NIE MASZ WYNIKOW?SPROBOJ PRZEZ MIESIAC A SAM SIE PRZEKONASZ

sam nie wiezylem ale sprobowalem i sie oplacilo:) Poniedziałek
Klatka:
Wyciskanie na skosie(chwyt wąski opuszczanie na obojczyk)
1,2 seria rozgrzewka potem 3 następne 10 8 6
Wyciskanie hantli na płaskiej ławce ze skrętem(faza dolna nadgarstki wygięte na zewnątrz w fazie szczytowej do siebie palcami)
3 serie na stałym ciężarze do 10 powtórzeń
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół
3 serie 10 8 6

Brama lub rozpiętki -ławka skośna
2 serie po 12 ruchów

Biceps
Unoszenie hantli oburącz tak jak sztangi-łokcie cofnięte ostatnie 2 powtórzenia ze skrętem
3 serie z progresja 10,8,6 powtórzeń
Uginanie hantli o kolano 3 serie od 10 8 6 powtórzeń
Modlitewnik 3 serie do 10 powtórzeń

Środa
Plecy
2 serie wyciąg(rozgrzewka) następnie 3 serie podciągania się na drążku
3 serie podciągania sztangi do klatki w opadzie 10 8 6
3 serie wiosłowania ze sztangą 10 8 6
3 serie wiosłowania z hantlą 10 8 6
wyciąg seria pompująca

Triceps
Rozgrzewka 2 serie ściąganie wyciągu nachwytem
Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 10 8 6
Wyciskanie francuskie leżąc 3 serie 10 8 6
Wyciskanie hantli zza karku 3 serie 10 8 6
Ściąganie sznura 2 serie po 15 -20 powtórzeń

Piątek
Barki
Wyciskanie sztangi na siedząco przodem 4 serie 10 8 6 4
Wyciskanie sztangi z tyłu 3 serie 10 8 6
Unoszenie hantli bokiem 3 serie 10 8 6
Podciąganie sztangi pod klatkę suwnica 4 serie 12 10 9 8
Unoszenie hantli w opadzie 3 serie do bólu
Podciąganie sztangi za plecami -suwnica 3 serie

Biceps jak w poniedziałek


tommy098

A raczej , chcesz zostać kulturysta o nogach komara i przetrenowanym bicepsem , spróbuj a się przekonasz





------------------------------
Text tygodnia:
"CZe mma takie pytanie np chodzi mi oprzemiane materi tu chodzi o to ile razy sie wydala kal tak ??????? ja np sram raz na dzien czy to d przemiana a moj koelga 3 raxy kto wiecej przytyje ????????"


"Moderator w dziale Trening"

I jakie miałeś efekty po takim miesięcznym treningu?

hmm wybaczcie ale nie stoje ciagle z miarka:) a do nog to heheh wybacz ale nie cwicze bo matkla natura dala duze i silne od poczatku:)ale do wynikow to okolo cm na lapie.sila do gory rowniez.ale pod warunkiem ze co tydzien jedna seria silowa na kazda partie a tego nie ujalem:)

tommy098