d 3

Siema ! ;) Trening z niedzieli ;) Trening Nr 19: 1.Pistolety trzymając się szafki 8/8/8/8/8 2.Podciągnięcia na drążku podchwytem 3/3/3/3/3 3.Pompki na trzech krzesłach 7/7/7/7/7/ 4.Brzuszki ze skrętem 15/15/15/15/15 Odpoczynek miedzy seriami: 1minuta Odpoczynek między ćwiczeniami: 3minuty Uwagi: Tak więc trochę się opuściłem z wpisem z [...]

Czyli powiedzmy, że wziąłbym te zestawy: Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami [...]

krzyku dobrze wiem o tym, ale jak oni wymyślają takie ceny :D pewnie z 3/4 ceny by dało rade wydrzeć niektóre sprzęty

50-100 amp bez problemu, jeszcze nigdy przy takiej ilosci nie mialem cyrku raz przy ok. 400 ampach cido mialem wtope ale to raz...bo wiecej juz tyle nie zabieralem I jak sytuacja sie skonczyla z tymi 400amp ?? polowe zawineli a polowe oddali :D za miesiac lece do arabosow wiec sprobuje znow %-) z tym ze teraz lece wieksza paczka osob to kazdego [...]

Ja tutaj trochę innym pytaniem . Mam recepte na 2x symex ale potrzebuje tylko jeden. Czy jak popsprsze w aptece o wydanie jednego to ten drugi bede mógł wykupic np za 2 miesiące? symex masz po 19zł z groszami w aptece jak masz recepte :-D Ja mam profil zaufany i dostaje e-recepty i biore co chce i ile chce bez odpisów :-)) [...]

Nic specjalnego a i ceny takie sobie Na pytanie o sterydy standardowo Testoprim-D czyli mix 200mg enan + 50mg prop ale za $22,50 wiec cienko %) ale wziałem bardziej kolekcjonersko bo w Iranie/Pakistanie za te pieniadze to bym takie 4 miał %) Na pytanie o gH powiedział że na jutro może być, ale $150 teraz i $150 później, więc wiadomo jak by się to [...]

Po 1 dzięki za pozdro :P Po 2 - wiesz, dla mnie nie jest daleką drogą od "raz w tygodniu parę piwek" do alkoholizmu. To tak jakby powiedzieć - spoko, on tylko pali trawkę, nie jest narkomanem. Przesada ? Oczywiście. Ale ma to swój plus... jaki? Znasz powiedzenie "przezorny zawsze ubezpieczony"? Jeśli tak to sam sobie możesz [...]

Wrzucam jeszcze mój trening do oceny. Dietę wrzucę za kilka dni. Pierwszy trening wygląda tak: Siady do lawki 4 lub 5 serii Podciąganie podchwyt/nachwyt lub neutralny 5serii od 6 do 4 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 4 lub 5 serii jeżeli 4 to więcej powietrzem pod hipertrofię a jeśli 5 serii to bardziej siłowo po 5 powietrzem Ohp 4/5 serii [...]

hm generalnie min 3x dziennie, staram sie 4 ale ciezko idzie, zawsze jadlam 3razy dziennie i zapominam :> tak mi poprostu wygodnie :) sniadanie to zazwyczaj bialy chudy ser z chlebem z pelnego przemialu, nie wiem ile wagowo, ten chleb jest dosc ciezki i zapychajacy 3 kromki z reguly zjadam + bialego z 150-200gr mysle, do tego kefir jak [...]

obli bo ja wam tak po cichu to cholernie tej pilki zazdroszcze :D mam niestety ograniczone warunki przestrzenno-bytowe i bym se ja chyba musiala helem napąpić bo miejsce to mam chyba tylko pod sufitem wolne lutkaa to juz bylo tak dawno, ze oj :) ja i mm to jakies 4.5 roku wiernego romansu z 2 wyskokami na bok, z czego teraz jeden bede [...]

27.05.2008 B: 3x15 1. Wyciskanie sztangi płasko (25kg) 2. Military press (12.5kg) 3. Prostowanie ramion na wyciągu (4ty kloc) 4. Wiosłowanie sztanga (30.5kg) 5. Unoszenie z opadu (bez obciazenia) 6. Siady ze sztanga na smith'cie (45kg) 7. Uginanie nóg w leżeniu (3ci kloc) 8. Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym (7kg) + [...]

10.06.2008 B: 3x15 1. Wyciskanie sztangi płasko (30kg) 2. Military press (12.5kg) 3. Prostowanie ramion na wyciągu (4kloc+5kg) 4. Wiosłowanie sztanga (30.5kg) 5. Unoszenie z opadu (bez obciazenia) 6. Siady ze sztanga na smith'cie (45kg) 7. Uginanie nóg w leżeniu (3ci kloc) 8. Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym (7kg) + [...]

dzisiaj nie chcialem szalec ze wzgledu na długą przerwe w treningach. sporo sily spadło :'-( przy wyciskaniu na maszynie w ostatniej serii odcielo prąd %-) ogólnie już czuje ból w nogach a co to bedzie jutro Środa Leg 1. Przysiad tylni RAMPA 5 20x40, 10x60, 5x80, 5x100, 5x120, 4x130, 3x140 2. Wypychanie na maszynie 4s 8-10p 10x160, 8x200, [...]

28 MAJ: SOBOTA(Dzień Treningowy) TRENING: 1. Wyciskanie sztangi skos górny 4x 6p 2. Wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce skośnej: 4x 8p 3. Pompki na poręczach: 4x 8p 4. Ściąganie drążka do klatki szerokim chwytem: 4x 8p 5. Wyciskanie sztangielek poziomo: 4x 10p 6. Przenoszenie na wyciągu: 4x 15p Brzuch: 5x Plank 1min 3x unoszenia nog do [...]

2 Czerwiec(Czwartek: Dzień Treningowy): TRENING: 1. Wyciskanie sztangielek stojąc: 4x 10p 2. Unoszenie sztangielek bokiem: 4x 12p 3. FacePull: 3x 12p 4. Uginanie przedramion ze sztangą: 4x 8p 5. Francuskie wyciskanie sztangielka zza glowy: 3x 10p 6. Zottman Curl: 3x 10p 7. Wyprosty ramion ze sznurem: 3x 10p Dodatkowo 40min aerobów DIETA: 1. 3 [...]

Wypiska z dnia 8-9 Czerwiec (Dni treningowe) 8 Czerwiec: Trening: 1. Wiosłowanie sztangą podchwytem: 4x 6p 2. Ściąganie linek w bramie: 4x 10p 3. Ściąganie wyciągu górnego podchwytem: 4x 8p 4. Rozpiętki w skosie górnym: 4x 12p 5. Martwy ciąg ze szrugsem: 3x 12p 6. Hex Press:3x 12p ŁYDKA: 4x wspięcia siedząc na maszynie 20-25p, 4x wypychania na [...]

aeroby po bialku beda mniej skuteczne mysle ze HST bedzie ok ale specem nie jestem pytaj specy, ja polecam HIT -intensynyw, duze ciezary powinno byc super 200 ww? No ja waze 100 kg dla mnie to ebdzie zdecydowanie za malo!!! Minimum 350 ww, planuje ale sadze ze ponizej 3.5-4 g bedzie juz to sie odbywac zbyt duzym kosztem miesni. aeroby z rana sa [...]

Everr popatrz na moj pierwszy post...czyz niejasno tam psialem...bralem po fragmencie jego zapytania i pisalem:D wiec nierobilem wypracowania....a mialem ochote :P:D Virion_pl pamietaj w internecie czesto ludzie pisza bzdury a wileu ludzi ich slucha....czytaj ksiazki to jest podstawa do zdobywania wiedzy:) Co do nick666 1. Co do wady kręgosłupa to [...]

7.06 Klatka I + Biceps I Butterfly 4x20/18/15/11 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x12/10/10/8/8 Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 4x12/10/10/8 Wyciskanie na maszynie hammer + Wyciskanie na maszynie środek klatki (łączona) 3x10+15 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc + supinacja 4x8/8/7/16 Uginanie ramion na wyciągu dolnym (drążek [...]

8.06 Nogi Uginanie podudzi na maszynie leżąc 5x20/18/15/12/10 Wypychanie jednonóż na maszynie (pośladki) + Ginekolog (łączona) 3x10+15 Przysiady na hack maszynie 4x8/8/10/12 Wypychanie jednonóż na suwnicy 4x10/10/10/70 Przysiady ze sztangą na smith + Wykroki chodzone z hantlami (łączona) 3x10+10 Wspięcia na palce ze sztangą + Wspięcia na [...]