[ART] Oszukane posiłki [cz.II] - carb nite & carb back loading

btw - co do brania soku
sok niczego nie gwarantuje
ani budowy suchej masy mięśniowej ani zwłaszcza zachowania tej masy w przypadku diety ekstremalnej - bo 1000-1200kcal to taka dieta

wiadomo że zabezpiecza bardziej,ale nie wiem jaki arsenał byłby wstanie zabezpieczyć 100% mięśni w przypadku kilkumiesięcznego VLCD

4-6tygodni w celu maksymalnego docięcia
ew, dłużej jeśli częste ładowania
takie jest moje zdanie

Dokladnie, bylem miesiac na VLCD i lecialo: 350mg tren e e5d i na analizie skladu ciala wyszlo ze stracilem 3 kg miesni

Co w przypadku kiedy okno uczty jest skrócone? Zamiast 6-8h 3-4? Czy takie duże ładowanie węglowodanami w krótkim czasie i tym samym bardzo wysoki poziom glikogenu/insuliny nie zakłóci całego procesu ładowania?

Pytanie co do CARB NITE:
"2)
Wieczorem 10 dnia , począwszy od około godziny siedemnastej [17] , zacznij jeść węglowodany: makaron, pizza, frytki, lody lub inne produkty węglowodanowe na które masz ochotę. "

wiem, że przy CBL, w dzień wyżerki najlepiej ograniczyć tłuszcze do 50 gram a reszta węgle. Jak to wygląda przy CN? Takie lody np. pizza maja dosyć sporo tłuszczy, tak samo słodycze, pączki. Wczoraj zrobiłem pierwszy CN, po 10 dniach kalibracji (o dziwo nie odczułem żadnych skutków ubocznych odstawienia węgli) - zakupiłem lody, 2 czekolady milki (duże) i paczkę oreo. Po lodach i 1/2 czekolady (1/4 całości czekolad :D ) nie mogłem patrzeć już na słodycze i tak zakończył się mój dzień wyżerki. Czy mój dzień CN może wyglądać tak:

Posiłki:
1. Przed treningiem mięso + trochę zdrowego tłuszczu + warzywa
TRENING
2. Porcja białka z wodą
3. Węgle proste + złożone np. sorbet, bułki + zdrowa pizza (własna) itd. + jakieś ciastko?

jak z tłuszczami w tym dniu?

Podczas ladowania węglami powinniśmy ograniczyć tłuszcze do minimium. Chodzi tutaj o to w jaki sposób węglowodany są wykorzystywane w obecności tłuszczy. Dlatego staraj się wybierać produkty o bardzo niskiej zawartości fatu. Niestety nie jestem w stanie wytłumaczyć zachodzącego tu mechanizmu

Ciężkie to będzie przy opcji jedzenia na co ma się ochotę - np. lody grycan 9,4 grama tluszczu w 100 ml, opakowanie to 1000 więc z samych lodów wychodzi już prawie 100 gram tłuszczy, a gdzie do tego pizza jeszcze :D

No nie jest to do końca `jedz co chcesz`. Są lody z mniejszą zawartością fatu a sam Solaros na ładowaniach nie wpieprza 1L lodów :)

no dobra.

edit: ile węgli dać w dzień ładowania? + białko na tym samym poziomie co reszta dni (+- 200 gram) ?

Zmieniony przez - Rhu w dniu 2015-01-20 10:48:39

Po treningu węgli ile dusza pragnie. Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do jedzenia DUŻO możesz mieć problem z przebiciem tych 500-700g węgli .

goral09

No nie jest to do końca `jedz co chcesz`. Są lody z mniejszą zawartością fatu a sam Solaros na ładowaniach nie wpieprza 1L lodów :)

no nie
czasami 1,5 a czasami dwa

nie da sie jesc co sie chce a w tym samym czasie ograniczyć fat
nie da sie

w teorii lepiej ograniczyć fat
przy dużym spożyciu i wegli i fatu - poziom insuliny jest podniesiony,organizm nie będzie czerpał z dwóch źródeł i zjedzony fat [w teorii!] będzie odkładał
w teorii

ale czy ktos kto nie liczi i nie patrzy co je a po prostu je taki efekt zauważył?

po takim dniu nie wazne czy to redukja czy masa zawsze bedziesz czuł sie jakbys troche złapał fatu,ale to będzie głownie woda
jesli ktos robi CN to po 2-3dniach zobaczy ze to była woda

według mnie nie ma co sie ograniczać i jesc tylko 'czysto' w okresie kiedy możemy jesc co chcemy

z drugiej strony jesli chodzi o maksymalizacje efektów i wyciągniecie 100% to mozna tak robic
ale czy my jesteśmy amatorami i chcemy poprawić nasz wyglad czy byc moze za kilka tygodni mamy sesje albo wychodzimy na scene i musimy uważać na wszystko?

po sobie i po relacji dziesiątek osób wiem ze podejscie jem co chce [przez te 6-8h] w zdrowych i rozsadnych ilościach! [nie 20,000kcal] nikomu nie zaszkodziły anie nie spowodowały regresu.

docięcie sie na maksa to ładowanie musi inaczej wyglądać
wtedy musi!
ale czit dej w polowie reduckji czy na masie na szczęście juz nie

jesli macie wątpliwości próbujcie raz tak a raz inaczej to zobaczycie jaki sposób bedzie lepszy -> to jest najlepsza metoda