PRZYSIAD
Ciężar nie jest zbyt wymagający, więc i jakichś większych błędów technicznych nie ma.Spłycasz niektóre powtórzenia i nad tym wypadałoby popracowac.Interesuje nas pełny przysiad ATG, gdyż wtedy mocniej aktywują się mięśnie pośladkowe i głowa przyśrodkowa uda.Teoretycznie przysiady pełne są również bezpieczniejsze dla kolan.Nagraj mi jeszcze coś od tyłu i przodu.
WIOSŁOWANIE
Za mało tutaj wiosłowania w wiosłowaniu
Ciężar bardziej przyciągasz po linii prostej do góry.Wtedy wychodzi nam z tego piękne ćwiczenie na tylny akton barków, obłe czy dolne trapezy i równoległoboczne.Nam zależy w tym ćwiczeniu przede wszystkim na mięśniu najszerszym grzbietu.Staraj się kierować łokieć w stronę biodra.Ruch zachodzi po lekki łuku.
SWING
Powiem szczerze, że jestem pozytywnie zaskoczony.Jak na świeżaka to całkiem dobrze sobie radzisz.Tak naprawdę nie można się przyczepić biomechaniki ruchu.Jednakże brakuje jednego istotnego czynnika-DYNAMIKI.Masz dosłownie wystrzelić biodrami tego ketla.Ramiona to tylko chwytaki.Możliwe, że ciężar jest za mały, byś mogła mocniej zapracować pośladkami.I nigdy się nie rozglądaj podczas serii.
HIP THRUST
Oddychaj ! Bo nie oddychają tylko umarli.Nie nosem, a buzią !
Postaw stopy trochę bliżej i oprzyj o ławkę tylko środek grzbietu.Głowa jest uniesiona,zaś barki również znajdują się poza ławką.
WYCISKANIE LEŻĄC
Dlaczego kładziesz się na ławeczce odwrotnie ?
Przyczepić sie można Twojej pozycji na ławce i trajektorii sztangi.Ściągnij mocno łopatki (retrakcja), wypnij klatkę i napnij pośladki.Kręgosłup ma być w delikatnym łuku, zaś jego odcinek lędźwiowy znajduje się nad ławką.To jest pozycja, która gwarantuje bezpieczeństwo i najlepszą dźwignię.Ponadto pamiętaj o tym, że ruch zachodzi po lekkim łuku.Opuszczasz sztangę w dolny rejon klatki i wyciskasz ją tak, by pod koniec ruchu znajdowała sie w jednej linii z barkami.
WYCISKANIE FRANCUSKIE
Nie to ćwiczenie :) Rób oburącz leżąc na ławce.
UGINANIE ZE SZTANGĄ
Nie musisz przyklejać łokci do tułowia.Zauważ, że łokcie znajdują sie w węższej pozycji aniżeli nadgarstki, a to już wersja bardziej targetowa, która nastawiona jest na głowę krótką bicepsów.Także łokcie ciut szerzej w jednej linii z nadgarstkiem.Nagraj coś od boku.
Jeśli lubisz anonimowość to możesz zamazywać twarz bądź podsyłać niektóre filmy na PW.