[ART] Oszukane posiłki [cz.II] - carb nite & carb back loading

Nie spotkalem sie z takim info.
Musialby sie faftqa abo Lukasz wypowiedziac czy Domer jak faktycznie wplywa na insuline i sama redukcje.

Imo w zaden sposob.

Ludzie pija po kilka litrow i chudna.
Na pewno kilkaset ml nie zaszkodzi.ani na redukcje ani na zdrowie.

Sam pije czasami sporo,kaw tez kilka z mlekiem.
Jesli nie idzie to nie jest wina ani tych napojow ani kawy.
Problem zazwyczaj lezy gdzie indziej.

Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-07-25 19:16:58

Witam, bardzo fajny artykuł Solaros. Chciałem przetestować carb nite w nadziei że uda mi się pozbyć opornego fatu z dołu brzucha i mam kilka pytań :
1. Po zakończeniu redukcji jak z takiej diety przejść na masę ? Zakładając że będę jadł ok. 180g białka, do 30g węgli i jakieś 120g tłuszczy. Wystarczy że białko zostawię na takim samym poziomie bądź utnę do 2g na kgmc i zamienię 60g tłuszczy na 120g węglowodanów (kaloryczność zostanie prawie taka sama), a potem już stopniowo dodawać 20-30g węgli co tydzień ?
2. Chciałem żeby mój carb nite trwał ok. 4 godziny (postanowiłem skrócić carb nite z 6/8 godzin na 4 żeby nie przesadzić z jedzeniem). Jest jakiś limit kalorii ? Nie będzie przesadą jeśli w tym czasie zjem 6-8 tyś. kcal ?
3.Co robić jeśli waga stanie w miejscu ? Obciąć kcal z tłuszczu w dni nisko-węglowodanowe ?
4.Czy w dni carb nite zjadane tłuszcze muszą być ograniczone do 50g na dzień tak jak pisałeś na pierwszej stronie ? Bo gdybym chciał wciągnąć jakąś pizze to te 50g przekroczę na 100%

A co jeśli waga po carbnite nie spada?
Bf mam <10%. waga w niedziele rano 83 kg (wypłukany z glikogenu, VLCD od 3 tygodni). W niedziele po treningu siłowym o 16 zacząłem jeść, wpadło 5000-6000 kcal (w tym maks. 100g fatu), waga w poniedziałek rano na czczo 88 kg i w zasadzie do tej pory nie spadła... Dzisiaj (środa rano na czczo) waga 87 kg.
Poniedziałek, wtorek i środa były dniami treningowymi, do tego po 50-60 minut cardio i mimo to waga jak widać nie spada.
Co może być tego przyczyną? Bo zaczynam się denerwować, nie wiem czy teraz w niedzielę robić kolejne "ładowanie"..

jesli waga nie spadnie to nie
zazwyczaj potrzeba ok.3dni aby waga wrocila do punkty wyjścia

jesli nie spadnie to moze byc oznaka ze gdzies blad popelniłes - choc malo prawdopodobne

poczekaj te 2dni i zobaczysz

Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-08-06 23:14:02

Co z osobami ćwiczącymi codziennie przy CBL?
Sam np. ćwiczę 3 razy na siłowni: pon, środa, piątek; a wtorek, czwartek, sobota aeroby 1-2h + HIIT/tabata; tylko w niedziele jakieś leciutkie ćwiczenia. Raczej ładować w siebie codziennie nie będę, a 30g węgli w dni 'biegowe' to nie za mało?

Drugie pytanie - jeśli w DNT będę jadł zgodnie z zapotrzebowaniem, a w DT jadł tyle, aby w bilansie tygodniowym mieć +2000 do +2500kcal nadwyżki, to byłoby to dobrym rozwiązaniem, aby przybrać mięśni i zgubić jeszcze nieco tłuszczu [przy 12% BF]?


Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2014-08-10 11:42:06

cardio,hiit,tabata to nie trening siłowy
idac tym tokiem rozumowania mozna byc napisac ze 'pracuje fizycznie 8h codziennie'
to tez jakis tam trening cardio czy czasami hiit

nie wiem co Kiefer na to,ale imo po siłowym robimy CBL
w kazdy inny dzień NIE

Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-08-10 13:43:38

Ok... tylko właśnie zapytanie, czy tego typu odżywianie nie będzie się gryzło z taka aktywnością i czy mogę przy niej zostać?

nikt Ci nie zagwarantuje jesli tygodniowy bilans bedzie na plusie to zbudujesz mase/mięsnie

może tak robić
ale Ty musisz obserwować reakcje organizmu

my możemy napisac że to dobre rozwiązanie [jedno z wielu dobrych] - ale nikt Ci niczego nie zagwarantuje

choć imo - jęsli celej jest masa-masa to plus w kazdy dzień
jesli rekomp - to mały minus w DNT a plus sredni/spory w DT
jesli reduckja to na CBL bedzie ciezko,ale mie kusi byc

mozna w DNT zrobic spory minus
w DT lekki minus,na zero czy lekki plus

jak widzisz opcji jest wiele
kazda jest dobra

nawet robia rekomp [bo to chyba Towj target] - wyjsc podczas CBL moze miec kilka
zasada glowna zachowana
kiedy nie trenujesz do 50g ww
kiedy trenujesz HC

ale jak rozlozysz kcal - wyjsc jest co najmniej kilka

Tak, głównym celem jest recomp. Właśnie podstawowym pytaniem jest, czy [w teorii] dam radę prawidłowo tak trenować z taką dietą i jak to 'ogólnie' rozplanować.
Więc, jak mówisz zachowam główną zasadę (w DNT i DT przed treningiem [popołudniowym] do 50g WW, po treningu głównie WW i białko) w DNT dam nieco kcal na minus, w DT na plus, tak aby w tygodniowym rozrachunku wyszło nieco na plus i będę obserwował jak to działa.
Dzięki za odpowiedź. : )

Ogółem nie znalazłem odpowiedzi na swoje pytanie, ile przy tych 30g węgli ma być białka/tłuszczy? Załóżmy 230g białka / 30g węgli / 75g tłuszczy będzie dobrą opcją przy +-88 kg czy raczej powinna być mniejsza/większa porcja tłuszczy? Ogółem planem jest 30g węgli jako same warzywa, czyli teoretycznie prawie 0 węgli, bo nie chce mi się bawić w jakieś 40g owsianki, pół woreczka ryżu itp