d 3

[...] byly 70% taniej i niecałe 15e ale czy się przydadzą to nie wiem Dziś zamówiłem a jutro już ma być Paka Chciałem uchwycić kopyto na treningu ale i tak nic nie widać xD Waga wyjściowa 106kg z Gorszem od 3 dni Ale pewno będzie szybki skok xD /SFD/2020/11/26/a882ca45041249f98cbc9d327d1e76a8.jpg /SFD/2020/11/26/380d1a8f0f524cd2a1d2301d3f6e0e5f.jpg

Kolejny trening całkiem nowym planem za mną, bo od 3 tygodni leciałem tylko danym podziałem a od niedzieli lecę już stałym schematem, pewno kilka poprawek wleci jeszcze ale się okaże bo tez chyba od soboty otworzą moją kuźnie ;) Klatka i triceps(lekko) Wyciskanie sztangi w skosie górnym 2s 6-8p i 10-12p Wyciskanie na hammerze "poziomym" lub [...]

wczoraj był dnt czyli tylko cardio i praca siłki zamknięte czyli znów zmuszony jestem skrócić godziny otwarcia sklepu miedzy czasie jeszcze wpadł wlew, bo tak jak pisałem 3 tyg temu przez jakiś czas chce je pociągnać systematycznie ~~~~~~~~~ dziś już trening dwójki Uginanie leżąc 4s 15, 12, 10, ciezar na 10 i 5p - 20sek -5p - 20sek - max powt [...]

ja teraz świeżo co zbadałem 3h po 2,5iu i gh 3,1 gdzie norma do 3, a igf 160 czyli połowa normy, hmm.. ;d

ja teraz świeżo co zbadałem 3h po 2,5iu i gh 3,1 gdzie norma do 3, a igf 160 czyli połowa normy, hmm.. ;d Kwestia jak długo leci gh, no i tego jakie IA bierzesz.

Jutro 18.15 ma być premiera ;) Zdj tylko takie dwa bo w sumie tylko tyle zrobiliśmy a właśnie operator podesłał. Zdj a real w ogóle nie odzwierciedla rozmiaru i wugaldu 3d ramion Adama ;d /SFD/2021/3/10/f6a79bae921c4f718f91d6f8d18e8310.jpg /SFD/2021/3/10/0f6c59ff15fd4d169435c37e8a8002b7.jpg

Wczoraj jak wspomniałem byłem na xetreme w Wadowicach. Jechałem z średnim nastawianiem bo nie moja pora gdyż po 3 posilku, w dodatku trochę mnie głowa bolała bo najczesciej własnie jak mnie boli to w dnt :D ale jak zrobilem rozgrzewkę to dosłowanie w pierwszym cwiczeniu przy 3 serii juz nic nie czułem I ogolnie nastawienie było srednie a trening [...]

Z airfryera to na prawde wszytsko wychodzi mega. Ja mam od ponad roku i od tego czasu nie jadlem ani ryby ani żadnego miesa przyzadzonego w inny sposób;) Ja jakoś mało używam bo mięso robię na 2 nawet 3 dni z góry a tam tyle nie wchodzi xD ale dziś ta ligawa wyszła super :) jak na chude mięso to mega dobra i nie gumowa ~~~~~~~ Dziś wpadły barki i [...]

Od wczoraj w Opolu na 2 dniowym szkoleniu z sfd. Jeszcze dziś i wieczorem powort do domu. Wczoraj wieczorem wyskocyzlismy na trening bo w sumie szkoda było zamulac Ale było dość późno, jeszcze psiarnia była akurat i musieliśmy poczekać aż odaja3bo nas nie chcieli wpuścić... Przez co zostało już mało czasu i w Efekcie końcowym zrobiłem tylko łapy a [...]

Tzn wiesz nie jaram zeby sie upodlic i ledwo stac ^^ 3-4 buchy o 23 i tyle :p wchodze w swoj stan remisji i jest git :D znajomy od 3 lat pali lekarz mu kazal tyle ze on cbd, ja tam wole normalne zeby stezenie wieksze bylo ^^

Dziś jak dobrze liczę to niedziela, lekko rachubę zgubiłem :d Wczoraj poszedłem na siłkę, wiaodmo taka hotolewa czyli totalnie bez szału ale plecy prsepompowalem chyba z 5cw potem 3 na bicka i tyle. Ogólnie plecy idzie tam najeliej zrobić to zrobiłem A tak to głównie na basenie,. Potem wieczorem sushi night jakaś dyskoteka w hotelu i zleciało. [...]

Kolejny dt za mną. W nocy o 3 pobudka do kibla i zwolnienie blokady, dziwne bo od niedzieli było super, co prawda tylko raz, potem po śniadaniu to już obowiązek xD no i z 2 h po treningu też jeszcze pogoniło, mam nadzieje że to nie żaden powrót Ale mimo to na treningu beż żadnego dyskomfortu i poszło fajnie. Nabicie też jakby coraz lepsze. [...]

no i mnie poskładało :D w piątek po treningu zaczeła się lipa ale sam trening jeszcze był dobry ;) , sobota niedziela git więc myślałem że już za mną choroba bo i w sobotę na ustawcę czułem się znośnie i w niedziele tez dobry trening zrobiłem akurat z podopiecznym Wojtka Korzeniowskiego bo wpadł, w poniedziałek wypadał dnt no i tez samopoczucie [...]

W novice byłem 3;d ale szczerze jak nigdy nie mam nic do wyniku tak tu hmmm i nie tylko moje zdanie :) ale decyzja sędziów wiec szanuje W w pro qualifier byłem 3 za Adamem i Marcinem Z wiec jak najbardziej zasłużone :) Daiwd wygrał kartę

Dzis to tak wygląda Bólu w zasadzie nie ma przy niektórych ruchach ciągnie no i jakaś tam opuchlizna jest P.s Krzychu Basia mi wczoraj mówiła ale se rezonans nie USG to baby sie chyba nie dogadały ;d /SFD/2023/2/3/0708e693c6e04f049621dd9ed8d9533a.jpg /SFD/2023/2/3/1d049287e5f14b7e94df10de5e1db49a.jpg

to z poprzedniej edycjii......jako odpowiedz na pytanie ......skad wzielam kare ..sama dla siebie a le i dla innych ;-D Uwag#1 do tygodnia 3 Dzień1. 7x obwód 5x MC (zaczynacie od 50% i dodajecie co rundę) 10x wskok na ławkę 10x sit up z obciążeniem + 5x obwód 3x Zarzut 5x wyciskanie na klatkę zaczynacie od 65% i dodajecie co runde + 3x [...]

Witam wszystkich chudy- To trzeba po prostu wyczuć - tak jak napisałem kontroluje ciężar i wypycham go klatką a nie barkami czy tam tricepsami i dodatkowo na końcu powtórzenia spinam z całem siły klatke Wrzucam wypiske z wczoraj, bo nie miałem czasu Wczoraj nie byłem na siłowni bo było jeszcze zamknięta w sobote, dopiero od następnego tygodnia [...]

Ok dzięki, jeszcze tylko żeby się upewnić czy dobrze rozumiem. 1.Przed ladowaniem wegli czyli do treningu ( okolo 17 ) co jesc? normalnie tak jak w dni wcześniejsze ( z 50 % zapotrzebowania) tylko po treningu juz najprzyjemniejsze? 2. Nie wazny jest rozklad BTW? wiadomo 30W, ale jak białka z 2,5 na kg ciała to tluszczy bym musial z 160g czy to [...]

Pytanie co do CARB NITE: "2) Wieczorem 10 dnia , począwszy od około godziny siedemnastej , zacznij jeść węglowodany: makaron, pizza, frytki, lody lub inne produkty węglowodanowe na które masz ochotę. " wiem, że przy CBL, w dzień wyżerki najlepiej ograniczyć tłuszcze do 50 gram a reszta węgle. Jak to wygląda przy CN? Takie lody np. pizza maja [...]

Źle napisałem, chodziło mi o to,że redukuje od 1 stycznia, na początku byłą rotacja węglami, potem węgle tylko po treningu, potem vlcd i 3 cheaty tygodniowo a teraz na czystym vlcd(200-220g białka, 50g tłuszczy i węgle z warzyw) jestem już ponad 12 dni i na początku, miałem robić właśnie carb nite w środę ale zastanawiam się czy to ma sens, w [...]