d 3

a tam *******enie z tym paleniem, fajki sie po prostu rzuca, jak dorabiasz filozofie jak inni maja lekko a ty ciezko, to nigdy z tego nic nie wyjdzie - wiem sam tak mialem :D. Palilem 3-4 lata, przez 2 lata "rzucalem" czyli palilem normalnie, raz na 2 miechy jakies proby rzucenia... Paczka na dzien to minimum... Ktoregos dnia wstawlem [...]

lukash_g o jakiej konieczności zwiekszana dawki MS mowisz? ja nie rozumiem ludzi co sypią po 3 miarki boosterów pre-workout ... za duzo chyba oczekują od suplementów, shock therapy np. wszyscy mowią ze slabo dziala itd. ale ja np. na jednej miarce jestem wstanie zrobic lepszy trening, tak samo na napalmie czy ms, a jak potrzebuje ktos chodzic jak [...]

DAY 11: Widzę ze chłopaki sie spinają co do działania różnych wariatów przedtreningowych. Fakt faktem, też jestem tego zdania, że większa dawka niż zalecana jest bez sensu, aj knei kopie to trudno, wiadomo co człowiek to inna reakcja na dany suplement. Wg mnie i tak najlepiej kopie NO SHOTGAN ! Mnie nawet 1/4 miarki wyrywała z butów, a mój kolega [...]

widać 4mass że pornolki oglądasz .. a ty ty <nonono> kurde żebym ja mógł taką miche mieć i się nie podlewać ;D tylko pozazdrościć ;D ;p;p

Garp wszelkie rady i komentarze mile widziane :-) 2.02 piątek podciąganie 6x2 (nachwyt+podchwyt) Postanowiłam skorzystać z rady Panteona odnośnie podciąganie i mam zamiar robić 1x nachwyt+1x podchwyt codziennie, po kilka razy w ciągu dnia. Zobaczymy co z tego wyjdzie. Dziś akurat odpuszczam, bo wczoraj byłam pierwszy raz w życiu na ściance [...]

Bardzo Wam wszystkim dziękuje };-) Czołgu ja to mimo wszystko traktuje jak zabawę i hobby :-) W profesjonalnym podejściu często zabawa i przyjemność schodzi na drugi plan a pojawia się obowiązek i duża presja. Ja tak nie chce, dopóki to jest zabawa to mam motywację, żeby robić coraz więcej i co raz lepiej :-D Kabo w tym sporcie podoba mi się, że [...]

Dzięki :-) Commando Race 6km Nie nastawiałam się na wiele ze względu na rękę ;-) Na szczęście przed startem dowiedziałam się, że nie będzie jednej, trudnej przeszkody więc od razu samopoczucie lepsze i motywacja większa :-) Ustawiłam się na starcie w pierwszej linii, ale ruszyłam powoli. Najpierw krótka petęlka pokazowa przy kibicach i pierwsze [...]

No i spadłam na 2. stronę :-P nie wiem czy jest sens te miski wklejać, bo na oko, i już nie pamiętam do końca "dodatków", no ale daję: 30.12 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e7ba0fd117f547b1a0ffc1fd3e5e7c5b.png impreza kolejna, stąd to pół wina :-D 31.12 Sylwester /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/366b1ceccb9b453c938ed7064c89938f.png + filiżanka rosołu z kaczki + [...]

JESTEM /-)_ 35/84 DNT MISKA miało być: 1400 BTW 130/65/75 było: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b5fc84bfaa154b529f3c15b3eb6a8e18.png +suple (ZMA, błonnik, enzymy, multipack, AAKG Mega Hardcore, omega 3, wiesiołek) +kapusta, pomidor, sałata TRENING - wytrzymałościowy w domu premiera kettelka 10 kg 8-) 10x SDLHP 10kg 9x pompka 8x swing 10kg 7x brzuszki 6x [...]

55/84 DT MISKA miało być: 1270 BTW 130/50/75 było: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ebf878ca308b4b8183d8a0ea002f1d4b.png +suple +warzywa (w tym kapusta) TRENING rozgrzewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2876dfe41b3b4fd7bb69c7330b7fc021.jpg ad: 2. progress - więcej w 3. serii i w dropsetach 3. progress - wiecej powt z 5 kg 4. tutaj moc spadla, nawet się nie [...]

@Kabo dzięki :-) Niby wiosna, a organizator co chwilę wrzuca aktualne filmy i zdjęcia z aurą totalnie zimową, to nie stopnieje do niedzieli, nie w górach. Oby tylko wiatru nie było. @Panteon w sumie można sanki albo "jabłuszko" zabrać |-) Choc najlepsze są worki ze słomą %-) @ Hej Ania :) Prognozy są optymistyczne, ale wiadomo, w górach bywa [...]

Wczorajszy trening: 30.03 piątek Dzien 46 Przed treningiem High Kick. Najbardziej poodba mi się to, że nie mam później zjazdu i zamulenia jak po innych przedtreningówkach :-D Trening w domu 1. Podchwyt 2 serie po 3, 8 serii po 2 (bez gumy) Węższy chwyt niż poprzednio już od pierwszej serii. Nagrałam pierwszą i ostatnią serię. W ostatniej na próbę [...]

Dwa miesiące testu minęło, więc pora na podsumowanie :-) Najpierw podsumowanie tego, co udało mi się zrobić przez te 2 miesiące. Priorytetem była siła na przeszkodach i bieganie. Na początku treningi góry ostrożnie, bo czułam jeszcze ograniczenia w lewej ręce po kontuzji. Później się rozkręciłam i cały czas widać progres (np. w podciąganiu). W [...]

Witam po długiej nieobecności. Przepraszam za brak regularnych raportów, ale miałam utrudniony dostęp do komputera. To lecę: Jeśli chodzi o michę to w tym tygodniu trzymana bez odstępstw. W poprzedni weekend przegięłam z niezdrowym żarciem, bo wypadła spontaniczna domówka i odpuściłam. Ale jak pisałam, teraz było dobrze, zatem redukcję liczę od [...]

Witam :-D Miska czysta, bilans B:120, T:70, W:120, ok. 1600 kcal. Nareszcie wiosna pełną gębą, od poniedziałku zaczynam bieganie. Mam pod blokiem fajną górkę do wbiegania i zbiegania, więc ją wykorzystam :-D Trening 1. Górna część pleców, szyja i głowa leżą na piłce, kolana ugiete pod kątem prostym, stopy przylegają całą powierzchnią do podłogi. [...]

nie mialam neta... ale klata byla :D 1. wyciskanie na plaskiej 20x20/20kgx20/25x8/x7x9 - boli nadgarstek;/ cos mi sie popsulo. 2. pompki meskie - 6/3/4/2 jakos tak:P nie pamietam - z zalozeniem ze robie je porzadnie technicznie, ciezar ciala przneosze do przodu i spinam lopatki, od razu mniej robie :P 3. wyciskanie hantelek na skosie 10kg 3 [...]

06.04.2009.r Bench press DAY 60x10 85x8 I serie czolowe 115x3 (poprzednio 115x3) << FILM 110x5 << FILM 110x4 105x5 105x5 Rozpiętki 19kg x 10, 10, 10 Czachołamacze 40 x 10 40 x 10<< FILM 40 x 10 40 x 10 Wyciskanie bardzo wąsko 55x10 55x10 55x10 Czulem dzisiaj moc jeszcze zmotywowany czwartkowym rekordem i myslalem ze 115 [...]

ha! a nie mówiłam - wiesiołek dobry na wszystko :-D DZIEŃ 68 miska /SFD/2017/6/8/44a6cde001f34ece901b1624b3d09e10.jpg + warzywa: pomidory, brokuły, cebula + napoje: woda 2l, zielona herbata x2, kakao, melisa + suple: olej z wiesiołka, wit. D, ostropest trening bieganie + przebieżki 10x45 sek., przerwa 30 sek. razem: 5 km w 24:47 min, średnie [...]

Myraen, chyba nawet nie wiem, jak taka maszyna wygląda, bo od zawsze robię prawie same wolne ciężary }:-( DZIEŃ 18 miska 1. płatki jaglane, wiórki kokosowe, banan, odżywka, kakao, marchew 2., 3. soczewica zielona, olej kokosowy, cebula, papryka czerwona, pomidory 4. zupa pomidorowa, płatki jaglane, ostropest, nasiona chia, twaróg półtłusty, [...]

Dzień 9 ( DNT ) Szaro buro i ponuro – pogoda lipna więc i zamulony człowiek chodzi , w pracy na pół gwizdka do 13 stej a później trzeba było się kisić w domu . https://images82.fotosik.pl/1021/fb5413858e778863med.jpg DNT więc jedyna aktywnością była praca do 13stej - jakieś 8k kroków i załadunek sprzętów (300kg )na 1 piętro [...]