[ART] Oszukane posiłki [cz.II] - carb nite & carb back loading

1.w tej kwestii chyba nie będzie jednej odpowiedzi - to juz zależny indywidualnie [choć książki nie mam a może Dzon coa tam proponuje,nie wiem]
imo-sprawa indywidualna

2.nie ma rozkładu w dni \ładowania\
jesz co chcesz - więc nie ma mowy o rozkładzie
do czasu treningu węgle nisko/brak , więc wtedy białko + fat
po treningu w druga stronę - fat nisko,głównie węgle + białko średnio

3.i tak i nie
na IF łatwiej po treningu
ale z drugiej strony proponowałbym zacząc od <50g - to jest minimalna ilość ww jaką możemy zjeść
minimalna tzn. tyle nasz organizm potrzebuje
'Ustrój doroslego czlowieka potrzebuje okolo 180 g glukozy na dobe (w prawidlowych warunkach mózgowie doroslego czlowieka zuzywa okolo 140 g glukozy/dobe, a czerwone krwinki okolo 40 g glukozy/dobe).
Stad w dziennej racji pokarmowej powinno znajdowac sie minimum 50 g glukozy, bo na skutek glikoneogenezy (tj. syntezy
glukozy ze zródel niecukrowych, np. aminokwasów, bialka ustrojowego, zwlaszcza z miesni, i glicerolu pochodzacego z lipidów) wynosi okolo 130 g/dobe. '

1.w tej kwestii chyba nie będzie jednej odpowiedzi - to juz zależny indywidualnie [choć książki nie mam a może Dzon coa tam proponuje,nie wiem]
imo-sprawa indywidualna

Ok, w takim razie zacznę te pierwsze 10 dni na minusie 400kcal i zobaczę jak to będzie wyglądać, ewentualnie skoryguję to.

2.nie ma rozkładu w dni \ładowania\
jesz co chcesz - więc nie ma mowy o rozkładzie
do czasu treningu węgle nisko/brak , więc wtedy białko + fat
po treningu w druga stronę - fat nisko,głównie węgle + białko średnio

Dobra czyli w dni "ładowania" jem do momentu treningu co chce ( białko, tłuszcze ) + po treningu węgle+białko, ale tutaj też mam się mieścić w bilansie dziennym -400kcal czy jem ile chce?

W dni przed ładowaniem jak byś rozłożył B/T? 2g białka i dopełnić tłuszczem?


3.i tak i nie
na IF łatwiej po treningu
ale z drugiej strony proponowałbym zacząc od <50g - to jest minimalna ilość ww jaką możemy zjeść
minimalna tzn. tyle nasz organizm potrzebuje

Tak zrobie, pierwsze 17 dni zrobie na <50g ww, ewentualnie pozniej spróbuje na <30

1.ok

2.jesz ile chcesz
jeśli to jest carb nite - to 1 dzień tylko wqypada więc nie ma co sobie głowy zawracać zbytnio

ale oczywiście po kilku dniach obserwujesz jak poszło [na drugi dzięń możesz spodziewać się podejścia wady,wzdętego brzucha - więc nie ma co załamywać rąk jeśli jakieś negatywy wystąpią
poczekaj 2-3dni i oceń wówczas

jeśli zle - to skoryguj

teoretycznie - i na tym to polega - że sienie liczy ale z drugiej strony jak masz cos zmienić skoro nie wiesz ile zjadłeś?

możesz policzyć ilość T i W , ja tak będę robił
wtedy będę wiedział gdzie może tkwić problem
albo za duzo fatu
albo za duzo węgli
albo złe źródła węgli

na pierwszy raz - jedz i licz to co możesz policzyć [mniej więcej]

3.

Mam takie pytanie... Bo nie do końca zrozumiałem artykuł. Da się robić mase na carb back loading ? A jak tak to w jakie dni plus ile kalorii ? Z góry dzięki za odpowiedź.

da się zrobić masę
chyba wszystko jest objaśnione w temacie

czy podczas 10 dni low carb powinno sie utrzymać ilość cal na poziomie zero czy ujemnym?

jaki trening jest zalecany podczas tych 10 dni? A jaki podczas pierwszego dnia ładowania?

pozdr

'Carb Nite’ możemy użyć w okresie kiedy próbujemy pozbyć się niechcianej tkanki tłuszczowej.
A ‘Carb back loading’ w okresach kiedy chcemy nabrać suchej masy mięśniowej.
Można przeplatać je przez cały rok , aby być dużym ale ciągle z niską ilością tkanki tłuszczowej.'

Carb Nite stosuje się w czasie redukcji tkanki tłuszczowej a ciężko redukować na bilansie zerowym.
Nie mam książki autora ale trening nie ma chyba polecanego treningu
ba
trening nie jest wymagany stosując CN.

Wiadoimo że lepiej jak jest ale podczas CN nie jest koniecznością.

3 pytania co do CN:
1. Czy 7 dnia jemy normalnie te ~ 30 g WW, czy post i uczta po treningu?
2. Okno anaboliczne ma trwać 6 - 8h, czy 2-3h mniej robią jakąś kolosalną różnicę?
3. Jest jakiś minimalny limit WW które powinno się przyjąć żeby całość miała sens? I czy mogą to być 2 posiłki?

A co w przypadku, gdy ktoś ćwiczy tylko w domu tzn trening z wykorzystaniem własnego ciała + aeroby.
Dane: 21 lat 175cm wzrosty 85 kg wagi
Odpowiedni będzie taki schemat:(?)
6 dni dieta na poziomie 2000 kalorii, 30 g WW, ok. 180g białka reszta tłuszcze. (przed pierwszym posiłkiem który jest o godzinie 14-stej trening ACT lub aeroby) + w czasie aktywności fizycznej popijane BCAA.
7. dnia odpoczynek i o 14 jem ile "chcem" przez 8h normalnie w oknie karmienia.

Co wy na to?

Kubalongo

3 pytania co do CN:
1. Czy 7 dnia jemy normalnie te ~ 30 g WW, czy post i uczta po treningu?

nie rozumiem?
mało węgli do czasu treningu
po treningu 'uczta'
ale uczta rozumiana nie na zasadzie post-uczta,bo CN i CBL nie jest przeznaczone tylko i wyłacznie dla IF!

Kubalongo

2. Okno anaboliczne ma trwać 6 - 8h, czy 2-3h mniej robią jakąś kolosalną różnicę?

czyli okno 4-5h?
możesz ale jaki sens robienia takiego okna?
jaki sens robienia CB [a może nazywania tego] skoro będziesz miał 2posiłki?
wówczas to będzie cheat meal czy 2 cheat meale,

Kubalongo

3. Jest jakiś minimalny limit WW które powinno się przyjąć żeby całość miała sens? I czy mogą to być 2 posiłki?

nie ma limitów
limitem jesteś Ty [metabolizm,hormony,wrażliwość insulinowa,trening,itd.] czy progres jaki masz

Napisze jeszcze raz:
CARB NITE czy CARB BACK LOADING to nie jest w sytuacji gdy zjesz 1 czy 2 posiłki zawierające kilkadziesiąt gram węgli
do tego będziesz liczył te węgle co do grama aby przypadkiem nie przekroczyć zapotrzebowania.

Jeśli sie boisz tej metody a myślisz że musisz zastosować jakąś 'marchewkę' to jest jeszcze cheat meal czy refeed.

Metod jest wiele.

A CB czy CBL na pewno nie może byc nazywane 1-2posiłki po treningu.

Robi sie podobna sytuacja jak w przypadku IIFYM.
Jem raz w tygodniu białą bułkę czyli stosuje IIFYM.