[ART] Oszukane posiłki [cz.II] - carb nite & carb back loading

Ja mam pytanie odnosnie CBL ,mianowicie zaciekawilo mnie to bardzo i chcialbym przetestowac tą metode na sobie z tym ze mam prace fizyczna w nocy (20.00 - 04.00) i trening odbywa sie po pierwszym posilku :
12.00 - pobudka
12.30 - posilek przedtreningowy - B+T
14.00 - trening
15.30 - po treningu samo białko

jak ze szamą w pracy?
kiedy przerwy?
pory posiłków w ciągu dnia?

Nie zdazylem edytowac

12.00 - pobudka
12.30 - posilek przedtreningowy - B+T
14.00 - trening
15.30 - po treningu samo białko
16.30 - posilek potreningowy - B+W
19.30 - posilek przed praca - B+W
23.00 - posilek w pracy - B+W
02.00 - B+W
04.30 - B+T

podzial wg dni tygodnia
PON - trening / praca - HC
WT - trening/praca - HC
SR - praca - MC
CZW - trening/praca - HC
PT - trening/praca - HC
SOB - LC
NIEDZ -praca - MC

HC - 400g WW
MC - dam na poczatek 300g WW
LC - mysle ze 200-250 podbijajac fat

zapotrzebowanie ok 3200 kcal juz z deficytem - 220g B / 400g WW / 75g T

W miare tego co sie bedzie dzialo obcinam powoli z tygodnia na tydzien WW w poszczegolne dni
Czy te 400g WW w dni treningowe (HC) dac w tych 4 posilkach czy upchnac w 3 ?

co by nie kombinowac zbyt wiele

kacperus17

12.00 - pobudka
12.30 - posilek przedtreningowy - B+T - spoko
14.00 - trening
15.30 - po treningu samo białko - jak Ci pasuje to zostaw jesli to szejk/ale dorzuciłbym owoce
16.30 - posilek potreningowy - B+W - spoko
19.30 - posilek przed praca - B+W - spoko
23.00 - posilek w pracy - B+W - spoko
02.00 - B+W - tu daj już białko + fat
04.30 - B+T - tak jak masz

wychodzi jakies ~8h z węglowodanami
jak będziesz obcinał to zacznij od ostatnich posiłków
nie ucinaj po równo!
tylko ciach z ostatniego [23] i daj B+F
potem ciach z następnego [19.30]

tylko jesli chcesz jechac CBL to nie ma dni MC
są wele albo ich nie ma
to co teraz proponujesz to CC bardziej z opcją węgle po treningu
tez bardzo si
ale jeśli CBL - to dwa dni
HC[DT] i NoCarb [DNT]
Jesli CN - to 6dni NoCarb + 1x HC


Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-05-05 20:19:38

Tak wiem ,ze nie ma podziału na MC itp. tylko zastanawiam ktore wyjscie bedzie dla mnie bardziej odpowiednie przy tym trybie pracy/aktywnosci ,celem jest redukcja ,nie ma tego duzo bo strzelam okolice 10-12% (fotka w profilu aktualna) okres jaki chcialbym zastosowac ktorąś metode to 10 tygodni

Jednak z racji tego ze teraz mam 400-450g WW ed mysle ze bardziej bedzie mi pasowac CC z podzialem na HC / MC / LC wlasnie z tym elementem CBL (dni treningowe wegle tylko po treningu tak jak rozpisales Solaros) i tu od razu pytanie :

W dni nietreningowe WW dac w ktorych posilkach ?
13.00 - posilek I
16.30 - posilek II <-tutaj ?
19.30 - posilek III (przed praca) <-tutaj ?
23.00 - posilek IV <-tutaj ?
02.00 - posilek V
04.30 - posilek VI

Co tydzien bede delikatnie ucinal WW z dni treningowych tak jak pisales i delikatnie z dni MC

Ma to sens ?

Szkoła Kiefera mówi, żeby w DNT węgle pakować w ostatni posiłek, przed snem. Z kolei inna, niejakiego dr Lowery, że najlepiej z rana. Wszystko rozbija się o stopień wrażliwości insulinowej w cyklu dobowym. Z faktu, że najbardziej wrażliwi jesteśmy z rana obydwu panów wysnuwa skrajnie odmienne wnioski.

Zmieniony przez - MisieXL w dniu 2015-05-06 11:52:00

Zmieniony przez - MisieXL w dniu 2015-05-06 11:52:45

tylko on nie ma 30g a duzo więcej
możesz imo dac tak jak w DT,co by te pory spożywania ww były podobne
albo daj w DNT stale do 100g ww....tylko

Wrzuć węgle tam, gdzie pojawia się jakaś forma wysiłku; jeżeli np. pracujesz fizycznie to przed pracą, w pracy, po pracy. To byłby chyba najlepszy możliwy wybór.
https://www.t-nation.com/diet-fat-loss/seven-things-you-need-to-know-about-carbs
Zwłaszcza punkt 5

Dokładnie tak zrobie - wrzuce węgle przed praca i w pracy na przerwach
W formie ciekawostki dodam ,ze przetestowalem 2 dni treningowe z opcja B+T przed treingneim , węglowodany po treningu w 3 posilkach (a raczej w okresie 7h po treningu - 400g ) i mimo sporej ilosci jedzenia na koniec dnia brzuch o wiele mniej wydęty ,spadku siły na treningu rowniez nie zanotowalem

też chciałem spróbować kiedyś CN,ale przy pracy fizycznej trzeba by dużo stymulantów żeby wydolić jakoś, przynajmniej w moim wypadku

CBL mogłoby się za to sprawdzić