d 3

widizałem że coś mi nie pasuje dzięki Koeln - Hamburger SV 1:3 Hertha Berlin - B. Leverkusen 2:1 Nuernberg - Borussia MG 1:1 Hannover - Borussia D. 0:2 Eintracht - Kaiserslautern 2:1 Bayern M. - VfB Stuttgart 2:0 VfL Wolfsburg - FSV Mainz 1:1 Schalke - Arminia Bielefeld 2:0 MSV Duisburg - Werder Brema 0:2 Zmieniony przez - orzeszq w dniu [...]

Hertha Berlin - Hamburger SV 1:1 Werder Brema - Koeln 2:1 Arminia Bielefeld - MSV Duisburg 2:0 FSV Mainz - Schalke 1:3 VfB Stuttgart - VfL Wolfsburg 1:0 Kaiserslautern - Bayern M. 0:2 Borussia D. - Eintracht 2:0 Borussia MG - Hannover 1:2 B. Leverkusen - Nuernberg 3:1

Hertha Berlin - Hamburger SV 1:1 Werder Brema - Koeln 3:1 Arminia Bielefeld - MSV Duisburg 2:1 FSV Mainz - Schalke 1:2 VfB Stuttgart - VfL Wolfsburg 1:0 Kaiserslautern - Bayern M. 0:2 Borussia D. - Eintracht 2:1 Borussia MG - Hannover 1:1 B. Leverkusen - Nuernberg 3:1

gring a na klatke ile robisz? :D gosc robi na bary 9x a ja tym ciezarem na klatke ledwo 3

B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3sx12 50 uginanie nóg leząc 3sx12 50 wspięcia na palce 3sx12 70 wiosłowanie sztangą w opadzie 3sx12 50 podciąganie szerokie 3sx3 uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3sx8 11 za 2 tygodnie będę spawał stojaki pod sztangę to będę mógł zakładać większe obciazenie :D Micha: 1:płatki [...]

ja tez niby off(lece 250mg enana c7d po 4latach calkowitej przerwy od koxu) i enan bedzie lecial chocbym mial miec przerwe w treningu 3 miesiace to bedzie lecial nawet rok bo nie mam zamiaru sie kichac na sucho z odrabianiem strat jedyna nadzieja w tym ze to jest jakies naciagniecie(ale bolalo by?) bo jak naderwane to juz raczej dowiedzenia Tak [...]

Problemów właściwie nie było przez większość treningu, zaczęły się dopiero przy ostatnim ćwiczeniu na biceps. Nie mam hantli prawdziwych, a moje improwizowane są niewygodne. W ostatniej fazie ruchu musiałem otworzyć pięść i siadło przedramię. Ostatecznie zrobiłem serie 10, 8, 6, 6. Nie miałem pojęcia, że babka tak da w d**ę Użyłem umiarkowanego [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 72 Wzrost : 180 Cel treningowy : nabranie 2kg jak najczystszej jakościowo masy Staż treningowy na siłowni : 3 lata (dopiero od roku dobrze ogarniam o co chodzi) Uprawiane inne sporty : Boks, piłka nożna, tenis, siatkówka, ... Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full sprzęt Dieta : [...]

marmolinho po pierwsze czytaj ze zrozumieniem HEHE...no super. tylko, że IMO za bardzo ich nie poprawiłeś. POPRAWILEM KILKA BLEDOW, bo reszta bylo dobre poniedzialek : Plecy i triceps OK! 1 seria na drazku DAJ WIECEJ SERII 4 MOGA BYC. dociaganie na maszynie za kark 4 serie 12,10,8,6 WYWAL! niech zostawi PO CO 2 CWICZENIA PRAKTYCZNIE PODOBNE [...]

Posiłek I mleko naturalne od krowy 3,5% tłuszczu 300 ml białko 10 g tłuszcze 10,5 g węgle 14 g otręby pszenne 200g 32 g białko tłuszcze 9,2 g węgle 39 g ser biały ok. 80 gram 3 kromki chleba razowego oliwa z oliwek 5 g 0 g białka 5g tłusczy 0,3 węgli (ewentualnie otręby pszenne moge jeść z jogurtem ) Posiłek II Tuńczyk w oleju 100 g [...]

Według mnie wygląda na to że chłop ma najlepszą genetyke w polsce haha :D bo jeszcze nie widziałem żeby ktoś zrobił taką formę w 3,5 roku :) sam trenuje 2,5 roku na stałej diecie, ani dnia nie opuscilem + treningi, wyrzeczenia itd ale do takie jformy mi ojj daleko :) To samo znajomy który ćwiczy również 2,5 roku wydaje na suplementy 1000zł [...]

Ja Ci wierzę. Możesz zrobić jeszcze lepszą formę przy większej masie bez suplementów. Nie wyrzekałbym się jednak od okazyjnej suplementacji - wygodne to i smaczne. Utrzymuj formę do końca swych dni! Pewnie, że można, a ja na pewno suplementów się nie wyrzekam, ale nie wydaję na to zbyt wiele - zdecydowanie bardziej wolę przeznaczyć te pieniądze [...]

ktos pisal ze do 3 tygodni i to od doreczenia ale ja juz dzis pokrecilem jedna rzecz wiec prosze mnie nie cytuj w kazdym razie po 2 tygodniach mozesz sie przypomniec w BOK :D

tyle ile potrzeba z reguly to prawie 3/4 :D

jabolcokk jak bedziesz dzwonił do Olimpu ( bo z tego co widze robisz to dosc czesto) to wez sie spytaj przy okazji czy maja na stanie sp80 3,2 wanilie oczywiscie jak bedziesz dzwonił ;) pozdrawiam :D

tak czasem bywa smialo wycinaj nawet 3/4 etykiety - jak w TSE :D

albo witaminy albo Gold omega 3 :D

Gdyby tak było to bym Wam nie zawracał d.. ..głowy Ok, zadzwonie gdy będę planował wysłać kody. Pozdrawiam

jest OK witaminy OK Gold Omega 3 OK :D

no wlasnie chcialem zaproponowac liczenie dni z kalendarzem (bo cos mi sie jeszcze nie zgadzalo) niestety przed 28-mym lutego bylo z pewnoscia morze zgloszen dlatego z pewnoscia wiekszosc z nas otrzyma paczki w ostatnich dniach swoja droga gratuluje nagrody !! 3800 punktow robi wrazenie (heheh a przy okazji - wspolczuje osobom liczacym je ) [...]