[ART] Oszukane posiłki [cz.II] - carb nite & carb back loading

Napisz mi ile bedziesz mial kcal to odpowiem Ci na pytanie.

Podczas CBL masz jedna stala dla kazdego podczas Dnt.
Reszta jest zmiennymi.
Ilosc bialka
Fatu
Samych kcal.

Nawet dwie idrntyczne osoby majace taka sama ilosc kcal wcale nie musza miec takiego samego Btw.
Wegli beda miec 30-50g.
Jeden da 2g bialka a drugi 3,5 wiec automatycznie ilosc fatu bedzie inna

Ale ja mówię o carb-nite, a nie carbbackloading jakby co

Przy tych 230g białka, 30g węgli i 75g tłuszczy będzie jakieś +-1750 kcal i celem jest redukcja fatu

co jest pytaniem?
czy 1750kcal to za mało/duzo?
czy 75g fatu to mało/duzo?
czy jak brzmi pytanie?

CN czy CBL to samo praktycznie - rózni sie tylko ilościa dni kiedy spozywasz ww.

A ile dasz białka
fatu
samych kcal
to zalezy od Ciebie

mozesz dac mały minus,średni minus czy duży minus - nikt nie napisze Ci jak jest lepiej bo nikt nie przewidzi przyszłości.

Zalezy od Ciebie i Twojego celu


Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-08-11 10:02:33

Schwarnold

Witam, bardzo fajny artykuł Solaros. Chciałem przetestować carb nite w nadziei że uda mi się pozbyć opornego fatu z dołu brzucha i mam kilka pytań :
1. Po zakończeniu redukcji jak z takiej diety przejść na masę ? Zakładając że będę jadł ok. 180g białka, do 30g węgli i jakieś 120g tłuszczy. Wystarczy że białko zostawię na takim samym poziomie bądź utnę do 2g na kgmc i zamienię 60g tłuszczy na 120g węglowodanów (kaloryczność zostanie prawie taka sama), a potem już stopniowo dodawać 20-30g węgli co tydzień ?
2. Chciałem żeby mój carb nite trwał ok. 4 godziny (postanowiłem skrócić carb nite z 6/8 godzin na 4 żeby nie przesadzić z jedzeniem). Jest jakiś limit kalorii ? Nie będzie przesadą jeśli w tym czasie zjem 6-8 tyś. kcal ?
3.Co robić jeśli waga stanie w miejscu ? Obciąć kcal z tłuszczu w dni nisko-węglowodanowe ?
4.Czy w dni carb nite zjadane tłuszcze muszą być ograniczone do 50g na dzień tak jak pisałeś na pierwszej stronie ? Bo gdybym chciał wciągnąć jakąś pizze to te 50g przekroczę na 100%

Solaros, mógłbyś odpowiedzieć na moje pytanie z poprzedniej strony ? Z góry dzięki.

Dobra, odświeżę ten temat. Zastanawia mnie jedna rzecz. Sam carb-nite, czyli dzień uczty po tygodniu niskich węgli, to założenie po prostu 6-godzinnego cheata czy raczej ładowania, gdzie trzeba mocno uważać na tłuszcze?

Bo solaros pisałes o frytkach, pizzy, lodach itp. i nie wiem, czy to zdanie było pisane na szybko, czy po prostu ma być to cheat w ramach "odpoczynku od rygorystycznej diety"?

Wszystko jest na 1-wszej stronie

Solaros jezeli moj bf wynosi 10% to rozumiem ze moge sie w ta diete pobawic zeby zejsc do7%? Zostaw upierdliwy smalec w posladach jedynie.
Obecnie trenowalem jadlem w ten sposob ze
Sniadanie,sw,posilek po treningowy,silka,posilek,posilek.
To wszystko 1dnia a pozniej off i od nowa.
W tym wypadku mialo by to wygladac tak?
Bcaa,sw,eaa,kawa+yoha+bcaa,silownia,eaa, izolat 40g+40ww i 1h po tym wszystkim jem przez 7h jak terminator?
Nastepny dzien off od treningu wiec 2.5 b, 40ww,50fatu?

Cbl czy Cn to nie musi sie wiazac z Vlcd w dni nietreningowe.

Pisze o tym na pierwszej stronie.
Pisze sam kilka postow wyzej.

Masz jedna stala w dni DNT -> 30g wegli (zgodnie z zasadami proponowanymi przez Kiefera).
Reszta zalezy od Ciebie.
Moze byc na plus kcal - jesli to Cbl i masa
Na zero
Na lekki minus
Czy na duzy minus.

Zalezy od celu.

Masz 30g wegli.
Reszta bialko i fat.
Bialko ok.2,5g (+/- 0,5g)
Dobijasz fatem.

Dajac minimalnie fat i wegle - chcac niechcac wychodzi VLCD.

A czy zejdziesz do 7%?
Im mniejszy bf tym wiecej poswiecen.
Niestety.
Czasami dieta opierajaca sie na krotkotrwalym objadaniu nie sluzy osobom borylajacym sie z opornym fatem albo kiedy tarhwtem jest minimalny poziom fatu.

Ale miedzy 8-10 powinno pojsc bez problemu.......powinno.

Solaros dzieki za tak szybką odp bo jestem obecnie w kropce.
Według wszystkich twoich opisów/podejścia najlepiej smalec pali się na czczo lub po prostu przy treningu gdzie nie zarzucamy wczesniej ww.
Czy twoim zdaniem mix typu
DT-> Trening SW->YohaKawa->Trening Silowy-> i pozniej zjedzenie swojej normalnej zbilansowanej diety czyli 3tyś kcal ( a moze tutaj po sw dodał byś posilek białko+t )
DNT bez rotacji i normalnie jem to co poprzedniego dnia.
Dieta w moim przypadku leci hc na redu czyli 2.5B, 3ww, tłuszcze max 30g ED
Bedzie to lepsze niż robienie tego samego tylko że w DT wcześniej miał bym zarzucic normalny posiłek pelnowartosciowy?Czyli te ww byly by przed treningami.

Ostatnio zrobilem 2 treningi pod rząd na czczo i samopoczucie swietnie dopisywało.
Problem polega na tym że jestem eko i mi jednak ww slużą - chyba ze to nie zaden problem.

W sumie ten opis co ja przedstawilem w poprzednim poście to jest to bardziej carb back loading, czyli z zalozenia swietny plan pod robienia stałem dobrej masy miesniowej bez obawy o podlanie, zgadza się ?

Zmieniony przez - zapomnijx4 w dniu 2014-08-17 19:39:40

CBL niby tak.

Co do Twojego planu to ja sobie nie wyobrażam 2 treningów zrobic na czczo.
Drugi chcąc nie chce będzie powodował palenie mięcha.Smalcu gownie ale te miecha.
Zwlaszcza silowy po SW.

jesli jestes ekto to bym jadl i przed 1 i przed 2 i olał IF.

No chyba ze nie stosujesz IF?



Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-08-18 12:47:22