Tytus
Witam wszystkich forumowiczów jestem Tytus.
Jak widać po założeniu konta jestem noworodek :) ale przejdźmy do konkretów.
Moja przygoda z siłownią zaczęła się rok temu,takie tam machanie sztangą nic specjalnego ale od wakacji tego roku ustawiłem sobie cel ponieważ w wielu sportach osiągnełem co chciałem przyszedł czas na siłownie sport ten wymaga nie lada olbrzymiego zaparcia i charakteru i chce się sprawdzić.moim celem jest wylądać jak Alvin Viernes zdaje sobie sprawę że będę musiał na to poświęcić kilka lat ale JESTEM PEWIEN że dam radę.
Plan wygląda następująco:
PONIEDZIAŁEK KLATA:
rozgrzewa
ławka s/góra 12/10/8/8
ławka płaska 12/10/8/8
ławka dół 12/10/8/8
pozpiętki 4x10 stały ciężar
WTOREK PLECY:
wiosłowanie sztangą wąski chwyt 12/10/8/8
wiosłowanie hantlą 12/10/8/8
wiosłowanie sztangą szeroki nachwyt 12/10/8/8
ŚRODA BARKI:
wyciskanie żołnierskie 12/10/8/8
wzniosy hantli przed sobą(nie wiem jak to się zwie XD) 12/10/8
wzniosy hantli bokiem 12/10/8/8
wzniosy hantli tył 12/10/8/8
CZWARTEK TRIC+BIC triceps 1 biceps 2:
wyciskanie sztanki na ławeczce 12/10/8/8
wyciskanie hantli na bok w siadzie 12/10/8/8
wyciskanie hantli prosto 12/10/8/8
BICEPS:
Sztanga 12/10/8/8
hantle 12/10/8/8
hantle na ławce skośnej 70* 10/10/10 NÓG NIE ROBIĘ PROBLEMY ZE STAWAMI PO KOSZYKÓWCE..
DIETA:
7:00 100g owsianki z mlekiem.
9:00-11:00 kanapki w szkole XD
14-15 100g ryżu + kurczak około 50-70g
Trening po treningu jeszcze Obiad domowy I do 21:30 3 posiłki ryżu i kurczaka do tego 3 surowe jajka oczywiście ja są a i troche oliwy z pestek słonecznika 92% tłuszczu w 100ml przydało by mi się troche tłuszczu mam drobne kości :).
Na koniec chce dodać iż na takim planie zrobiłem od wakacji czyli 4 miesiące od 96-97cm do 99-100cm KLATA
BICEPS od 30cm- do 35.dodam jeszcze że łykałem creatyne Olimp mono400 kapsów i około kilku litrów wody dziennie 5L podczas treningu.
Przez te 6 miesięcy bosko by było zrobić do wakacji 106cm klata i 40cm biceps.zastrzeżenia poprawki proszę walić nie chce zmarnować ty 6 miechów potem przez wakacje mam zamiar zapisać się na wilanów do GoldsGym,teraz pimpuje w piwnicy.a i jesli chodzi o dietę niestety nie mam funduszy na nic lepszego więc tego nie da rady zmienić.z góry dzięki:)
Zmieniony przez - Tytus w dniu 2011-12-25 18:35:43
Jak widać po założeniu konta jestem noworodek :) ale przejdźmy do konkretów.
Moja przygoda z siłownią zaczęła się rok temu,takie tam machanie sztangą nic specjalnego ale od wakacji tego roku ustawiłem sobie cel ponieważ w wielu sportach osiągnełem co chciałem przyszedł czas na siłownie sport ten wymaga nie lada olbrzymiego zaparcia i charakteru i chce się sprawdzić.moim celem jest wylądać jak Alvin Viernes zdaje sobie sprawę że będę musiał na to poświęcić kilka lat ale JESTEM PEWIEN że dam radę.
Plan wygląda następująco:
PONIEDZIAŁEK KLATA:
rozgrzewa
ławka s/góra 12/10/8/8
ławka płaska 12/10/8/8
ławka dół 12/10/8/8
pozpiętki 4x10 stały ciężar
WTOREK PLECY:
wiosłowanie sztangą wąski chwyt 12/10/8/8
wiosłowanie hantlą 12/10/8/8
wiosłowanie sztangą szeroki nachwyt 12/10/8/8
ŚRODA BARKI:
wyciskanie żołnierskie 12/10/8/8
wzniosy hantli przed sobą(nie wiem jak to się zwie XD) 12/10/8
wzniosy hantli bokiem 12/10/8/8
wzniosy hantli tył 12/10/8/8
CZWARTEK TRIC+BIC triceps 1 biceps 2:
wyciskanie sztanki na ławeczce 12/10/8/8
wyciskanie hantli na bok w siadzie 12/10/8/8
wyciskanie hantli prosto 12/10/8/8
BICEPS:
Sztanga 12/10/8/8
hantle 12/10/8/8
hantle na ławce skośnej 70* 10/10/10 NÓG NIE ROBIĘ PROBLEMY ZE STAWAMI PO KOSZYKÓWCE..
DIETA:
7:00 100g owsianki z mlekiem.
9:00-11:00 kanapki w szkole XD
14-15 100g ryżu + kurczak około 50-70g
Trening po treningu jeszcze Obiad domowy I do 21:30 3 posiłki ryżu i kurczaka do tego 3 surowe jajka oczywiście ja są a i troche oliwy z pestek słonecznika 92% tłuszczu w 100ml przydało by mi się troche tłuszczu mam drobne kości :).
Na koniec chce dodać iż na takim planie zrobiłem od wakacji czyli 4 miesiące od 96-97cm do 99-100cm KLATA
BICEPS od 30cm- do 35.dodam jeszcze że łykałem creatyne Olimp mono400 kapsów i około kilku litrów wody dziennie 5L podczas treningu.
Przez te 6 miesięcy bosko by było zrobić do wakacji 106cm klata i 40cm biceps.zastrzeżenia poprawki proszę walić nie chce zmarnować ty 6 miechów potem przez wakacje mam zamiar zapisać się na wilanów do GoldsGym,teraz pimpuje w piwnicy.a i jesli chodzi o dietę niestety nie mam funduszy na nic lepszego więc tego nie da rady zmienić.z góry dzięki:)
Zmieniony przez - Tytus w dniu 2011-12-25 18:35:43
:)
Krzysztof Piekarz
