[ART] Oszukane posiłki [cz.II] - carb nite & carb back loading

obawiasz sie, bo nikłe wartości odżywcze, czy cukry proste?
ładuj śmiało.

Tak, najlepiej CarbNite robić na brązowym ryżu i makaronie razowym.

Jeśli już ktoś robi CarbNite to warto wykorzystać to co ten dzień daje. W granicach zdrowego rozsądku.

Nawet nie tylko CarbNite ale samo CarbLoading.
Nie mam pojęcia skąd przeświadczenie że ww złożone
Mało tego
Najbardziej 'zdrowe' ww złożone będą najlepsze.
Akurat w ten dzień, a na pewno przez pierwsze kilka dobrych godzin jest kompletnie Inaczej.
Im więcej cukrów.
Im więcej płynów.
Im prościej i szybciej tym lepiej.

Więc jeśli ktoś się mnie pyta czy ma zjeść np.
Żelki lub sorbet lub soki lub owoce lub ciastka (low FAT) lub ich mix - czy może brązowy ryż - nie ważne kim jest ta osoba, jeśli to dzień treningowy, ładowanie wypada po treningu, kilka godzin po tym treningu może jeść ww proste.
Mało tego,napisałbym że lepiej jeśli je ww proste.

No chyba że ktoś robi CarbNite bez treningu.
Bo taka opcja też ostnieje, na pewno nie tak efektywna jak z treningiem.


Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-11-28 11:02:58

Witam.
Na redukcji jetem juz dobry 4-5 miesiąc. Z hc przeszedłem na low carb smalec schodzi juz bardzo powoli mimo że aktywność to 2 treningi dziennie od pon do sob.siłowy i Mata.dziś wypada ladowanie tłuszczem chce sprawdzić jak pójdzie jak będę tylko fatem ładować wcześniej było tak ze tydzień węgle tydzień fat.teraz chce 2 ładowania co tydzień na facie zrobić. Jeśli to nie przyniesie efektu ze coś się ruszy będę próbowac carb nite.moje pytanie.smalcu mam myśle ok.8-9%.może warto było by spróbować carb nite 2 razy w tygodniu, z tym ze właśnie z umiarem i mądra głową żeby ta leptyna była częściej ruszana.myślałem o czymś takim pon wt węgle 0-30g śr. Carb nite czw pt sob węgle 0-30g. W nd carb nite.na pewno intensywność by też wzrosła bo jednak ładowanie raz na tydzień czuje ze za mało pod koniec tygodnia ledwo dysze.obecne rozłożone BTW to;b ok.200-210 w 50-80 t 120-130 różnie jem i stad ta manipulacja ale zawsze wychodzi ta sama kaloryka.

Solaros co sadzisz?

Ale jeśli zasady mówią, że może być wszystko, ludzie wpierniczaja słodycze, pierogi, maka, pizze, lody, to skąd pytanie o biała mąkę?

Zasady Carb Nite wg. Kiefera mówią, że można wszystko
Jednak w celu optymalizacji wyników trzeba sprawować kontrolę nad tym dniem

A są jakieś aktualne dzienniki kogoś stosujących cn na redukcji?

Oki, dziś robie drugie ładowanie, Pierwsze było po 10 dniach W<30g, potem 9dni na W<40g i dziś dziewiątego dnia planuję pizzę, wafle ryzowe, pozostałą połowę dużej milki oreo i piegusek z zeszłego razu. Zważyłem się 2 dni temu bo miałem okazję stanąć na dobrej wadze 84,4kg, dziś rano 85,5 na tej samej wadze - nie wiem, nieważne. I teraz tak, jak to powinno się odbywać? Poczekać miesiąc na tych 2400/2200 kcal, czy w nietreningowe już trochę obciąć? Jakichś rewelacyjnych wyników nie mam, w lustrze raczej nie widzę zmian, ale to raptem pół miesiąca, a na starcie sie nie zważyłem. 1kg tygodniowo powinien lecieć?

Mam do Was pytanie i ogromną prośbę o pomoc i zrozumienie jeżeli piszę w nieodpowiednim dziale. Chcę wejść na dietę Carb Nite, czy będzie ona odpowiednia przy treningu głównie aerobowym ( bieganie) ale również nie będę uciekał od ciężarów choć wracam po kontuzji barku i nie wiem jak to będzie, dlatego nastawiam się głównie na bieganie ? Z góry dziękuję za pomoc.

Solaros pisał, że można w ogóle nie ćwiczyć nawet, a ja jestem ciekawy czy aeroby wypłukują coś glikogenu czy nie

solaros

Nie ma co ukrywać że najlepsze efekty ‘CARB NITE’ przyniesie jeśli będziesz trenował .
Trening = uszczuplenie zapasów glikogenu
Trening = wzrost wrażliwości insulinowej
Trening = wzrost szybkości syntezy białek mięśniowych
[nie wspominając o korzyściach zdrowotnych]

Ale nie jest to element wymagany (!).

Zmieniony przez - stefano00 w dniu 2015-12-09 13:31:08

glikogen znajduje sie w watrobie,ktory moze byc uzywany [ze tak napisze] wszedzie,gdy wzrosta zapotrzebowanie na glukoze
i znajduje sie w miesniach,w miesniach moze byc wykorzystany tylko w miesniach

tj.nie uzywajac rák,nie tracisz glikogenu z tej partii
nic nie podnosisz,nie uszczuplasz z plecow

podczas biegania [ogolnie gdy uzywasz nog] to zuzywasz ale glikogen kroty znajduje sie w miesniach nog

po osobistej przygodzie z CN .ktora ocenia srednia,nie wydaje mi sie aby polaczenie
brak treningu + CN e7d byl dobrym rozwiazaniem

oczywiscie dobrym bedzie jesli z codziennego CN przejdziemy do CN e7d [tak jak to ma miejsce czasami,z okresu 'no diet']
ale po pewnym czasie,gdy poziom %bf spadnie,cialo sie zaadoptuje,brak treningu moze dzialac na niekorzysc