'There is no secret
Secret is just CONSISTENCY WITH HARD WORK'
...
Napisał(a)
Glikogen wiąże wodę, więc choć byś siedział na kiblu i jadł, to jak spożyjesz sensowne ilości ww to woda podejdzie.
...
Napisał(a)
yesterWitam, mam pytanie odnośnie sposobu stosowania CBL na masie. Czy takie rozłożenie posiłków w ciągu dnia przy porannym treningu na czczo (okolu godziny 10) ma sens?
-przed treningiem: kreatyna + bcaa
- po treningu kreatyna + wpc + carbo/owoc czy odpuścić sobie te ww? czy lepsza będzie tu np. leucyna
- pierwszy posiłek około godziny 14:00
Białko + Tłuszcze
-drugi posiłek godzina 17:00
białko + wysokie węglowodany + niskie tłuszcze
- trzeci posiłek:
białko + średnio ww + średnie tłuszcze
- czwarty posiłek okolu 23- północy
białko + niskie ww + średnie tłuszcze
Dodam że mam problem z szybkim polewanie na masie nawet przy relatywnie niskich kaloriach stad boje zainteresowanie CBL.
Z góry dzięki za odpowiedz.
Mógłby ktoś coś poradzić/doradzić
...
Napisał(a)
W pierwszym posiłku powinieneś uwzględnić wysokie węgle, czemu białko + tłuszcze.., raczej powinno być to w kolejności ww, B, T.....
Po treningu wpc, carbo lub owoc czemu nie leucyna też nie zaszkodzi potem posiłek z wysokimi ww, a później schodzisz. Ja tak to widzę i tak robię aktualnie na CBL..,
Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2015-12-15 20:40:29
Po treningu wpc, carbo lub owoc czemu nie leucyna też nie zaszkodzi potem posiłek z wysokimi ww, a później schodzisz. Ja tak to widzę i tak robię aktualnie na CBL..,
Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2015-12-15 20:40:29
...
Napisał(a)
j/w
główna pula ww w pierwszym treningu
główna pula ww w pierwszym treningu
'There is no secret
Secret is just CONSISTENCY WITH HARD WORK'
...
Napisał(a)
Dzięki za odpowiedz po prostu tak zinterpretowałem to co pisał Solaros:
Stąd właśnie pomysł na pierwszy posiłek składający się z B + T aby przesunąć czas spożycia węglowodanów o te parę godzin kiedy wrażliwość organizmu na insulinę będzie niższa. Z tego samego powodu zastanawiałem się nad samym WPC + leucyna po treningu bez Carbo/owoców.
solarosDzień treningowy:
A)
Trening rano:
Po treningu musisz jeść małą ilość węglowodanów.
Możesz skorzystać z suplementów takich jak białko w proszku, kreatyna i innych.
Dzięki temu zahamujesz katabolizm, nasilisz anabolizm bez naruszenia zasad programu .
Tej nocy, około szóstej , zacznij jeść węglowodany , ale przede wszystkim z mniej ‘słodkich’ źródeł, takich jak ryż i ziemniaki.
solarosWrażliwość organizmu na insulinę jest najwyższy rano, a najniższa w godzinach popołudniowych, dlatego wielu uważa, że powinniśmy jeść węglowodanów z samego rana.
Stąd właśnie pomysł na pierwszy posiłek składający się z B + T aby przesunąć czas spożycia węglowodanów o te parę godzin kiedy wrażliwość organizmu na insulinę będzie niższa. Z tego samego powodu zastanawiałem się nad samym WPC + leucyna po treningu bez Carbo/owoców.
...
Napisał(a)
ale chodzi o to aby ta wrażliwość byla na wysokim poziomie
to uzyskasz rano i/lub po wysiłku czy ogolnie po dłuższym okresie postu
to uzyskasz rano i/lub po wysiłku czy ogolnie po dłuższym okresie postu
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
...
Napisał(a)
Doszedlem do poziomu bf 9,5% wedlug kalipera. Zastanawia mnie czy wprowadzenie dwoch malych carb nite'ow w ciagu tygodnia byloby lepszym rozwiazaniem niz jeden duzy. Nie chodzi o pasibrzucha tylko o sam efekt napedzenia metabolizmu. A moze lepiej dac jedne carb nite a jeden fat nite? Nigdy tego nie próbowałem wiec nie wiem jakie sa korzysci z fat niteow oprocz psychiki.
1
...
Napisał(a)
z tego co mozna spotkac tutaj, co rozpoczelo sie od solarosa - fn + cn
ale nie mowie tego z doswiadczenia, tylko opinii
ale nie mowie tego z doswiadczenia, tylko opinii
'There is no secret
Secret is just CONSISTENCY WITH HARD WORK'
...
Napisał(a)
No wiem i czekam na jego opinie. Bo ladowanie weglami to od wiekow znamy a fatem to juz nie
Poprzedni temat
Pierwsze podejście do IF
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
Następny temat
IF a młody wiek
Polecane artykuły