d 3

Trening 5.12.2011 Plecy 1.Martwy Ciąg - 3/10 80 kg 2.Szrugsy - 3/10 80 kg Klatka 3.Wyciskanie na klatkę - 3/10 50 kg 4.Wyciskanie na klatkę ze skosem dodatnim - 2/10 45 kg 5.Rozpiętki - 3/10 12 kg Biceps i Przedramie 6.Uginanie ramion ze sztangielkami - 4/10 10 kg 7.Uginanie nadgarstków ze sztangielkami - 3/10 10 kg Brzuch 8.Brzuszki - 3x30 A więc [...]

Cokta-od 3 tygodni splitem lece partia 2x w tygodniu ;] poczes-a co ja mam powiedzieć ? :D wyglądam jak burak :D:D Wczoraj - 4h basenu (troche pływania i relaks) Dziś 1.Martwy Ciąg 6x95kg 10x80kg 16x70kg 2.Szrugsy 10x80kg 10x80kg 10x80kg 3.Wiosło 6x70kg 10x60kg 16x50kg 4.Wyciskanie leżąc 10x60kg 10x60kg 10x60kg 5.Rozpiętki 10x56kg [...]

Dzisiejszy tren 1.Martwy Ciąg 6x95kg 10x90kg 14x80kg 2.Szrugsy 10x80kg 10x80kg 10x80kg 3.Wiosło 6x70kg 10x60kg 16x55kg 4.Wyciskanie leżąc 10x64kg 10x64kg 10x64kg 5.Wyciskanie leżąc ze skosem dodatnim 10x56kg 10x56kg 6.Młotki 10x8kg 10x8kg 7.Uginanie ramion ze sztangielkami 10x8kg 10x8kg 8.Uginanie nadgarstków ze sztangielkami [...]

Dobre kg podnosisz, progresik też odniosłeś i to widać gołym okiem Ciśnij tak dalej, dopracuj dietkę a forma na następne wakacje będzie znakomita ;) Powodzenia w dążeniu do celu! Dzięki wielkie :) Będę śledził ;) Wydajesz mi się być podobnym do mnie (mam na myśli sylwetkę jak i twarz, ale w zdjęciu profilowym słabo widać ), tym bardziej będę [...]

Kiling wyciskanie robie dynamicznie a opuszczanie wolne,nigdy nie zastanawiałem się ile to może trwać %-) Dzisiejszy Trening :) 1.Martwy Ciąg 15x80kg 10x90kg 10x90kg 2.Szrugsy 10x80kg 10x80kg 10x80kg 3.Wiosło 10x60kg 10x60kg 10x60kg 4.Wyciskanie leżąc 12x64kg 12x64kg 12x64kg 5.Rozpiętki 10x8kg 10x8kg 10x8kg 6.Młotki 15x8kg 10x8kg [...]

[...] - Atletico Madryt 1-3 Premier League 06-08.12.08 Arsenal - Wigan Athletic 2-0 Blackburn Rovers - Liverpool 0-1 Bolton Wanderers - Chelsea 0-1 Manchester United - Sunderland 3-0 West Ham United - Tottenham Hotspur 1-3 LM 09.12.08 Gr. A Chelsea - Cluj 2-0 Roma - Bordeaux 2-1 Gr. B Panathinaikos - Anorthosis 1-0 Werder- Inter 2-2 Gr. C Basel - [...]

[...] 0:1 Manchester City - Paris Saint Germain 1:1 Gr. B Hertha Berlin - Galatasaray Stambuł 1:2 Metalist Charków - Olympiakos Pierus 1:2 Gr. C Sevilla FC - Partizan Belgrad 3:1 Standard Liege - Sampdoria Genua 2:0 Gr. D Udinese Calcio - Dinamo Zagrzeb 2:0 Spartak Moskwa - NEC Nijmegen 1:1 Gr. E SC Heerenveen - Sporting Braga 2:2 VfL [...]

P. UEFA 03-04.12 Gr. A Twente Enschede - Schalke 04 Gelsenkirchen 1:1 Manchester City - Paris Saint Germain 2:1 Gr. B Hertha Berlin - Galatasaray Stambuł 1:1 Metalist Charków - Olympiakos Pierus 1:0 Gr. C Sevilla FC - Partizan Belgrad 2:0 Standard Liege - Sampdoria Genua 2:1 Gr. D Udinese Calcio - Dinamo Zagrzeb 2:0 Spartak Moskwa - NEC Nijmegen [...]

[...] 1:2 Manchester City - Paris Saint Germain 2:0 Gr. B Hertha Berlin - Galatasaray Stambuł 2:1 Metalist Charków - Olympiakos Pierus 1:0 Gr. C Sevilla FC - Partizan Belgrad 3:0 Standard Liege - Sampdoria Genua 2:1 Gr. D Udinese Calcio - Dinamo Zagrzeb 3:0 Spartak Moskwa - NEC Nijmegen 2:0 Gr. E SC Heerenveen - Sporting Braga 1:1 VfL Wolfsburg [...]

[...] - Atletico Madryt 0:2 Premier League 06-08.12.08 Arsenal - Wigan Athletic 2:0 Blackburn Rovers - Liverpool 1:2 Bolton Wanderers - Chelsea 0:2 Manchester United - Sunderland 3:1 West Ham United - Tottenham Hotspur 0:1 LM 09.12.08 Gr. A Chelsea - Cluj 3:0 Roma - Bordeaux 2:1 Gr. B Panathinaikos - Anorthosis 1:0 Werder- Inter 0:1 Gr. C Basel - [...]

P. UEFA 03-04.12 Gr. A Twente Enschede - Schalke 04 Gelsenkirchen 1-2 Manchester City - Paris Saint Germain 3-1 Gr. B Hertha Berlin - Galatasaray Stambuł 1-1 Metalist Charków - Olympiakos Pierus 0-1 Gr. C Sevilla FC - Partizan Belgrad 2-0 Standard Liege - Sampdoria Genua 2-2 Gr. D Udinese Calcio - Dinamo Zagrzeb 2-1 Spartak Moskwa - NEC Nijmegen [...]

[...] 0-2 Manchester City - Paris Saint Germain 2-1 Gr. B Hertha Berlin - Galatasaray Stambuł 2-1 Metalist Charków - Olympiakos Pierus 0-0 Gr. C Sevilla FC - Partizan Belgrad 3-1 Standard Liege - Sampdoria Genua 0-1 Gr. D Udinese Calcio - Dinamo Zagrzeb 2-0 Spartak Moskwa - NEC Nijmegen 1-1 Gr. E SC Heerenveen - Sporting Braga 1-0 VfL [...]

[...] 1-2 Manchester City - Paris Saint Germain 3-1 Gr. B Hertha Berlin - Galatasaray Stambuł 2-0 Metalist Charków - Olympiakos Pierus 0-1 Gr. C Sevilla FC - Partizan Belgrad 3-2 Standard Liege - Sampdoria Genua 0-0 Gr. D Udinese Calcio - Dinamo Zagrzeb 2-2 Spartak Moskwa - NEC Nijmegen 2-0 Gr. E SC Heerenveen - Sporting Braga 0-0 VfL Wolfsburg [...]

troche pozno P. UEFA 03-04.12 Gr. A Twente Enschede - Schalke 04 Gelsenkirchen 1-2 Manchester City - Paris Saint Germain 3-1 Gr. B Hertha Berlin - Galatasaray Stambuł 1-0 Metalist Charków - Olympiakos Pierus 1-1 Gr. C Sevilla FC - Partizan Belgrad 4-0 Standard Liege - Sampdoria Genua 2-1 Gr. D Udinese Calcio - Dinamo Zagrzeb 2-0 Spartak Moskwa - [...]

Xzaar to demon! Black Devil! Wodzi Was na pokuszenie! Zdjęcia jedzenia, bezwstydne menu, szatańskie liczby kalorii! Bestaia! Sekret nadludzkich sił, możliwości, wyników - rozwiązany! :-D Mnie tam się śnią inne rzeczy :-D A tak w ogóle to od 2-3 nocy mam cholernie wyraźne i solidnie skonstruowane sny. Reżyser się stara :-) Sny to oznaka osiągania [...]

Tydzień rozruchowy za mną %-) TYDZIEŃ 1 Dzień 1 Ręce i barki 1. Uginanie rąk ze sztangą 3x20 15/15/15 2. Dipsy 3x20 20/20/16 3. Wyciskanie hantli siedząc + wyciskanie hantli chwytem neutralnym 3x20 3/3/3}:-( 4. Naprzemienne uginanie ramion z hantlami + uginanie chwytem neutralnym 3x20 3/3/3}:-( 5. Czachołamacze 1x20 5 6. Wyciskanie wąsko 1x20 20 [...]

19.05.15r., wtorek dzień 33. (38. dzień cyklu @) sen: 23.30: 9,5h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, yerba mate o smaku mandarynki suple: Castagnus x2 Reszta fasoli, mięsa i kapusty z masłem w ostatnim posiłku (mięsa mniej, bo zostało mi zjedzone :))). Warzyw jak na mnie bardzo mało, bo nawet raczej poniżej 1,5kg (nad tym teraz pracuję + nad [...]

55 Fights from a record of 49 - 10 - 1 - 1 3 single fights: Igor Vovchanchyn vs Mirko Crocop Pride Total Elimination 03 http://www.megaupload.com/?d=1NQVH42J Igor Vovchanchyn vs Quinton Jackson Pride 22 http://www.megaupload.com/?d=6QFHM97L Igor Vovchanchyn vs Kazushi Sakuraba Pride GP 00 http://www.megaupload.com/?d=8KJXMB85 52 Fights in rar: [...]

Bill Shankly (legendarny manager Liverpoolu) Some people believe football is a matter of life and death. I am very disappointed with that attitude. I can assure you it is much, much more important than that. Niektórzy uważają, że piłka nożna jest kwestią życia i śmierci. Jestem rozczarowany takim podejściem. Zapewniam, że jest czymś znacznie, [...]

ja dodam od siebie ze mieszanka 100 gram witargo 10 gram leucyny , gluty 20 gram eaa 5 g kreaTYNY 3 GRAMY aakg sa mega ochydne w smaku i momentanie morde wykreca na wszystkie strony :D