Yosis/Rekompozycja wspomagana przez Trec Nutrition start str.87/pods. str. 107

Yosia poluj, nie pożałujesz. A stosunek ceny do smaku sprawia, że to nader pożądany kąsek (ja płacę 1zł za 1 nerkę )
MOżesz w samej osolonej wodzie ugotować i będzie najs, w każdym razie mi podchodzi wyjątkowo a coś mniemam, że i Ty będziesz pod wrażeniem.

dobrze jest się dogadać z ludźmi, którzy handlują cielęciną, żeby ci zostawiali bo jednak na całego cielaka tylko dwie malutkie nereczki więc to towar bardzo deficytowy.
A na nózie to raczej piłkarskie ochraniacze bym poleciła niż getry



Zmieniony przez - Fela_72 w dniu 2012-03-05 22:18:29

Zmieniony przez - Fela_72 w dniu 2012-03-05 22:19:09

Yosis

a, no - rok temu zalogowałam się na SFD i weszłam do Ladies

pamiętam już rok minął

Yosia, 1270 & 1470 kcal ? o mamo, głodzisz się
teraz to bardziej pasujesz do Vitalii

Przyszłam, popaczyłam (na Twe nogi - kurdę weż kobieto sobie jakieś ochraniacze spraw), przypomniałam o sobie, idę ale będę cały czas podpatrywać

czymam kciuki nieustannie

Yosia, jak tam kettla? o ile dobrze kojarzę to masz 10kg?

53/84 DT

MISKA
miało być: 1270 BTW 130/50/75
było:



+suple
+warzywa (w tym kapusta)


TRENING
rozgrzewka



ad:
1. kurde, zatrzymałam się na tych 40 kg
2. progres, poszło 16 kg na rękę
3. progres, więcej powtórzeń
4. w sumie bez zmian, to 4 kg daje popalić nadal
5. w sumie bez zmian, nadal przy 40 kg ciągnie w prawej nodze przy opuszczaniu

+masaż pupsona

_____________________________________________________________________

54/84 DNT

MISKA
miało być: 1470 BTW 130/50/125 --> dzień wysoki
było:



+suple
+warzywa (w tym kapusta)


TRENING
w planie machanie nóżką, ale jestem dość zmęczona, nie wiem czy wydolę

uwagi:
-dziś kolacja w gościach (polędwiczki, kasza, sałatka z oliwą i oliwkami --> liczone na oko + lampka wina
-wyszedł nieplanowany dzień wysoki w kaloryczności, nie rozpaczam, bo poprzednio zagapilam się i dni niskie były cztery.
-mięso mielone z indyka dość szybko nabija tłuszcz stąd przekroczony 4nn nie bij

Laluś
Betkaa, no heloł dawno Cię tu nie było jawnie
Felka, za nereczkami wici wypuszczone, jak w pracy slyszeli o czym gadam przez tel, to bylo "o Boże.."
Agueda, mam mam, na razie mało używany, jeden trening i bardziej się nim bawie (nawet mój luby )


edit: pomyliły mi się miski, już jest dobrze



Zmieniony przez - yosis w dniu 2012-03-07 23:11:28

55/84 DT

MISKA
miało być: 1270 BTW 130/50/75
było:



+suple
+warzywa (w tym kapusta)


TRENING
rozgrzewka



ad:
2. progress - więcej w 3. serii i w dropsetach
3. progress - wiecej powt z 5 kg
4. tutaj moc spadla, nawet się nie porywalam na 8 kg tym razem
5. progress - wieksze obciążenie w 1. serii, w 2. bz, w 3. już moc spadla, ale dołozyłam 5 serie z mniejszym obciążeniem

kolesie patrzyli jak się mocuję z 20 kg i padło, że niezle ciężary już cisnę

+interwały - zaczęłąm na orbisonie, ale pan instruktor zwabiony jękami orbisona przy interwałach przyszedł i grzecznie powiedział bm nie niszczyła maszyny i że na interwały to może stepper? łapiąc oddechi dysząc odparłam z gracją, że stepper może nie bo się boję o moje kolana i spłynęłam na rower, gdzie dokończyłam dzieło zniszczenia (czyt. zrobialam kolejne 3 interwały, nawset szarpnelam się na 4 - łącznie 7 - ale to już nie był "sprint")

ot taka historyja.
myślicie, ze skoro jestem podejrzana o psucie maszyny to dobrze robie te interwały?

a orbi podwieszony - taki:


acha, no i moja miska zaczyna mi być małą - szybko pustą się staje




Zmieniony przez - yosis w dniu 2012-03-07 23:16:02

O ty psuju maszyn!
Zamiast z gracją płynąć to szalejesz.

Yosis

Betkaa, no heloł dawno Cię tu nie było jawnie

czy to zachęta do częstszego spamowania Ci w dzienniku ?

Psuju orbitreków

Witam i melduję się na podczytywanko MOCY życzę i realizacji założeń!

56/84 DNT

MISKA
miało być: 1270 BTW 130/50/75
było:



+suple
+warzywa (w tym kapusta)


TRENING
OFF

+maska

dzień kobiet w robocie= duużo ciast
dzień kobiet u mnie w domu= sushi tylko dla mnie
______________________________________________________________________

57/84 DT

MISKA
miało być: 1270 BTW 130/50/75
było:



+suple
+warzywa (w tym kapusta)

-kcal w bilansie, ale rozjazd węgli


TRENING
rozgrzewka




ad:
1. poszło 70kg x 3!! z paskami od 65 kg - ale znowu zbite kolano i biniole na goleniach
2. min. progrress w ilosci powt.
3. min. progrress w ciężarze - 3 serir 8x14!
4. zrobilam wszystkie seri 35 kg, dbając o głębokość siadu
5. zaczelam znacznie wyżej (w kg) by był regres - aż mnie wyginąło jak wchodziłam na ławeczkę.

brak siły na interwały, więc bieżnia zmienne tempo, śr. tempo 8,2 km/h
+ masaż

-kolacja sushi po treningu



zasushiłam się w te dwa dni (a zostało sushi jeszcze na sniadanie 2 następnego )



Batkaa, no a jak, spamować
Żyrafka witaj i zapraszam





Zmieniony przez - yosis w dniu 2012-03-11 00:39:52

Że też na takiej kaloryczności pociśniesz 3x70kg, graty