[ART] Oszukane posiłki [cz.II] - carb nite & carb back loading

Ale macie rozkminki... Przeciez schemat jest banalny jak drut, po co tak wydziwiać i rozkminiać.. ?

Źle czytasz tabelkę. Po 10 dniach prep phase mam zjeść ponad 600g węgli (z tabelki), co uzupełni mi cały glikogen. Kolejne ładowania mają być mniejsze, bo nie uszczuplisz całkowicie zapasów glikogenu do kolejnego ładowania.

A w którym fragmencie jest to napisane :
One of the trickiest parts of Carb Back-Loading is
determining the level of carbs to start eating for a baseline—to
maintain, neither gaining nor losing. Once you determine this
amount, it’s easy to modify carb levels for Density Bulking or
Strength Accumulation. There are two ways to determine baseline
carb needs."

I tu są tabelki jedna w zależnosci od spadku masy ciała podczas fazy przygotowania.

No i jest jeszcze jedna tabelka która prezentuje ile potrzeba jeść podczas części LowCarb (np dla mnie to jest obecnie 74kg - i chciałbym tą wagę zachować więc : muszę zjeść ok 30g tłuszczu, od 70 -120g Białka (tu wzależnosci od potrzeb bulking, leaning down) , oraz po treningu białko od 43 do 78g . A węgle z tabelek które były powyżej.

juz Ci pisałem
to nie temat tylko dla Ciebie do ułożenia CBL pod Ciebie

masz wątpliwości?
zrób osobny temat i będziesz miał 1000pytan do czy o......
z bardzo prostego modelu/sposobu żywienia [żeby nie użyć słowa na d] robisz sposób skomplikowany z tysiącem zmiennych

nie sądzę aby książka Kiefera była wymagana do zrobienia CBL/CN
nie sądzę że sam autor nie uznawał indywidualnych zmian/dostosowań
i nie sądzę aby była jedna możliwa droga/schemat dla każdego podczas CBL/CN
co ma jeść,o której,co ile,czy jakie ma jeść suplementy,
itd.

jeżeli ktos jest tak pedantyczny czy radykalny i ma byc zrobione od A do Z tak jak autor pisze - to może faktycznie musi książki kupować
ale i tak po jakimś czasie zobaczy że takie szczegóły
rozdrabnianie sie do 1 grama
1minuty
nie maja kompletnie znaczenia!

liczą się:
ogólne założenia diety [nie ważne jakiej - każdej]
ich przestrzeganie
wyciąganie wniosków
dostosowanie pod siebie
....tyle!

a nie że mam wypić dokładnie 15min i 37sekund po treningu shake'a z izolatu
po kolejnych 19minutach i 17sekundach jakiś owoc
a dokładnie 48minut i 07 sekund po zrobieniu ostatniego powtórzenia - mam zjeść posiłek składający się z 159,3g kurczaka i 88,6g ryzu

bez przesady

każda dieta ma swoje założenia
zazwyczaj proste jak drut
zazwyczaj to osoby które tą dietę stosują szukają problemów tam gdzie ich nie ma

czy IF,czy VLCD czy CBL [czy setki innych]


Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-09-17 21:33:31

Rozumiemy się Solaros, za sztywno podchodzę do tematu. Najlepiej jak 2tyg polece tak, 2tyg np z 60 ww dnt, innego okresu okno sobie wydluze, innym razem razem bede sie starac dawac prawie 0 fatu w dt itd. Zgadzam się z tym, to najlepsza droga do wyciagnięcia osobistych wniosków :)
dzieki za cierpliwość i wiele pomocnych odp :) pozdro !

Zmieniony przez - zapomnijx4 w dniu 2014-09-17 22:56:24

thorin, czytałem relacje użytkowników, musisz dostosować ilość węglowodanów podczas ładowania pod siebie. Po 10 dniach robisz ładowanie z tabelki, później ładujesz mniej. Spotkałem się z trzema sposobami:
1. Zacznij ładować w przedziale 2-4g węgla/1kg masy ciała.
2. Rozłóż ilość węgli z 10 dnia w skali całego tygodnia.
3. Przemnóż ilość węgli z 10 dnia przez 1.5 i podziel na ilość ładowań w tygodniu.
A później musisz dostosowywać pod siebie. Płaski? Dorzuć 25-50g węgla po tygodniu. Podlany? Odejmij tę samą ilość. Nabity? Jesteś na dobrej drodze.
Pamiętaj, że w kolejnej tabelce masz podaną minimalną ilość tłuszczu dla pierwszej połowy dnia. Musisz mieć co najmniej ratio dla białka i tłuszczu 1:0,5 czyli na 1g białka spożyj co najmniej 0,5g tłuszczu.

Bliźniacy przed i po zastosowaniu CBL.