d 3

Hej, Dziękuję Biniowi za odpowiedzi w tym temacie, a zgodnie z prośbą kolejne pytania zadaję już tutaj. Bo w międzyczasie uzbierały się kolejne. :D W skrócie - dla tych, którzy chcieliby odpowiedzieć - sprawa wygląda tak: 3 dni wcześnie rano HIIT (bieganie), 3 dni późnym popołudniem siłownia, jeden dzień odpoczynku. Najbardziej chodzi mi o to, [...]

wiesz, ja początkująca to nie jestem w temacie diet, treningów i supli. Cynamon, ocet, omege, kurkumę, etc.. ładuje od dawien dawna. Zresztą na J/NJ od kwietnia 2012 do teraz straciłam łącznie w obwodach ~20cm, z niewielką zmianą na wadze, co mnie bardzo cieszy, bo mięsko zostało i ładnie sie nawet brzuch czy plecy zarysowały. Trening mam na [...]

Witam, czas na moje 2 tygodniowe podsumowanie. 1. Głód u mnie utrzymywał się trochę dłużej bo po około tygodniu już funkcjonowałem bez żadnych problemów jedynie w oknie NIE JEM kawa ze słodzikiem, zielona herbata oraz woda i napoje zero. 2. Trening lepszy, nie ma opcji, żeby odbijało mi się jedzeniem ;) 3. Czas karmienia najpierw zaczynałem od [...]

tak tak, dla wszystkich z 3 ostatnich stron :D:D

Dodaje trening z wczoraj;) 28.02.13r A4:18,18,15=51 A2:8,11,9=28 D:15,13,10=38 C1:9,5,5=19 E:Lewa:6,4,4 Prawa:10,6,4 F:15,15,15=45 G:20,20,20=60 K2:11,11,11=33 Musze zobaczyć czy nie popełniam jakiegoś błędu w A4 bo za łatwo jest...Podpórka jest dobra,pozycja przy ćwiczeniu też chyba jest ok wiec nie wiem co może być nie tak:/ Z nogami też [...]

sherdog: Co Ty wogole robisz tutaj na UFC? Wald: A jestem tu by obejrzeć walki. Osobiscie ! sherdog: Wiesz o tym, że Pride planuje promować się w USA najpewniej w okolicach października. Czy to było życzenia fanów, żebyście się tutaj pokazali? Wald: Kiedy tu przybyłem, to zauważyłem, że wielu amerykanskich fanów lubi mnie. Jestem pod wrażeniem. To [...]

5. Należy dbać aby węglowodany we wszystkich posiłkach poza posiłkami przed i po treningowym pochodziły z warzyw i owoców o niskim IG. Posiłki około treningowe powinny zawierać węglowodany o wyższym I/G 7. Należy pilnować aby 25-35% spożywanych kalorii w diecie pochodziło z tłuszczy z podziałem na : 1/3 z tłuszczy nasyconych (zwierzęcych), 1/3 z [...]

Z jedzeniem nie jest źle xD, a więc... mówisz 3 dni, więc moge np. w Pon cwiczyc, potem Srode, i Sobote, a w nastepny tydzien wypadnie mi Wtorek, Czwartek, Niedziela, tj będe miał odstęp 2 dni przed ostatni partiami w tyg. - może tak byc? Pon -klata, tric, Sroda- barki,nogi, sobota - plecy, biceps, może to tak wyglądać, no i napisz prosze jak [...]

4 rodzaje wyciskań, a tylko, czyli tygodniowo 6 wyciskań na górę, a na dół, wliczając mc tylko 3...Nie rób tego, a uwierz, wiem co mówię :) Siady 3 x w tygodniu, 1 w tygodniu mc klasyk, na prostych jako ćwiczenie pomocnicze ewentualnie, .. PN: WL: 4 serie x 6 Przysiad tył: 4 x 6 Wiosłowanie: 3 x 8-10 Drążek, brzuch Śr: Żołnierskie 4 x 6p MC [...]

Wczoraj wpadł 4 tydzień z 5x5 i od razu zmoka. W 3 i 4 serii przysiadów źle policzyłem ciężar o 10kg i w 4 serii zrobiłem powtórzenia z ciężarem z tygodnia 6-tego :D Zanim się skapnąłem to zdążyłem pomysleć jaki słaby dziś jestem, że w 4 serii tak mi ciężko %-) 5 seria już weszła z planowanym ciężarem. Poza podstawą z 5x5 weszły dwa kompleksy [...]

ŚRODA 16.04.2014 CYKL 1 - TYDZIEŃ 3 - DZIEŃ 3 4x obwód 20 przysiadów 20 wypadów (10 na nogę) 20 wypadów z przeskokiem -TUTAJ TEŻ ZROBIŁAM 10 NA NOGĘ...TAK MIAŁO BYĆ?? 20 przysiadów z wyskokiem Nogi umierały...prawie odpadły...tak samo z doopskiem8-O + Drabina 10-1 Pompka Sit up (z obciążeniem 5kg) + 10 obwodów 1min wejścia na step (2x 7kg) 3 TGU [...]

PONIEDZIAŁEK 12.05.2014 CYKL 3 - TYDZIEŃ 7 - DZIEŃ 3 Od rano byłam trochę wyczerpana...czuję, że słabnę...ale dziś na siłowni...8-O 8-)DODAŁAM troszkę kilogramów - miałam super energię w czasie treningu!!! Nie wiem co się stało...ciągle chciałam dokładać i dokładać :-) była siła!!! a po treningu ledwo co nogami ruszałam :-) 1a przysiady x6 [...]

PONIEDZIAŁEK 02.06.2014 CYKL 4 - TYDZIEŃ 10 - DZIEŃ 3 GPP2. Jeden z moich ulubionych treningów!!!:-D 1a. RDL 3x 12 30kg/35kg/40kgx8 + x4 32,5kg/35kg/37,5kg powoli i dokładnie, mięśnie porządnie się rozciągały!! Piekło!!!!\-) 1b. woodchopper 3x12 na stronę 8kg/8kg/8kg 7kg/10kg/8kg ciężko szło 8-O ------------------------------------ 2a. [...]

Ja diete mam prowizoryczna od poczatku, tzn nie licze ile co wazy ile dokladnie zjadam ale staram sie jesc wg.10wskazowek. Np na sniadanie owsiane + mleko , do szkoly 3 kanapki razowe, w domu jakis obiad miecho, przed treningiem to co bylo na obiad albo jakis makaron z jajkiem a po treningu (ok21.) staram sie robic jajecznice np z 5jajek na [...]

Akop jak sie wiedzie Wam na studiach Chodziłem z Tobą w jednej grupie nawet ale musiałem przerwać z powodów finansowych Gratuluje Ci takich sukcesów sam chciałbym kiedyś prezentować taki poziom Nie mogę zrozumieć tylko jednej rzeczy mówiłeś żeby wystartować z wagą 75 kilo zrzuciłeś prawie 20 kilo %-D?

Arnold-iron whey-smak peanut butter cup 1-smak odrobinę za słodkie, ale smaczne. 2-rozpuszczalność świetna 3-piana brak 4-gęstość gęste, dla mnie super. 5-ogólne odczucia polecam, smaczne. Miód malina;d F.A-whey protein-smak marzipan smoothie 1-smak dla mnie za słodkie. Znudziłby mi się 2-rozpuszczalność okey 3-piana niestety ale była i to [...]

Kaiserslautern - Bayern 0;3 Schalke - Hannover 2;0 Werder - Koln 3;1 Wolfsburg - Mainz 2;1 Eintracht - HSV 0;2 Nurnberg - Freiburg 2;2 St. Pauli - Hoffenheim 1;3 Bayer - Borussia M. 3;1 Stuttgart - Borussia D. 0;2

Kaiserslautern - Bayern 0:3 Schalke - Hannover 2:0 Werder - Koln 3:1 Wolfsburg - Mainz 2:1 Eintracht - HSV 1:3 Nurnberg - Freiburg 1:0 St. Pauli - Hoffenheim 1:3 Bayer - Borussia M. 2:0 Stuttgart - Borussia D. 2:1

Hoffenheim - Schalke 1:2 Borussia D. - Wolfsburg 3:1 HSV - Nurnberg 2:0 Borussia M. - Eintracht 2:1 Freiburg - Stuttgart 1:3 Hannover - Bayer 0:3 Bayern - Werder 3:1 Mainz - Kaiserslautern 1:3 Koln - St. Pauli 2:0

Hoffenheim - Schalke 0:1 Borussia D. - Wolfsburg 2:1 HSV - Nurnberg 0:0 Borussia M. - Eintracht 3:3 Freiburg - Stuttgart 2:2 Hannover - Bayer 1:4 Bayern - Werder 3:1 Mainz - Kaiserslautern 0:1 Koln - St. Pauli 3:0