[ART] Oszukane posiłki [cz.II] - carb nite & carb back loading

nie
częstotliwość zależy od ilości %bf jaki masz
im mniejszy - tym częściej i 'bardziej'

na początku,startując ze sporego %bf pierwsze zrobiłbym nie po 10dniach a nawet po 2-3tygodniach dopiero
kolejne po 2tygodniach i co 2
potem juz raz na tydzień kiedy blisko 10%bf

...ale nie ma zasady

jak ktos od początku robi co tydzień,nic złego sie nie stanie,ale lepiej kontrolować progres i robić wówczas kiedy leci

Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-06-03 16:10:52

Ok dzięki, jeszcze tylko żeby się upewnić czy dobrze rozumiem.
1.Przed ladowaniem wegli czyli do treningu ( okolo 17 ) co jesc? normalnie tak jak w dni wcześniejsze ( z 50 % zapotrzebowania) tylko po treningu juz najprzyjemniejsze?
2. Nie wazny jest rozklad BTW? wiadomo 30W, ale jak białka z 2,5 na kg ciała to tluszczy bym musial z 160g czy to nie za duzo?
3. Podczas ładowania , staramy sie wpierdzielac WW ale nie mase tluszczu? 50-100g max tak?

to wszystko z góry dzieki :D

1.do treningu 30g ww
2.nie ważny
w sensie,jakieś swoje założenia musisz mieć w ciągu tygodnia aby je realizować
w ciągu tego dnie niemożliwe jest spełnienie ich
3. CB ma to do siebie że nie ma nic narzucone z góry
to nie jest jedna z keto diet gdzie masz założenia nawet na dni ładowania
tutaj tego nie ma

tutaj masz te 6-8h gdzie jesz co chcesz
a jka zrozumiesz 'jesz co chcesz i nic nie liczysz' - to juz zależy od Ciebie

możesz liczyc i jeść do 50g fatu - ale wtedy przyjemność pewnie zniknie
bo wszystko co dobre ma i tłuszcz i węgle

stąd to o czym pisałem wyżej - im mniejszy bf tym częsciej

pozdro

Ok bede probowal kombinowal, mam nadzieje ze bedzie dobrze , dzieki wielkie !

no tak rozumiem oczywiscie, lecz zjadam sporo WW a to chyba one odpowiadaja za leptyne itd ?
a jestem juz 4 tydzien na deficycie stad podpytuje czy robic czy poczekac jeszcze ze 2 tyg.

bf niski jak pisalem, max 12%

Zmieniony przez - bziumol w dniu 2014-06-03 16:49:20

Tak one, jak nie czujesz potrzebny to nie rób, jak skorzystasz w postaci psychicznego kopa to zrób cheat meal.

Jeden dzień wytrzymałem i tyle. Nie dla mnie takie diety, spać się nie da, więcej szkód niż pożytku. Chyba, że ktoś naprawdę jest spasiony i nie ma mieśnia, to polecam.

jak u kogos brak samodyscypliny,silnej woli,szybko przestaje dążyc do celu,łatwo daje się kusic otaczającym przyjemnościom - każda dieta będzie zła

Ogólnie jestem przeciwnikiem wszelkiego rodzaju diet, a zwolennikiem ciągłego dobrego odżywiania. Dieta stosowana jest na ogół przez max miesiąc, następnie powraca się do starego złego trybu żywienia i wszystko czego się pozbyliśmy powraca z jeszcze większą ilością. Jeżeli ktoś nie uczestniczy w zawodach kulturystycznych, a trenuje sam dla siebie, to nie widzę sensu katowania się, bo można tylko stracić zdrowie i chęci na cokolwiek.

Katowania ? wogóle dieta to durne słowo, stylem życia bym to nazwał. Osobiście nie startuje w zawodach nie czuję się abym byl na diecie, bo nie jestem niewolnikiem ryżu, kury i trawy, jem owoce, jem słodycze, jem pizze od czasu do czasu i inne badziewia.

Trzeba sobie odpowiedzieć na pytanie czy chcesz być przecietnym grubasem, bo brak Ci motywacji i samodyscypliny, często wiedzy na co i kiedy można sobie pozwolić, czy cieszyć się jedzeniem wyglądać dobrze i nie być przecietnym.