[ART] Oszukane posiłki [cz.II] - carb nite & carb back loading

Zdecydowanie nie zaleca się takich zabiegów.

Ok panowie tak więc rozumiem dokladniej zalozenia cbl ( przy 3x in week )
Przy cbl robiac trening co 40h jestesmy przed nastepnym treningiem juz w ketozie.
Jednak trening sw w ketozie jest meczarnia, silownia jest ok, ale dalej zaczynaja sie schody.
Trening silowy chcial bym jednak robic w ketozie lub przy jak najbardziej wyczerpanych zasobach glikogenu.
Musze robic 2 treningi dziennie, i pozniej off, 1szy jest trening sw i teraz pytanie
Czy jak dostarcze minimalne ilosci glukozy ( takie co mi pozwola zrobic ten 1szy trening w pelni na silach) i zluzyje caly glikogen ktory pojawil sie w watrobie po dostarczeniu tej minimalnej ilosci glukozy, a po 1h po tym zrobie trening silowy,oporowych, to bede mogl zachowac w jakims stopniu ketoze? A jak nie to czy chociaz moj organizm bedzie w podobnym stanie co gdybym tych ww nie ladował i robil tylko 1 trening silowy.
Chciał bym byc w jak najwiekszym stanie lipolizy podczas sesji silowej - takiego efektu sie doszukuje tą kombinacja.
2ga sprawa czy po 40h braku ww nie ma jeszcze dostatecznych rezerw glikogenu w miesniach?

keto zachodzi jak dlugo nie ma glikogenu w watrobie ( pytanie jak dlugo, czy wystarczy tylko maksymalnie oproznic glikogen z watroby ) - wiec najlepiej by było uzupelnic zrodlem ww ktore kieruja sie bardziej ku miesniom niz watrobie.

Zmieniony przez - zapomnijx4 w dniu 2014-11-24 12:16:04

Przy dwóch intensywnych treningach w ciągu dnia na CBL (mała ilość węglowodanów przed pierwszym treningiem) możesz liczyć na zwiększenie wykorzystania tłuszczu na potrzeby energetyczne i nasilenie ketogenezy. Nie jest to jednak optymalne rozwiązanie w kontekście zachowania prawidłowych stężeń hormonów tarczycy, nadnerczy i płciowych.

Przy braku intensywnych wysiłków fizycznych przestrzeganie diety niskowęglowodanowej przez 40 godzin nie będzie prowadziło do znacznego uszczuplenia glikogenu mięśniowego.

Możesz istotnie zwiększyć stężeniem ciała ketonowych przyjmując olej kokosowy / MCT, nawet przy znacznej podaży węglowodanów.

ale wejście w ketozę imo nie będzie trwało 40h
zwłaszcza na CBL typowym

btw - teraz robisz wycinkę?
2 tygodnie temu jeszcze masę chyba
na co ketoza?

Czyli w cbl nie chodzi w jak najszybsze keto po treningu? Ale chodzi o lipolize,uzyskujemy ja nie wchodzac w keto?
Pisalem szczegulowo solaros, zalalem sie w 1ms na normalnej zbilansowanej jedzac ww w kazdym posilku(3200kcal bylo),dlatego wrocilem znow do cbl gdzie jedzac do oporu po treningu i unikajac ww w dnt i przed treningiem jadam do 4tys i robie na tym rekompozycje.
Ale problem pojawil sie ze brak mocy jest przy ciezszych treningach beztlenowych.
Dlatego oststnio zaczalem wrzucac 50g carbo podczas treningu ( bo w twoim artykule przeczytalem ze przy wyszczuplonym gliko ww przez 2h sa wykorzystywane na bierzaco) zeby dawac rade trenowac,chociazby przy sw

Zmieniony przez - zapomnijx4 w dniu 2014-11-26 10:25:13

Zmieniony przez - zapomnijx4 w dniu 2014-11-26 10:27:26

Zależy o której wstajesz, o której masz SW, ile trwa i o której robisz siłowy. Jak brak ci gliko na SW, to załaduj węgle w ostatnim posiłku dzień wcześniej, żeby uzupełnić gliko.

zapomnijx4

Czyli w cbl nie chodzi w jak najszybsze keto po treningu?

Główną ideą CBL i CN jest utrzymywanie niskiego poziomu insuliny, gdy nie jest ona potrzebna. Kiefer mówił o tym kilkukrotnie.

Szybkie pytanie do CN:

10 dniowa kalibracja oraz 6 dniowy okres low carb - do 30 gram węgli dziennie (a nawet mniej) jak to się ma do treningu? Zero węgli po treningu? 2 treningi wypadną mi w trakcie bardzo niskich węgli, jeden to będzie już ładowanie - jak do tego podejść ? (przepraszam jeżeli pominąłem gdzieś wyjaśnienie tego zapytania w artykule/dalszej treści).

6dni LC
1dzień HC

jeśli chodzi o CN

jaki cel?
redu to CN

jesli węgle po każdym treningu to juz CBL
rekomp/masa

Rozważam 3 opcje (redukcja/rekomp - dużo chyba już nie zostało):

1. CBL ?
DNT 0-30 gram WW
DT (3 x) do 50 gram tłuszczy z czego 2 dni WW czysto / 1 dzień cheat meal (wyjdzie ok. 300 gram WW)

2. CN
DNT 0-30 gram WW
DT 2 x 30 gram WW po treningu (owoc)
DT 1 x ładowanie ile wlezie WW

3. CBL do kwietnia, od kwietnia do wakacji CN na maksa (2 miesiące).