Jeśli chodzi o dietę, to ciężko to rozpisać, ale staram się od 4 do 5-ciu posiłków (rano śniadanie, ok. 11:00 - drugie śniadanie, ok. 14:30 - trzecie śniadanie :-D, ok. 17:30 obiad i po 20-tej jakąś kolacyję) pomiędzy posiłkami gainerka MASS XXL trec'a (ze 3 razy dziennie) Co do biegania, to już wyjaśniam o co chodzi. Docelowo muszę robić: -bieg [...]
no wlasnie mialem o to samo PRAWIE spytać . tak jak kopie ronaldo to jest łatwiejsze niz jak ten buduiza np. bo tak jak cr to musisz sie pochylic i walnąć podbiciem a i musisz "zablokowac" kostkę oczywiscie ;D a jak ten drugi koles to juz nie jest takie proste ;/ ja sie ucze juz 3 miesiace i jest za***iscie trudno niestety nadal nie [...]
generalnie zgadzam sie z Bykiem, ale w niektorych przypadkach proponwałbym troche inaczej(np z kreatyną :D) 1.odzywka bialkowa - cały czas 2.carbo - cały czas 3.monohydrat kreatyny - cały czas 4.tauryna - mniej wiecej 2-3 miesiace 5.ALA - proponuje ciągłą suplementacje, ze wzgledu na wlasciwosci antyoksydacyjne, bardzo przydatny suplement [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zdjęcie sylwetki: Wiek : 16 Waga : 53 Wzrost : 180 Staż treningowy: od 2 lat ćwiczę w domu Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): ćwiczenia w domu(pompki, brzuszki, hantelek) - codziennie, 3 razy w tygodniu trochę pobiegam na WF(siatkówka, koszykówka) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : bez limitów, bez ograniczeń ;) [...]
maila dostalem i juz odpowiedzialem Widzisz Exxonizer jaki niepozorny jestem A bac sie mnie nie musisz juz nie bede cie bił -== GOD IS A D.J(KRISSBY)==- -== tak wyglądam http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=69046 ==-
jak by najgrupsza kobieta wyglondała tak jak ty , to mamy koniec z otyłosciom i walkom zniom heheh przeciesz masz slicznom figure i buzie też bardzo ładnom :D a ta " redukcja " to chyba by wzbudzić jakieś kontrowersje :D
Znowu jak przełoże na wieczór to będe głodny moze w ciagu dnia haha.. xD nie wiem coś będę kombinował jeszcze z tym jedzeniem bo to tak kiepsko te widzę może utnę gdzieś kalorie jakoś i wiecej warzyw dam bo jest ich zdecydowanie za mało...z wodą to nie mam problemu pije dużo wody dużo to znaczy no 3 litry na bank Takie pytanko jeszcze albo mi sie [...]
Panowie ważylem się i mierzyłem dzisiaj po wstaniu na czczo i wygląda to tak 76.5kg tyle co tydzień temu a w pasie mam takie ok. 78,5 cm czyli mozna powiedzieć ze +/- -0.5 cm co tydzień temu ale to jest takie na "granicy" tolerancji bo o pół centymetra nie trudno się pomylić minimalnie metr mogł pójść do góry albo w dół i już wymiar inny że tak [...]
Okej ale dałem sobie 3 a co tam jakoś lepiej mi się układa i leży heh ale zadowolony jestem z pasa! Coś pięknego dzisiaj trening też fajny siła nawet była Tutaj takie moje zapiski się tak do końca ciężarem nie sugerujcie np francuz to +1.5kg tam gryf ma to samo młotki ok +1,5kg gryf itp to tylko takie moje zapiski które rozumiem hehe ale chodzi [...]
Tak trzeba jeść!!! Uczę się już co nie co na szybko komponowac i dobrze mi to zaczyna wychodzić heh 1.Ziemniaczki filecik sałata lodowa foty nie mam 2.Serek wiejski 2 banany 3.Ryz truskawki serek wiejski 4.Gulasz wuja z sarny ile btw nie wiem może nie wygląda ale smakuje najważniejsze to spokojna głowa zostawiłem widełki :-D z mix sałat [...]
Spokojnie możesz stosować kreatynę stale po 3-5 gramów. Jak Tobie wygodniej. Ja wolę właśnie tego typu rozwiązanie. Podobnie w przypadku beta-alaniny w porcji razem z kreatyną: https://potreningu.pl/articles/167/kreatyna-i-beta-alanina-polaczenie-idealne Rozkład składników odżywczych wygląda dobrze. Jeżeli po pomiarach obwodów ciała będziesz [...]
Wy też tak macie że apetyt rośnie w miarę jedzenia? Niby więcej jedzenia a na luzie mógłbym zjeść dużo więcej mimo że jem przeważnie 3 duże posilki po 1 tys kcal i nie są one aż takie małe przykładowo 100g ryżu 400g serka wiejskiego banan rodzynki 25g i szybko mi to "przepala" czy mój organizm tak jest napedzony po redukcji czy jak? Czy aż tak [...]
Kurde zaj**iście :D Ja kończyłem redukcje (ketoza) - waga 83,5 kg. Po dwóch tygodniach na zerze, lekkim plusie +3 kg ale raczej nie tłuszczu. I teraz tak sobie wisi od miesiąca 86,2. Kolejny sprawdzian za tydzień we wtorek, kcal 3400 czyli już duuużo ponad 0 kaloryczne.
Okej czyli podsumowując... Nic nie zmieniam wszysto tak jak było 2g bialka minimum min 1g tłuszczu tutaj rotacja czasem wiecej tluszczu czasem mniej. Czyli jak idzie progres siłowy i progresuję na treningu jak nie w kilogramach to w powtórzeniach to nie zmieniam kalorii? a jak się by dłużej zatrzymał progres w progresji cieżaru np z 3 tyg.. nic [...]
Dziękuję tak właśnie zaobserwuje co i jak jest bo dzisiaj mi się to nie podobało bardzo żebym latał kilkanaście razy do ubikacji po treningu i biegunki miał.... moę to nie jest przycyzna u Ciebie, ale mnie jak wpadnie dłuższa przerwa od siłowni to pierwsze 3-4 treningi zawsze mam rozwolnienie przed i na początku treningu, śmieje się że to z [...]
Zycze mu jak najlepiej, bo faktycznie pokazal sie na MS, tak jak Boruc i Smolarek, szkoda ze nie bylo takich jak oni jeszcze 8 :( no ale co sie tyczy Irka, to jesli Beda grali 3 napasciorow to czemu ma nie dostac, mysle ze na poczatku zagra w pierwszych spotkaniach po okolo 20 minut i jesli poakze sie z dobrej strony to czemu ma nie dostac [...]
Nie całkiem do d inaczej p Pierwszy krok i zapał są bardzo ważne Teraz po pierwszym zachłyśnięciu nadszedł po prostu czas na strategię i planowanie dlatego lektura będzie obowiązkowa Pozdrawiam
A raczej , chcesz zostać kulturysta o nogach komara i przetrenowanym bicepsem , spróbuj a się przekonasz ------------------------------ Text tygodnia: "CZe mma takie pytanie np chodzi mi oprzemiane materi tu chodzi o to ile razy sie wydala kal tak ??????? ja np sram raz na dzien czy to d przemiana a moj koelga 3 raxy kto wiecej przytyje [...]
Lymk - dziękuje za Soga :) i odbijam Giszman - Dzieki za wypowiedz :D no od teraz caly czas bede cwiczyl nogi :) bo wtedy bylem glupi i nie myslalem wogole zeby nogi cwiczyc xD Łap sogacza Jay2009 - I ja szanuje twoje słowa :) Pozdrówka Zmieniony przez - Fifa3run w dniu 2009-09-07 18:26:44
<< D@rk Weeder >> 18 luty 2003 - Pierwsza Odsłona
