Dziennik konkursowy/Carramba/Podsumowanie str.52

carrramba

Ok, moja ciekawość została zaspokojona Jeśli chodzi o resztę ćwiczeń to obciążenie mam dobrać sama, czy są jakieś zalecenia?

Ciężar ma być ciężki

Musisz wykonywać wszystkie serie i powtózenia z zachowaniem poprawnej techniki.
Najlepiej z lekkim zapasem sił.

Saida

Carramba, powodzenia, jesteś w dobrych rękach

To mnie uspokoiłaś Cieszę się, że jesteś

Ronie rób sobie dużo popcornu na wieczór, dzisiaj w repertuarze same komediodramaty mam nadzieję, że lubisz

TYDZIEŃ 1/ DZIEŃ1 (poniedziałek)

TRENING A


Tak więc ogólnie rzecz biorąc trening A bardzo mi się spodobał

1. Przysiad ze sztangą 4x10p, 19,5kg- następnym razem wezmę więcej, o ile dobrze go wykonuję

2. Wyciskanie sztangi leżąc- tego nie robiłam nigdy, więc najpierw zrobiłam 10 powtórzeń samą sztangą (9,5kg), później 10 z 12kg, i później 2x10p z 14,5kg

3. Wiosłowanie sztangielką 4x10p z 5kg, wydaje mi się, że mogłabym więcej, ale nie wiem czy wykonuję to poprawnie

4.Hip thrust- hehe, 4x20 z 10kg ciężko trochę ten talerz na siebie nałożyć

5. Wyciskanie francuskie sztangielkami- moje najgorsze ćwiczenie, mam z nim najwięcej problemu, robiłam to też w treningu dla zielonych, ciężko mi je wykonywać, pewnie dlatego, że robię coś źle... 4x10 z 2,5kg

6. Uginanie stojąc ze sztangą prostą- 2x10 i 2x8 z 12kg, dopiero później zobaczyłam, że tutaj ma być 12/15 powt, następnym razem zrobię tak jak należy

Przepraszam za bałagan, ale to nie mój pokój
























Zmieniony przez - carrramba w dniu 2014-10-20 18:09:28

I jeszcze jadłospis z dzisiaj

Płyny: kawa, woda 2,5l
Warzywa: pomidor, papryka, kalafior, sałata roszponka





Zmieniony przez - carrramba w dniu 2014-10-20 18:22:28

Dobra Carramba.Ronnie przybywa

PRZYSIAD

Ciężar nie jest zbyt wymagający, więc i jakichś większych błędów technicznych nie ma.Spłycasz niektóre powtórzenia i nad tym wypadałoby popracowac.Interesuje nas pełny przysiad ATG, gdyż wtedy mocniej aktywują się mięśnie pośladkowe i głowa przyśrodkowa uda.Teoretycznie przysiady pełne są również bezpieczniejsze dla kolan.Nagraj mi jeszcze coś od tyłu i przodu.

WIOSŁOWANIE


Za mało tutaj wiosłowania w wiosłowaniu Ciężar bardziej przyciągasz po linii prostej do góry.Wtedy wychodzi nam z tego piękne ćwiczenie na tylny akton barków, obłe czy dolne trapezy i równoległoboczne.Nam zależy w tym ćwiczeniu przede wszystkim na mięśniu najszerszym grzbietu.Staraj się kierować łokieć w stronę biodra.Ruch zachodzi po lekki łuku.

SWING

Powiem szczerze, że jestem pozytywnie zaskoczony.Jak na świeżaka to całkiem dobrze sobie radzisz.Tak naprawdę nie można się przyczepić biomechaniki ruchu.Jednakże brakuje jednego istotnego czynnika-DYNAMIKI.Masz dosłownie wystrzelić biodrami tego ketla.Ramiona to tylko chwytaki.Możliwe, że ciężar jest za mały, byś mogła mocniej zapracować pośladkami.I nigdy się nie rozglądaj podczas serii.

HIP THRUST

Oddychaj ! Bo nie oddychają tylko umarli.Nie nosem, a buzią !
Postaw stopy trochę bliżej i oprzyj o ławkę tylko środek grzbietu.Głowa jest uniesiona,zaś barki również znajdują się poza ławką.

WYCISKANIE LEŻĄC

Dlaczego kładziesz się na ławeczce odwrotnie ?
Przyczepić sie można Twojej pozycji na ławce i trajektorii sztangi.Ściągnij mocno łopatki (retrakcja), wypnij klatkę i napnij pośladki.Kręgosłup ma być w delikatnym łuku, zaś jego odcinek lędźwiowy znajduje się nad ławką.To jest pozycja, która gwarantuje bezpieczeństwo i najlepszą dźwignię.Ponadto pamiętaj o tym, że ruch zachodzi po lekkim łuku.Opuszczasz sztangę w dolny rejon klatki i wyciskasz ją tak, by pod koniec ruchu znajdowała sie w jednej linii z barkami.

WYCISKANIE FRANCUSKIE

Nie to ćwiczenie :) Rób oburącz leżąc na ławce.

UGINANIE ZE SZTANGĄ

Nie musisz przyklejać łokci do tułowia.Zauważ, że łokcie znajdują sie w węższej pozycji aniżeli nadgarstki, a to już wersja bardziej targetowa, która nastawiona jest na głowę krótką bicepsów.Także łokcie ciut szerzej w jednej linii z nadgarstkiem.Nagraj coś od boku.



Jeśli lubisz anonimowość to możesz zamazywać twarz bądź podsyłać niektóre filmy na PW.

Jutro wrzucę Ci jakieś fotki porównawcze, byś zobaczyła jak wygląda prawidłowa pozycja ramion czy tułowia w niektórych ćwiczeniach.Pierw jednak muszę znaleźć modela do tej sesji

1. Jak zamazać twarz?
2. Przysiad- wezmę następnym razem większy ciężar, tak czułam, ze chyba za mały.
3. Swing- mówiłam, ze lubię ketle ale tu akurat znalazłam bardzo fajny film instruktażowy, to w miarę szybko mi poszła nauka, a jeśli chodzi o ciężar to tak mi się wydawało, ze te 8kg to mało, wezmę 12. A 8 to pewnie by było dobre do clean & press, ale tego jeszcze nie próbowałam
4. Hip Thrust- właśnie nie wiedziałam co z tą głową zrobić...
5. Na ławeczce położyłam się tak, jak mi było najwygodniej ale dobra, to teraz już wiem, wiesz ile czasu mi zajęło ustawianie tych stojaków, jakaś masakra
6. Wyciskanie francuskie- leżąc, dzięki Ci...
7. Uginanie ze sztangą- przykleiłam je chyba podświadomie, tak było lżej
8. Tylko weź jakiegoś takiego fajnego tego modela

TYDZIEŃ 1/ DZIEŃ 2 (wtorek)

DNT

Płyny: kawa x2, herbata zielona, woda 1l
Warzywa: brokuł, pomidory, sałata roszponka