d 3

hehe, jem, jem i to pewnie 3 razy tyle co Ty :D, wczesniej stosowałem kreatyne + odpowiednia dieta i zaledwie 3kg mi przybyło, szopa :D

Tak więc, troche posiedzialem nad tematami podwieszonymi i mam kilka pytań. Jako że nie gotuje dla siebie, to staram się dobierać szamę tak, żeby było i dla mnie do diety okej i dla drugiej osoby było w miarę smaczne. Zawsze jemy zupę, z makaronem/ryżem/lanym ciastem. Czy zupa nie jest dobra na masę? Ja rozbijam wielki obiad na dwa mniejsze przed [...]

1. WIEK:26 2. WAGA:92 3. WZROST:174 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:110 -udo:63 -talia:110 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 miesiace 6. DIETA:zadna -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 8. TRENING:4 razy w tyg. 10. 11. POZIOM BF%:nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):tak krepa 13. STAN ZDROWIA:b.d 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU [...]

Dzień 1 - 17.02.2014 Trening Dzisiaj jak tako treningu nie było. Tylko brzuch, trochę różnych pompek i rozciąganie. Suplementacja Apteczne ZMA - rano Omega 3 - rano Glukozamina - rano Witaminy - na noc Dieta Dzisiaj to była masakra. Makrosy się do końca nie zgadzają. Zero przygotowania, pełna improwizacja. Jutro będzie lepiej :-D [...]

Było ban. A poza tym do d... te szkoleniówki.

Brałem oba suple i oba lipne zainwestuj w NO-Xplode lub coś z 1,3 D

Śmiejcie, sie ale Bodymaker ma racje , Adu ma podrabiane papiery, ale ma bodajze 18-19 lat teraz a nie aż 21 :D.

Dobrze kolego poćwiczę zobaczymy co sie będzie działo może to jest spowodowane tym ze gdy zaczynałem moja przygodę ,,kulturystyka,, ok 2-3 lat temu to przez ten czas paliłem swoje mięśnie mało tego ćwiczyłem tylko wyciskanie sztangi na płaskiej i biceps - Uginanie Hantli + brzuszki. Te ćwiczenia doprowadziły mnie do spalenia własnych mięśni - za [...]

Nie dam rady więcej i tak podbiłem bo jadłem 3 razdy dziennie. jadam 4 razy dziennie próbuje dać do jedzenia jak najwiecej witamin itd, i nie upchnę więcej chyba ze jogurty bym wpierdzielał :D .Wszyscy mowia mi ze przytyłem ,ze bardziej napakowany jestem ale jak patrze na wage przez miesiac ta sama 62 .A dodam jeszcze ze w lutym moja waga [...]

Okej, chwilę poćwiczyłem tym planem i jest spoko, dużo daje to zwiększenie obciążenia. Żałuję, że wcześniej ćwiczyłem na mniejszym wmawiając sobie, że to tylko redukcja. Chcę trochę zmienić plan i proszę o ocenę - zależy mi na uzyskaniu planu, który zajmie jak najmniej czasu - 3x w tygodniu - fajnie byłoby zmniejszyć liczby powtórzeń, zwiększając [...]

Cine to jak wszystko Ok to teraz 3 g sokow na tydzien i lecisz =D

znaczy takie zwykle labolatorimu, no luz ale jak przegladalem liste badan ktore oni moga zrobic, to hohoho strasznie duzo tego, ktore sa dla kokosiarzy:D a jak bedzie skierowanie jakies od lekarza to pewnie taniej bedzie

CZWARTEK-ŁYDKI KLATA BRZUCH 1.wyciskanie sztangi na lawce poziomej-12,9,5,5,5 2.wyciskanie sztangielek wlezeniu na lawce skosnej-5,5,5,5 3.wyciskanie sztangi na lawce poziomej wasko-6,6,6 4.rozpietki sztangielkami wlezeniu na lawce skosnej-6,6,6 5.wspiecia na palce jednej nogi z hantlem wdloni-15,15,15 6.brzuszki-3xMAX 7.wspiecia na palce z [...]

Ja wrzuciłem pierwszy raz bolda i to był ostatni raz:D Hematokryt po miesiącu skoczył na 54, hemoglobina i erytrocyty ponad widełki. Podczas biegania puls średni skoczył ze 125-130 na 155-160. No i odczuwałem to zdecydowanie. Odstawiłem to tydzień temu. Wszedłem na mostek. Hematokryt już spadł na 51, reszta wyników w widełkach, ale zj**ało mi to [...]

dzieki ze sie zainteresowales moim tematem zawsze mi tu pomagasz tak btw. ;d Wiem o co ci chodzi , nic na poczatku niebede bral ja sie musze rozruszac z miesiac to na bank bez niczego musze uwazac na ten obojczyk bo sie bede o niego bal i niebede szalal z ciezarami troche to potrwa napewno. Powiedz mi jak bys widzial moj powrot do treningow za 2 [...]

mozesz tak cwiczyc 3* pierwszy dzien i trzeci te partie ktore sa priorytetm drugi dzien te akurat mniej wazne zwieksz objetosc i nie bedzie tragicznie choc optymalnie tez nie ale o robic :D leb do gory :D

Jak ktoś czyta mój dziennik to wie, że jestem idealnym kandydatem na testowanie wszystkiego co słodkie! <3 zupełnie jakby test był stworzony dla mnie, akurat zaczynam masę :-D czyli: bardzo chętna. No i fakt, że osoby będą wybierane w moje urodziny też nie może być przypadkiem... :) Zmieniony przez - Lexi_ w dniu 2017-08-28 20:13:04

oj oj panie pływaku, witamy z powrotem :D Jak tam forma na basenie ?? Co do twojego tematu to: 1. Weź wpierw to rozpisz na posiłki, i kiedy masz trening, bo tu to nawet sam Allach sie nie domyśli co gdzie i jak jest powkładane. 2. napisz ile ci wyszło g/kg B, T i W. 3. jak twoje zapotrzebowanie kaloryczne, pasuje ?? Iledałeś Kcal na minusie, Bo [...]

Tylko po co ? Zamiast zwiększać dawki to lepiej dołożyć wspomagająco vit. D , magnez , pokrzywę , białko . Nie ma sensu z tym walczyć jeżeli działa libido , oczywiście teoretycznie więcej androgenów to mniej shbg ale u każdego działa to inaczej . Jak masz wysokie shbg to nie oczekuj , że go zbijesz do minimalnych widełek to jest niemożliwe . [...]

Podobne. Nie mam pomysłu jak to sprawdzić. Chyba nie da się. Ma ktoś smak waniliowy :D Walne z tego dzisiaj wafle proteinowe i zobaczymy. Myślę ,że dobre jest tylko robięafere bo jestem podejrzliwy z natury. Używam tego białka po posiłku i do robienia racuchów i waflów proteinowych. Podziele się wrażeniem jak smakuje Zmieniony przez - konar128 w [...]