Anyway tatuaz nie gra wiec to mu nic nie da w walce na parkietach Serie A ;) Wrocimy do newsow w Turcji wygrywa superpuchar Halkbank Ankara Halkbank Ankara - Fenerbahce Stambuł 3:1 (25:22, 29:31, 25:15, 26:24) Halkbank Ankara: Ulas (1), Juantorena (17), Resul (9), Sokołow (25), Kubiak (11), Batur (14), Sahin (libero) oraz Subasi (1), Samed. [...]
[...] na skosie na wyciągu 3 x 10 kg, 12,5 kg, 15 kg Wyciskanie Hantli siedząc 2 x 12 kg Wyciskanie francuskie 3 x 10 kg Martwy Ciąg 3 x 30 kg Ściąganie drążka 2 x 30 kg Przysiad 3 x 35 k Łydki 2 x Uginanie ramion 2 x 17,5 Nie wiem czy te ćwiczenia mogły być tak, ale ćwiczyło się fajnie, czułem się trochę spompowany ale w poniedziałek zwiększę [...]
No i po treningu na razie jeszcze się trzymam, ale jutra to sama się boję bo moje zakwasy urosną do mega zakwasów. Trening B. A. Martwy ciąg - 15 x 20 kg, 15 x 20 kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15 x 10 plus sztanga kg, 15 x 10 kg plus sztanga ( nie wiem ile to to ważyło) B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 15 x 25 kg, [...]
Po wczorajszym kacu z powodu miski dzisiaj już trzymałam się mocno żeby miski nie zwalić. A. Martwy ciąg - 15 x 20 kg, 15 x 25 kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15 x 15 kg, 15 x 17,5 kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 15 x 30 kg, 10 x 35 kg C1. wypady 15 x po 7,5 kg w łapę , 15 x po 7,5 kg w łapę C2. uginanie nóg [...]
Dzisiaj miska BTW 130/70/160 Dzień treningowy 1. przysiad 4x(tydzien1 x30/tydzien2x20/3x15) 30 x 20/25/27,5/30 (15 x 30/35/37,5/40)( 2a. Bułgarski bez obciazenia 3x15-20 na noge 2b. wypady bez obciazenia 3x15-20 na noge 3. zejscie ze stopnia do wypadu w tyl bez obciążenia 3x15-20 4b. przysiad plie 3x15-20 20 x 25/25/25 (20 x 25/25/25) 5. [...]
Dzisiejsza miska czysta BTW 105/70/100 Dzisiaj bez treningu ale poszłam pobiegać...z synem.3 km czas 17 min. Śmiesznie to wyglądało...moje trzy kroki - syna jeden :-D no ale u mnie 170 cm u syna 187 i dłuuugie nogi. Dostałam suplementy dzisiaj także jestem w trakcie pisania tematu. Wkleję jutro bo rano pomiary zrobię. Zdjęcia dzisiaj po południu [...]
:)) <--- to oddaje w 100% dzisiejszy trening.. Mam, a w zasadzie miałem rozporowy drążek, ale ze wzgl na to, że wynajmuję tylko tą chatę i szkoda mi było niszczyć framugę, to nie montowałem tych "bolców" ( teraz i tak jest zniszczona ). Już ostatnim razem coś w nim "przeskoczyło" i na chwilę się zablokował, ale rozkręciłem go i jakoś zmontowałem [...]
to ja pojadę na lekko ponad 60 (62-3) + plus te łokcie podpatrzę jak u mnie idą, bo jeszcze co zauważyłem, to to że jak się nie pilnuję to w ostatnich 2-3 powt zaczynam mieć tułów prostopadle do podłoża i przestaję atakować klatę %-) Poza tym ostatnio tak wręcz kładłem się na tych poręczach :-D ( ale nogi pod sobą), ale wydaje mi się że to [...]
28.06. Poziom IV, obwód nr 3 - trening nr 3 obc~6kg B:6x10=60 A5:6x5=30 A2:6x8=48 C3:6x8=48 siady; 4s F:- G:6x7=42 H:6x8=48 K2:39=27 - powrót do liczenia powt w A5, póki co bez większych problemów - w B już powoli ciężko się robi :-D - dzisiaj 4 ostrożnie wykonane serie siadów ( czekam na potwierdzenie urazu kolana u orto już byłem - jeśli się [...]
już hejty :D tyle o ile prążek na dupie jest ale moze faktycznie 3% przesdzone mocno :D zobaczymy jutro po odwodnieniu :D a t3 ma na celu przyjęcia wiekszej ilości pokarmu generalnie mam problem z oralami odrazu mi blokuja apetyt ;/ a inse zawsze delikatnie bo jestem obciążony genetycznie po ojcu cukrzycą.. Ale ok to dajcie własne propozycje [...]
Miało wejść na DT wcześniej ale nie bardzo był czas aby to zrobić więc wrzucam teraz plan na poprawę siły. Ćwiczenia są dobrane pod kątem poprawy słabszych ogniw. Dzień 1 Standing row - z guma jednorącz- 3x 15 Extrend rotation- z gumą jednoracz-3x15 Wznosy do litery V - 3x 10 Trzymanie statyczne sztangi nad głową 3x Wyciskanie leżąc 6x 6-2 - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
24.03.2017r. piątek A Tego dnia trening nie poszedł łatwo, mój drewniany drążek jest dość gruby abym nie mógł go objąć całą ręką, ale dzieki temu moje przedramiona są bardziej angażowane. Więc niby mniej powtorzen ale przedramiona rosną :D. Z przysiadami był taki problem że zakuło mnie w biodrze i stwierdziłem że dam odpocząć nogom i pozostane na [...]
Nie wiem ile już tych ankiet wstawiałem, ale ok, leci... 1. WIEK: 34 2. WAGA: 89,6 dziś (03-03-15) 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: b.d. -klatka: b.d. -udo: b.d. -talia: b.d. 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4-5 L 6. DIETA: CBL - obecnie redu, wraz z dodaniem środków po moście dodam kcal -białko: 2,5g/kg -węglowodany: 1,5g/kg -tłuszcz: 1,1g/kg 7. ILE I [...]
Dzień 1. Dziś miałam urlop, to trochę pokombinowałam z tym wszystkim. Zaczęłam 5 tydzień z FBW co spowodowało dodanie 3 serii. No więc chyba dziś tak porządnie czułam wszystkie mięśnie. Dopiero obczajałam jak rozłożyć ciężary na 3 serie, żeby po drugiej nie paść na pysk :D Więc tak średnio na jeża dziś. Miska wysoka - 2300. No nic powiedziałam A [...]
I własnie przez to wychodzą takie absurdy jak biceps+triceps :D Osiągnąłeś w sporcie wiele rzeczy?Dziwne bo w ogole o tobie nie słyszalem. Dietę rozpisz wyraźniej bo nie można nic z niej zrozumieć.14-15 100g ryżu + kurczak około 50-70g Trening po treningu jeszcze Obiad domowy I do 21:30 3 posiłki ryżu i kurczaka do tego 3 surowe jajka oczywiście [...]
1. Jak zamazać twarz? :-) 2. Przysiad- wezmę następnym razem większy ciężar, tak czułam, ze chyba za mały. 3. Swing- mówiłam, ze lubię ketle :-) ale tu akurat znalazłam bardzo fajny film instruktażowy, to w miarę szybko mi poszła nauka, a jeśli chodzi o ciężar to tak mi się wydawało, ze te 8kg to mało, wezmę 12. A 8 to pewnie by było dobre do [...]
TYDZIEŃ 4/ Dni nie wpisuję, bo już mi się porypało, chyba dwa razy był 13 i ostatnio 3 raz wpisałam 20, zbyt zaawansowana matematyka jak dla mnie :-D Ale wiem, że dzisiaj na pewno jest wtorek :-) I jest to DNT :-) Poza problemem z liczeniem, to Ronie, tak mi się wydaje, że mam jakieś wielkie łapy, naprawdę, pewnie się śmiejesz teraz, na zdjęciach [...]
Przecież w ten sposób przygotowuję się do mojej przyszłej pracy.Tam też będęludzi o(d)szukiwał Z hakierami nie gadam Zmieniony przez - słaby 56 w dniu 2009-01-11 14:23:34
Siatkówka - newsy
