d 3

16.10.14 - OFF - Cardio Gra w piłkę nożną - 45 min - intensywnie Dieta: 1.UNS Whey Classic 30g + Płatki owsiane 150g 2. Kotlety z piersi kurczaka 200g + Ryż biały parboiled 100g 3. Omlet z 4 jaj + dżem niskosłodzony 30g 4. Kotlety z piersi kurczaka 200g + Ryż biały parboiled 100g 5.Twaróg chudy 250g + mieszanka studencka 50g Kilka słów: no i [...]

29.10.14 - OFF - CARDIO CARDIO - 35minut - szybki chód Dieta: 1.UNS Whey Classic 40g + Płatki owsiane 200g 2.Pierś z kurczaka gotowany 150g + Ryż parboiled 100g 3.Pierś z kurczaka gotowany 150g + Ryż parboiled 100g + warzywa 4.5 Białek jaj (175g) + 80g makaronu 5.Twaróg chudy 250g Kilka słów: to zaczne od najciekawszego bo moze ktos przeczyta [...]

28.11.14 - Góra ciała 2 - 1 tydzień - System 3x6 Czas treningu : 30 minut + rozgrzewka 10 minut Trening: Wyciskanie skos dodatni 3x6 - 70kg - 6/6/6 Podciąganie na drążku 3x6 - CC+10kg - 6/6/6 Wyciskanie hantli barki 3x6 - 20kg - 6/6/6 Tył barku hantlem (over delt row) 3x6 - 20kg - 6/6/6 Francuz leżąc 3x6 - 35kg - 6/6/6 Uginanie hantli 3x6 - [...]

01.12.14 - OFF - CARDIO CARDIO - 30min - rowerek stacjonarny Dieta: 1. 4 jaja w jajecznicy + 10ml oliwy + 100g chleba 2. Pierś w panierce 150g + Ryż biały 100g 3. Płatki 150g + Mleko 300ml 4. Pierś w panierce 200g + Ryż biały 100g 5. Twaróg chudy 250g + wafle ryżowe 100g Kilka słów: wpadlo dzis cardio,zrobilem off bo czuje partie pull po martwym [...]

Faza trzecia - Częstotliwość Celem fazy trzeciej jest trening każdej partii mięśniowej częściej niż podczas poprzednich faz. Trenuj przez 2 tygodnie. Trening 1 - Całe ciało A 2s. x 4 - 6 Odpoczynek między seriami - 2 minuty Trening 2 - Całe ciało B 2s. x 6-10 Odpoczynek między seriami - 90 sekund Trening 3 - Całe ciało C 2s. x 10-12 Odpoczynek [...]

Po masakrze pierwsze 3 treningi były wypasione nie chciało mi się kończyć ćwiczeń.Ludzie wchodzili robili trening i wychodzili a ja dalej byłem na siłce pierwszy trening po masakrze trwał 2,5 godziny :D mega pompa a po tym 2,5 h musiałem już iść bo miałem inne sprawy do załatwienia gdyby nie to to chyba bym siedział do zamknięcia :D i takie 3 [...]

Dzieki za odpowiedz;] Ale przegladajac rozne fora padaly rozne opinie na temat pasty Denivit. Nie pale, nie pije kawy, herbatke 2-3 razy dziennie, sztotkuje 2-3 razy dziennie zeby i nie jestem zadowolony ze swojego usmiechu i mam zamiar to zmienic!! Zeby zdrowe, szkliwo blyszczy ale kolor mnie nie zadowala:// Przegladajac fora wypisalem sobie [...]

3 walki z głównej karty(wersja FLV) Paulo Filho vs. Alex Schoenauer http://www.megaupload.com/?d=R77HELLC Ricardo Arona vs Marvin Eastman http://www.megaupload.com/?d=MWU9EXUC Pedro Rizzo vs Jeff Monson http://www.megaupload.com/?d=SV9WP4KX

ja na ta chwile /jakis 5-6tydzien redukcji/ zszedlem 9cm z brzucha, 2cm bic, i kilka z kalty - ale raczej wszystko mam w fecie teraz powoli widac zyly .... i oby tak dalej - zdarzylo mi sie 3-4 razy odstapic od diety /2x grill + 2 chwile slabosci / i lecimy dalej :D moze kiedys 80kg na wadze zobacze :)

No to juz konkret przeliczmy to jeszcze na spokojnie . Czyli jeżeli ciężar narzucony ( stały) 30kg kobiety i 50kg mężczyźni to tempo wykonywania powt. musiało by być własne ( tak jak to miało miejsce podczas VI MP) oczywiście z zachowaniem " akcentu" . Czyli kobiety 30 x ilość powtórzeń / ciężar ciała x 1,5 a mężczyźni 50 x ilość powtórzeń / [...]

U nas nie ma zgrzytów :-D XDM robimy open bo taki wymóg . Jak znam zycie to pojawi sie 5-6 pań na imprezie w strict curl wielokrotnym może weźmie udział 2-3 , wskaźnik wielokrotny jest sprawdzony a mnoznik to handikap dla pań aby teoretycznie wyrównać szanse na zbliżone wyniki czy się sprawdzi to sprawdzimy jako pierwsi ale z grubsza widać że [...]

No to teraz "pompa w 2min." 1/ iti 37,5kg x 131 2/ mkxxx 47,5kg x 127 3/ Trond 42,5kg x 111 4/ wycwiel 45kg x 110 5/ meftem 60kg x 105 6/ kolarz czy Trójkąt ? 42,5kg x 95 Teraz widac ile organizator PP stracił nie dając porządnej info we właściwym czasie ;-D

Nowy ranking 2022 ! :-D 1/ 37,5kg x 131 iti 2/ 47,5kg x 127 mkxxx 3/ 42,5kg x 115 Trond 4/ 40kg x 113 kolarz 5/ 45kg x 110 wycwiel 6/ 60 kg x 105 meftem

na bieżni? :D człowieku :D jak biegać to tylko na dworze ! :) ale dziękuje za porady :) ile razy w tygodniu? Dodam ze trening robię 3 razy. To 3 razy po każdym treningu ? czy mogę np. w dni wolne od treningów z samego rana ( bo słyszałem że lepiej leci tłuszcz z rańca ;) ) -------------------------------------------------------------------- Dobra [...]

https://i.imgur.com/61nmIK1.jpg Bellator 274 Gracie vs. Storley – wyniki walk Gala rozpocznie się o północy czasu polskiego. Walka wieczoru: 170 lbs.: Logan Storley pokonał Neimana Gracie przez jednogłośną decyzję Karta główna (godzina 3:00 czasu polskiego): 170 lbs.: Andrey Koreshkov pokonał Chance’a Rencountre przez TKO (obrotówka i ciosy) 0:38, [...]

Wczoraj miałem pierwszy dzień 90 min przed treningiem http://static1.sfd.pl/1/images2008/20080210153612.JPG Schabowy , brokuły ,ziemniaczki i jajko :D TRENING: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 15 POWT: 35.5KG, 40.5KG, 45.5,50.5(x 10 pow. ) 2)przysiady ze sztanga 5x15powt 30.5 kg ===> Najgorsze dziś ciężko mi chodzić 3) Triceps-prostowanie rmion na [...]

Ok dzięki :) Spróbowałem ułożyć i wygląda to tak, moje dzienne zapotrzebowanie energii 3486 kcal, jeśli chce robić masę to powinienem dorzucić do tego jeszcze jakieś 500 kcal, tak? Posiłek nr 1 6:00 Białko jaja kurzego 100,0 g Płatki owsiane 100,0 g Rodzynki suszone 30,0 g Oliwa z oliwek 1 tłocz.CasaDeAzeite 15,0 g 614,8 kcal B:23,6 g [...]

Kong La De, Mam pytanie do Ciebie zadałem je osobom reprezentującym JKD linii Inosanto ale niestety nie otrzymałem żadnej sensowanej odpowiedzi: Skąd w JKD koncepcjach tzn tym który naucza Dan Inosanto wzięło się pojęcie 4 stref walki, które nazwano, grappling, trapping, kicking, boxing. Później dodano do nich przedrostek Jun Fan i zaczęto mówić [...]

Men.expert widze ze Twoja wiedza tak samo jak Jodana na temat JKD charakteryzuje sie jej brakiem. O ile odniosles sie do JKD:D Po drugie, prosilem administatora o utworzenei osobnego pokoju gdzie bylaby prowadzona dyskusja o JKD, jako ze JKD to nie MMA ani nie odmiana MMA. Michal

jak kolega wyzej sugerowal sam CellPump to za malo aby wszystko bylo idealnie ... potrzebujesz (pomijam trening i odpoczynek bo to inne galazki) kalorii (dieta + ew gainer/bulk) bialka (dieta + ew odzywka wysokobialkowa) tutaj wchodzi preparat z kreatyna (CellPump swietny ekonomiczny wybor :D, jednak jesli szukasz czegosc nowoczesniejszego [...]