[ART] Oszukane posiłki [cz.II] - carb nite & carb back loading

ok, a co w moim przypadku to tez low carb jest? wyzej opisałem ile zjadam ww, bo interesuje mnie jak z ładowaniami u mnie oraz ludzi, ktorzy wlasnie jedza wiecej tych ww. No i wiadomo, co ile w moim przypadku dałbys ladowanie skoro bf 11-12%

nie ma zbytnio reguły co nazywamy low carbem
tj. nie ma schematu

ilu ludzi tyle możliwości

wiadomo że 'very low carb' to mniej niz 50g ww
'hig carb' to 500-600g+
wszystko pomiędzy dla niektórych będzie 'medium czy low carb'


dla osób o budowie mezomorficznej czy tym bardziej ektomorficznej 'low' może być 2-3g/kgmc
ale edomorficznej 1-2g/kgmc

a częstotliwość ładowania jeśli bf% większy niż 10% nie częściej niż 1x w tygodniu
ale obserwuj,jeśli będzie regres to może znaczyć że złe produkty czy za często jednak [ nie wspominając że dieta przez pozostały czas tez może kuleć,ale ten aspekt pomijam,zakładając że wszystko jest tip-top - a tylko 'cheat day' ma znaczenie!]

przyczytalem caly art. i jesli nie doczytalem odp na moje pytanie prosze o wskazanie - jak sie ma podzial bialek i tluszczy w dni niskoweglowodanowe. Czy przy ladowaniach rodzaj i ilosc bialek i tluszczy ma znaczenie ? Co z zakwaszeniem organizmu w dni niskoweglowodanowe ( czy w ogole mozna mowic o zakwaszeniu )? oraz czy w okresie ladowania jemy do zapotrzebowania kcal, czy hulaj dusza, piekła nie ma ? ( chociaz wydaje mi sie ze wlasnie sie je ile chce bo w przeciwnym razie zjadloby sie 4 pączki i koniec bo przekroczone dzienne zapotrzebowanie... )

Zmieniony przez - Dremor1 w dniu 2013-11-19 13:48:59

Zmieniony przez - Dremor1 w dniu 2013-11-19 13:49:22

dni niskowęglowodanowe:
węgli między 30 a 50g
białko - skoro mało węgli to lepiej dać odrobinę więcej - więc między 2,5 a 3g/kgmc
fat - reszta

dzień CARB NITE:
jesz co chcesz
nie liczysz kcal

....z tym że można jeść co chcesz trochę gorzej,lub jeść co chcesz trochę lepiej

lepiej - o tym np. tutaj
https://www.sfd.pl/[ART]_Oszukane_posiłki_[cz.II]__carb_nite_&_carb_back_loading-t984884.html#post10


lub możesz całą noc jeść pizze,dojadać lodami i zapijając kolą
...........i tak w kółko x3 czy 4


dostarczając setki gram fatu,nie koniecznie zdrowego
setki gram fruktozy
i samej glukozy

Wtedy nawet najbardziej 'otwarta' osoba na rozwiązania dietetyczne,pewnie tego nie pochwali,bop to się dobrze skończyć nie może.

Lub możesz ten dzień zrobić tak - tak ułożyć produkty - aby jednak wielkiego 'kuku' sobie [tj. głównie poziom % bf] nie zrobić.
Żeby cały kolejny tydzień nie spalać tego co zgromadziłeś w ten dzień.

teoretycznie trudno złapać fat - ale jeśli komuś nie robi problemu zjedzenie 10 czy 15,ooo kcal przez całą noc - to jest co innego niż lekka nadwyżka.
Bo 300czy nawet 500% dostarczonego zapotrzebowania to nie to samo co 130 czy 150.



Zmieniony przez - solaros w dniu 2013-11-19 15:05:58

solaros

dni niskowęglowodanowe:
węgli między 30 a 50g
białko - skoro mało węgli to lepiej dać odrobinę więcej - więc między 2,5 a 3g/kgmc
fat - reszta

tutaj mowa o sportach siłowych jak sama siłka + jakies aero, bo ciekawi mnie jakie dałbys btw przy sportach wytrzymalosciowych jak bjj/boks ?

wtedy 30-5og może być mało
ale z drugiej strony kto uprawia sporty wytrzymałościowe raczej nie musi martwić się o tkankę tłuszczową bo raczej jedno kłóci sie z drugim

wtedy takie metody są zbędne,jak LC czy VLC
dieta zbilansowana i ew. 1 cheat od czasu do czasu w chwili zwątpienia

Znowu ciekawy artykuł !;]

carb back loading bardzo ciekawe zastanawiam się nad tym

ciekawa opcja ale imo bardziej dla osób które mają problemy ze złapanie 'masy'
dla osób które szybko łapią masę i szybko się podlewają,juz nie koniecznie

CARB NITE - cheat day 1x w tygodniu
CARB BACK LOADING - cheat day tyle razy w tygodniu ile treningów

.........nie wyobrażam sobie robić 4 x w tygodniu wyżerkę

tzn. ja nawet jak mam cheat to licze więc dla mnie to nie taki cheat ;] Puki co chodze głodny ed ;x co mnie nie cieszy za bardzo,nawet po dużym posiłku głodny ;x

Solaros

Twoim zdaniem najlepsze ładowanie na Carb Nite ? Jakie produkty byś wrzucił?