[ART] Oszukane posiłki [cz.II] - carb nite & carb back loading - Forum SFD

...

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 906 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 15066

Zostaje dobic troche blonnika i zapijac duza iloscia wody najlepiej gazowana, unikac cukrow prostych czy slodzikow ( wzmagaja apetyt) Innej rady nie ma

"Jesteśmy tym, co w swoim życiu powtarzamy. Doskonałość nie jest jednorazowym aktem, lecz nawykiem."

~Arystoteles

Mój dziennik treningowy ---> http://www.sfd.pl/[BLOG]_AO11._Winorocznik92_w_2015r.-t1075814.html

Co jadam? ---> http://potreningu.pl/profile/ao11

...

szosiu

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 536 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 10726

Solaros, ile miałeś nadwyżki kal na CBL na masie ?

Live is too short to be small

...

solaros

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 2543 Napisanych postów 29969 Wiek 43 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 200205

Bodajże do 5000kcal doszedłem ale musiałbym poszukać.
Tak czy Inaczej sporo i kcal i ww.
Nigdy tyle nie jadłem robiąc taki wolny progres.
Ale też nie podlalo.

W tym roku jeszcze większe extremum będzie.

Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-07-07 21:31:25

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

szosiu

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 536 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 10726

No właśnie fajne jest to że tych wegli można sporo przywalić.

Mam już tylko dylemat jak rozłożyć kalorie w DT i DNT.

Wychodzi mi bilans zerowy 2400-2500 kal.

Makro średnia tygodniowa:
W B T
4,40 2,43 1,04

A rozkład kalorii CBL:
DT: + 900 kal (W+B)
DNT: -500kal ( czy tu dać mniejszy minus czy zero czy zostawić jak jest ? )

Jeszcze tylko prosił bym Cię o nakierowanie mnie z tym rozkładem ile dac na minusie w DNT a ile na plusie w DT.

Zmieniony przez - szosiu w dniu 2015-07-08 06:27:01

Live is too short to be small

...

solaros

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 2543 Napisanych postów 29969 Wiek 43 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 200205

Możesz dać lekki plus.
Możesz dać na zero.
Lekki minus.
Większy minus.
Lub opcję Vlcd.

Każda dobra.

Tu już jest chybił trafił.
Nie jesteś pewny daj jak planujesz -500.
I jak tak zaczniesz to przez kilka tygodni /miesięcy nie tykaj Dnt!

Koryguj Dt.

I nie zaczynaj od + 900.
Zacznij od +500 czy nawet od zera i dodawaj ww co 7-14dni.
Może waga spadać na początku ale jak zacznie rosnąć będziesz wiedział gdzie jest ten punkt.

To jedne z wielu wyjść oczywiście.

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

szosiu

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 536 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 10726

solaros
Możesz dać lekki plus.
Możesz dać na zero.
Lekki minus.
Większy minus.
Lub opcję Vlcd.

Każda dobra.

Tu już jest chybił trafił.
Nie jesteś pewny daj jak planujesz -500.
I jak tak zaczniesz to przez kilka tygodni /miesięcy nie tykaj Dnt!

Koryguj Dt.

I nie zaczynaj od + 900.
Zacznij od +500 czy nawet od zera i dodawaj ww co 7-14dni.
Może waga spadać na początku ale jak zacznie rosnąć będziesz wiedział gdzie jest ten punkt.

To jedne z wielu wyjść oczywiście.

1. Te +500 czy zero zamiast +900 to jest za cały DT czy tylko po treningu ? Bo ja przed treningiem mam jeszcze B+T i to mi się teraz wlicza do całego DT.
2.Druga sprawa, ile dać białka zwierzęcego po treningu ? Bo roślinnego bedzie do cholery ?
3. Oraz czy mogę dodać na start do tych obenych 50gWW dodatkowe 70g WW (wtedy w DNT bedzie razem 120gWW) w DNT na wieczór w celu lepszej regeneracji itp. Czy w DNT ma byc koniecznie do 30-50gWW ? ?

Dzięki Solaros

Zmieniony przez - szosiu w dniu 2015-07-08 10:59:36

Live is too short to be small

...

solaros

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 2543 Napisanych postów 29969 Wiek 43 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 200205

Możesz próbować.
Osobiście powyżej 100g bym nie wychodził.
Niekoniecznie nie musi działać ale jednak załóżenia to założenia.
Musi być kij aby była marchewka.

Białko trzymaj na podobnym poziomie w Dt i dnt.
Oczywiście w dnt będziesz musiał dodać jakiegoś mięsa w porównaniu do Dt bo odpadnie roślinne.
Roślinnego będzie dużo w Dt ale nie 100% więc tylko trzymaj się ustaleń.
Tym się nie martw.
Okolice 2,5g ale pewnie będziesz miał ok.3.
Nawet niechcąc.
Uroki HC.

Napisz jak skończysz dietę na redu.
Tj.jakie btw i kcal w Dt i dnt to będzie łatwiej rozpisać start masy, bo teraz to takie bujanie w obłokach.

Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-07-08 11:10:32

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

szosiu

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 536 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 10726

solaros

Napisz jak skończysz dietę na redu.
Tj.jakie btw i kcal w Dt i dnt to będzie łatwiej rozpisać start masy, bo teraz to takie bujanie w obłokach.

Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-07-08 11:10:32

Ok, dzięki za wzkazówki, rozumiem że system CBL sam w sobie bedzie reversem, poprostu przez 3 tyg bede dodawał kalorie z wegli i tluszczy az wejde na plus. Czy wg Ciebie po redukcji na HC CC warto zaprzestać treningów na 7 dni w celu roztrenowania ? Czy olać to ? Nie czuje sie jakoś zmęczony tą redukcją :) Siła jak na masie prawie :)

Live is too short to be small

...

solaros

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 2543 Napisanych postów 29969 Wiek 43 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 200205

Zawsze lepiej zrobić planowany SD niż po 2 miesiącach żałować że się tego nie zrobiło.

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...