[ART] Oszukane posiłki [cz.II] - carb nite & carb back loading

A jaka ilość jest wystarczająca?
I jeśli co mamy na myśli?
Hormony
Glikogen
Superkompensacje
Czy może tylko kop dla psychy

No wydaje mi się, że 10g/kg masy ciała spokojnie wystarczy do superkompensacji, aczkolwiek mogę się mylić, nie mówię że nie, tak po prostu oscyluję +/- mówię mając na myśli glikogen, wiadomo dla psychy zależy od osoby, dla jednego to będzie całe 6h jedzenia, a dla drugiego tak jak dla mnie uraczy mnie już sam fakt że zjem sobie batonika, czy pierożki i do tego winko w skromnej ilości .

Ale fakt jaki sens ograniczać się do tych 10g/kg jak można ciągnąć do 12-15g i czerpać z tego satysfakcję, ale czy o to chodzi żeby się napchać jak sukinkot i nie móc się ruszyć potem?

Zmieniony przez - andrzejakd w dniu 2015-05-10 19:39:35

Witam.
Chciałbym od jutra zacząc dietę z ładowaniem. Mam pytania odnośnie stosowania.

1. Czy dieta na 2400 kcal jest wystaraczająca?
2. Czy dobór posiłków jest ok?
3. Czy do całkowitego bilansu wartości odżywczych wliczać warzywa?
4. Czy posiłki podane w rzucie z potreningu są ok?

ja bym nie wliczał
choć niektórzy liczą
te widełki możesz śmiało przyjąć do 50g
30 czy 50g nie ma znaczenia

więc jak tak masz to spoko
z warzywami [jakbyś liczył] wyjdzie do 50g - więc nadal się mieścisz

bo warzywa chyba dajesz do menu?

no własnie daje tylko nie wiedziałem czy je mam dokładnie liczyć. np. sam łosoś średnio wejdzie lepiej jak by były warzywka jakieś.


która wersja jest lepsza? z shakiem białkowym po treningu czy z wiekszą ilością orzechów i serka wiejskiego?

Zmieniony przez - madzina123 w dniu 2015-05-10 23:02:35

Zmieniony przez - madzina123 w dniu 2015-05-10 23:11:51

a i jeszcze mam jedno pytanie.... o co chodzi z tym widełkami?

Widełki czyli jakiś przedział
W tym przypadku 30-50g.

Warzywa zielone nie wliczaj.
Strączkowe możesz.

a moge po treningu wrzucic jakiś owoc np. 100 g granatu? i wtedy bym zmieścił sie w przedziale tych weglowodanów. czy lepiej do któregoś posiłku dac ryż lub makaron?

Zjedz co chcesz.

50g ww to na tyle mało czy zjesz cukier zwykły czy ryz brązowy - nie ma kompletnie znaczenia

choć znając życie [praktyka wielu osób] im dłużej będziesz w tym trwał - tym bardziej będziesz rozglądał się i celował w produkty z większą objętością,bardziej sycące