PRODŻEKT DZIKA MASA by sany

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

SebastianMielecki

Ekspert

Szacuny 169 Napisanych postów 3923 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 433872

matura to nic strasznego, poziom z roku na rok niższy

...

mikrus87

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 857 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 7635

spoko, jak chcesz skocze za Ciebie na maturę w przerwie obiadowej

Nie drążąc tematu zbytnio - matura to jakaś kpina

Mój dziennik: http://www.sfd.pl/PRODŻEKT_DZIKA_PLAŻA__Adam-t1045910.html

...

sany

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 103 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 854

polski lajtowy,matma jakas trudniejsza niz zwykle %) myslalem ze bedzie 70% a tu kicha trudniejszy arkusz niz inne ktore widzialem i robilem

jutro angielski tez lajcik,a ja dzisiaj trening nog ;)

Zmieniony przez - sany w dniu 2014-11-26 17:01:37

...

sany

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 103 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 854

26.11.14 - Dół ciała 1 - 1 tydzień - System 3x6

Czas treningu : 30 minut + rozgrzewka 20minut

Trening:

Przysiady 3x6 - 110kg - 6/6/6
Mc na prostych nogach 3x6 - 75kg - 6/6/6
Wspięcia siedząc 3x6 - 102kg - 6/6/6

PRZERWY MIĘDZY SERIAMI 2-3 MINUTY / DLA WSPIEC 30-60sek

Dieta:

1.UNS Whey Classic 40g + Płatki owsiane 200g
2. Pierś z kurczaka w panierce 150g + Ryż parboiled biały 100g
3. Płatki 150g + Mleko 300ml
4. 4 całe jaja w oleju 10ml
5. Pierś z kurczaka w panierce 150g + chipsy lays 130g
6.Twaróg chudy 250g

Kilka słów:

dieta powrot pelny wjazd na miche %) czysto bez zbednej kalorii
samopoczucie jest dobre dobre,trening petarda,siady 110 zaliczone w 3s ;)
za tydzien dokladka i bedzie 120x4 w 3s
konczy sie bialeczko uns whey poowoli,jeszcze z 2 porcje zostalo :/
trzeba bedzie sie zaopatrywac w kolejne smakolyki
co do suplementacji to teraz leci : białko,witaminy i magnez,tylko tyle,kreatyna sie skonczyla jakis czas temu bo lecialem stala supl,ktora nie duzo dala
planuje jakis cykl na kreatynie na stacku,ale to bardziej grudzien/styczen/luty sie okaze ;)

...

sany

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 103 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 854

27.11.14 - OFF - CARDIO

CARDIO - Piłka Nożna - 45minut

Dieta:

1.UNS Whey Classic 40g + Płatki owsiane 200g
2.Pierś z kurczaka w panierce 150g + Ryż parboiled 100g
3.Pierś z kurczaka w panierce 150g + snickers + mars
4.Jajecznica z 4jaj na 10ml oleju
5. Mleko 300g + Płatki 150g
6.Twaróg chudy 250g

Kilka słów:

jednak trening nie wyszedl,zmeczenie po pilce noznej i troche brak czasu,mialem inne zajecia
samopoczucie w porzadku,ide dzis na trening gory 2 i jutro dol 2.

...

sany

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 103 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 854

28.11.14 - Góra ciała 2 - 1 tydzień - System 3x6

Czas treningu : 30 minut + rozgrzewka 10 minut

Trening:

Wyciskanie skos dodatni 3x6 - 70kg - 6/6/6
Podciąganie na drążku 3x6 - CC+10kg - 6/6/6
Wyciskanie hantli barki 3x6 - 20kg - 6/6/6
Tył barku hantlem (over delt row) 3x6 - 20kg - 6/6/6
Francuz leżąc 3x6 - 35kg - 6/6/6
Uginanie hantli 3x6 - 17,5kg - 6/6/6

PRZERWY MIĘDZY SERIAMI 2-3 MINUTY / ALE DZIS ZROBIONE po 1-2min

Dieta:

1.UNS Whey Classic 40g + Płatki owsiane 200g
2. Pierś z kurczaka w panierce 150g + Ryż parboiled biały 100g
TUTAJ SYF
6.Twaróg chudy 250g

Kilka słów:

kurcze ide spac bo wlasnie zjadlem ostatni posilek %)
dzis wlecial duzy kebab,kopytka,troche slodyczy,jakies platki,chipsy no ale bilans + ;)
trening petarda i poszlo lekko az sie zdziwilem bo moglem wiecej
za tydzien dokladka
jutro odpoczynek zrobie a w niedziele dol ciala 2 zeby odpoczac do MC

Zmieniony przez - sany w dniu 2014-11-29 00:43:13

...

sany

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 103 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 854

29.11.14 - OFF

Dieta:

OJ NIE BYŁO ;)
OD JUTRA JEST NA 100% cały tydzień.

Kilka słów:

dzis wolne od treningu i diety troche rzeczy mialem do zrobienia dookola domu i w domu
wpadlo cheatu tez troche,kino,duzo czasu z dziewczyna i tak o :)
ogolem takie odejscie od codziennosci,jutro trening dolu 2 - czyli mc,fronty i lydki ;)

...

sany

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 103 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 854

30.11.14 - Dół ciała 2 - 1 tydzień - System 3x6

Czas treningu : 45 minut + rozgrzewka 25minut

Trening:

Martwy ciąg 3x6 - 130kg - 6/6/6
Przysiad przedni 3x6 - 50kg - 6/6/6
Wspięcia stojąc 3x6 - 122kg - 6/6/6

PRZERWY MIĘDZY SERIAMI 2-3 MINUTY / DLA WSPIEC 30-60sek

Dieta:

1.4 jaja w jajecznicy + 10ml oleju
2. Płatki 150g + Mleko 300ml
3. Pierś z kurczaka w panierce 150g + Ziemniaki 500g
4. Pierś z kurczaka w panierce 150g + Ryż biały 100g
5. Makaron z kurczakiem w sosie 300g
6.Twaróg chudy 250g

Kilka słów:

i dzis tak jak wczoraj wspominalem wejscie na dobra miche %)
trening petarda ladnie poszedl,martwy ciezko no ale jednak dalo rade
jutro wolne,albo gora ciala to zalezy od regeneracji po mc ;)
ogolem fajnie leci,ale dzis samopoczucie jest takie nie zbyt fajne

...

sany

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 103 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 854

01.12.14 - OFF - CARDIO

CARDIO - 30min - rowerek stacjonarny

Dieta:

1. 4 jaja w jajecznicy + 10ml oliwy + 100g chleba
2. Pierś w panierce 150g + Ryż biały 100g
3. Płatki 150g + Mleko 300ml
4. Pierś w panierce 200g + Ryż biały 100g
5. Twaróg chudy 250g + wafle ryżowe 100g

Kilka słów:

wpadlo dzis cardio,zrobilem off bo czuje partie pull po martwym %)
jutro robie cala gore na 4 powtorzenia.
w tym momencie dieta ma troche dola bo brakuje mi w niej 800 kcal i musze dodawac np (chleb,wafle ryzowe),wieksza ilosc miesa,zeby podbic ten bilans,bo nie mam bialeczka ktore wykorzystywalem do 1 posilku ;)
mam nadzieje ze jutro albo w srode kurier mnie odwiedzi :D