e5a8b3684fb6a5de03ec939f22e4.jpg 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej : 4 serie po 10 powtórzeń 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem: 4 serie po 10 powtórzeń 3. Francuskie wyciskanie w leżeniu sztangą prostą: 3 serie po 10 powtórzeń 4. Uginanie sztangą prostą (wąski chwyt): 3 serie po 10 powtórzeń Nie lubię się potarzać [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1a8106f1d1a54f9594abf706665f2248.jpg Podobnie było z dzisiejszymi aerobami choć z górki jednak było mniej:-)) A było tak: 1. Rozgrzewkowa jazda 1, 3 km 2. Rozciąganie i ćwiczenia ogólnorozwojowe w miejscu i truchcie 3. M. brzucha - 3 serie po 20 powtórzeń 4. Aeroby na rowerze: 40 minut jazdy i dokładnie 12 km 720 m. 5. [...]

JS 3 WL 100 x 1 x 3 MC 145 x 1 x 3 I tyle w temacie. Talerze 20 kg z siłowni są za niskie do MC! Grzbiet jak łuk Robin Hooda. Ciężar nie ciąży. Po treningu 10 x 10 wymachów oburącz z KB48. I w sumie tyle. Cały dzień na kabanosach i śmietanie. I za kierownicą. Szlag... Od sierpnia zamykają siłownię. Czy się na mnie ktoś uwziął? :-D Podobno na dwa [...]

Szamiesz ,szamales tylko 230g tluszczow?-wg screena :) Samo śniadanie :-) Po lewej masz zjedzone, po ukośniku minimalną ilość do osiągnięcia. Miałem dzisiaj wyjazd do Lublina i musiałem zjeść w knajpie. Dopiero na progu Młoda powiedziała, że lubi golonkę. A ja ich zabrałem do knajpy z żeberkami. Feler, bo nie dają smalcu. 20 cm żeberek pieczonych, [...]

Myślę, że to kwestia jakiejś alienacji i trochę takiego rozbicia więzi między ludźmi charakterystycznego dla metropolii. U siebie muszę kłaniać się połowie ludzi na osiedlu, znam z imienia i nazwiska 1/4 osób w wieku 16-26 lat i ogólnie prawie zawsze wiem z kim mam do czynienia. A mieszkam tutaj dopiero 10 lat. Musimy się szanować, bo codziennie [...]

Po swojemu. Drabiny WL 100 / MC 130 2 x 1-2-3 Bardzo miła odmiana od rutyny. Objętości więcej a ciężary mniejsze, jednak niezupełnie małe. Wstać rano na kettlebell nie miałem siły. Źle Spałem. W ośrodku są jakieś warsztaty taneczne i towarzystwo wczoraj balowało głośno i srogo. Pijane tancerki mają pewne plusy, ale tylko jak sam jesteś lekko [...]

Z przyzwoitości i kronikarskiego obowiązku napiszę... Jest moc. W kettlach. We mnie niekoniecznie. Zostałem lekko zdewastowany: goblety, martwe ciągi, ruskie skręty, planki i pompki w stylu "zły kapral". Przysięgam, że ostatnie robiłem na kolanach. Fajnie :-) Trenejro pompuje z nami (to mu trzeba przyznać) liczy na głos,a my musimy pompować i po [...]

Po treningu. Dzień lekki. Drabiny WL 5 x 1-2-3 100 kg. Wyrzucone 8 oczek. Poszło 8 razy z ciężarem z ławki. Jakość ruchu. Czasu miałem bardzo mało i trening zrobił się gęsty ciut za bardzo. O 20:30 kettle. =========== Na treningu pojawił się brat kołcza. Naprawdę niezły wymiatacz, który od lat prowadzi grupę w Norwegii. Robiliśmy podejścia pod [...]

Mi osobiście łatwiej jest zaufać nauczycielowi, który ma wybitne osiągnięcia. Nie musi być numer 1 na wszystkich listach i mieć wszystkie rekordy, ale choć ich część - tak... Ajazy ostatnio opisywał swoje przygody z asystą "trenera personalnego" i jego fachowe usługi. :-D Gość z wyglądu Adonis, a wiedza mniejsza niż u 1/3 użytkowników tego [...]

Wypiłem kawę z tłuszczem. Zbieram się do roboty, a potem siłownia. Wieczorem kettle. Moje życie jest harmonijne i powtarzalne. W planach siłownianych dzień lekki 5 x 1-2-3. Na zajęciach może być różnie. Szukałem muzyki na treningi i znalazłem kapele, które wyjątkowo trafiają w mój gust muzyczny. Chyba jestem jakoś spokrewniony mentalnie z kulturą [...]

Rękopisów nie mam :-D Tomików też. Ale zainstalowałem aplikację uGet, za pomocą której mogę zassać cały dzienni i wyłuskać z niego co tłustsze kąski :-) Resztę przechowuję w pamięci. Czasami niestety. Jak to ze wspomnieniami. Do niektórych warto się uśmiechnąć, do innych niekoniecznie, ale są. Akurat jestem w szkole na etapie "Pana Tadeusza", do [...]

Różne cele można pogodzić bez bólu zachowując świeżość i robiąc w miarę dobre postepy. Wcale nie potrzeba specjalnie kombinować Np Pon FBW Wt Kettle Śr Bieg następne 3 dni - powt. Niedz wolne/aktywny wyp/basen/spacer... 2x tyg FBW Krótkie cykle po gdzie zaczynamy w sferze komfortu i kontynuujemy progresję co trening aż do zastoju, [...]

Ciekawostka? Użyteczne? :) Ba! Pewnie. Jedno z najlepszych zastosowań gobleta. Jak mnie czasami najdzie chęć na siłowni to sobie tak robię/robiłem z hantlami lub nawet sztangą. Spięty brzuch i plecy nie pozwalają na jakąkolwiek ucieczkę tułowia, żadne kołysanie. A oparcie łokci o uda/kolana powoduje otwieranie i rozciąganie miednicy. Jeżeli robić [...]

OK. Chwila wolnego. Upiekłem wczoraj schab z suszonymi śliwkami. I się zamyśliłem (ostatnio myślenie staje się modne, o ile nie nadużywam tego pojęcia). /SFD/Images/2016/1/11/7cbb15327cd640dfa031003e922b328c.jpg Mamy 11 stycznia. No i? Coś nie biegam... Miałem zacząć od 2016 i ciężko się zebrać. Obowiązki obowiązkami, a te 20 minut można zawsze [...]

w Krakowie w takich normalnie chodzą/ biegają/ jeżdzą na rowerze :-D wiecie, smog i te sprawy ;-) Te przeciwpyłowe są dużo tańsze. Się zdziwiłem, a przecież nie ma się co dziwić. Żyć chcą ludzie. Trening wieczorny. 5 x (10 burpees / 10 swingów KB28) 5 x (5 pompek z ręką lewą na kettlu / 5 pompek z ręką prawą na kettlu // deck squat 1 (moja [...]