yester

0 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

10766

napisanych postów

Imię b.d.

Nazwisko b.d.

Wiek b.d.

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 19.01.2018 (13:02)

Data rejestracji 22.07.2007 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Szczęśliwy jest ten, który zapomni, że już nic więcej się nie zmieni.

Ciastko z wróżbą

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta, powrót po roku przerwy 8:00 musli + jogurt naturalny kcal 385,6 b20,5 w64,5 t4,5 /mleko + musli kcal 480,00 b22 w66 t14 9:00 ryż z tuńczykiem i ogórkiem kcal 549 b53+- w80 t1,5 /kurczak z ryżem i warzywami kcal 460 b28 w78 t4 10:00 2x banan kcal 324 b4 w72	3	2011-07-30 11:21
Trening dla początkujących	Połączenie partii pon:barki triceps czw:plecy sob:klatka biceps niedz:nogi czy to dobre połączenie partii na split 4 dniowy, w te akurat dni tygodnia?	7	2011-01-07 20:52
Odżywianie i Odchudzanie	Co jesc rano? trening o 10-11 witam. chcialbym sie dowiedziec co jesc rano gdy trening jest na okolo 10-11. wstaje okolo godziny 8, czy wystarczy 1 posilek przed treningiem czy dwa? nie moge spozywac mleka wiec platki owsiane na mleku odpadaj :d	3	2011-01-02 08:59
Trening dla początkujących	Powrót na siłownie, problem z dniami treningowymi witam, wracam na siłownie po pół rocznej przerwie. chciałbym sie dowiedziec jaki trening najlepiej byloby teraz zastosowac, uwzgledniajac to ze cwiczyc moge w czwartki , soboty i niedziele. co jesc rano skoro trening jest na okolo godzine 10-11?? i	10	2011-01-01 13:24
Trening dla początkujących	Problem z dniami treningowymi. prosze o pomoc wracam po przerwie na silownie, moj staz to okolo 1,5 roku lecz ze sporymi przerwami. chcialbym wrocic na silownie lecz dni w ktorych moge trenowac to czwartek, sobota i niedziela. nie mam pojecia jak rozlozyc plan i partie <img	10	2010-10-05 19:43
Trening dla początkujących	Trening na mase do poprawy witam prosilbym o poprawe mojego nowego planu bez dubolowania cwiczen ze starego oto mój stary plan: klatka biceps wyciskanie na plaskiej 12,10,8,6,12 wyciskanie hantli na skosie w góre	2	2010-03-17 21:50
Trening dla początkujących	FBW 5x5 problem witam. zapożyczyłem z tego forum plan fbw 5x5. wygląda on nastepująco: a -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -pompki na poręczach 5x5 b -przysiady 5x5 -podciąganie na	1	2010-01-10 18:33
Trening dla początkujących	Plan na mase 4 dniowy. Powrót po 2 miesiacach przerwy witam. wracam na silownie po okresie 2 miesiecy przerwy. wczesniej uczesczalem okolo 10 miesiecy. prosilbym o poprawe mojego planu oraz rozlozenie partii na 4 dni treningowe: wtorek , sroda, sobota, niedziela. :) plecy martwy ciag	7	2009-10-02 16:59
Odżywianie i Odchudzanie	Ułożona dieta na mase do oceny :) 8:30 - 9:00 musli 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe b: 40,2 w: 75,2 t: 17 trening 10-11;30 po treningu 3 wafle ryzowe. 12:00-12;30 chleb pelnoziarnisty 100g tunczyk w oleju 100g b: 33,8 w: 47,8 t: 11 14:00-14:30 ryz	16	2009-07-18 23:24
Trening dla początkujących	plan do poprawy na 4 dni poprzedni plan 3 dniowy: wtorek plecy drążek szeroko 4 x max linka wyciągu górnego do klatki 12,10,8,6 wiosłowanie hantlem 12,10,8 szrugsy 4x12 triceps francuskie leżąc 12,10,8 hantla oburącz w siadzie 12,10,8 lina na	1	2009-02-22 09:02
Trening dla początkujących	Nowy trening na mase 4 dniowy do oceny ;) full ankieta poprzedni plan 3 dniowy: wtorek plecy drążek szeroko 4 x max linka wyciągu górnego do klatki 12,10,8,6 wiosłowanie hantlem 12,10,8 szrugsy 4x12 triceps francuskie leżąc 12,10,8 hantla oburącz w siadzie 12,10,8 lina na	2	2009-02-21 15:16
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na mase do oceny.... dieta na mase, staż treningowy około 4 miesiące, 176 cm wzrostu, 71 kg, wiek 17 lat ;) z góry dziękuje za poprawe. dieta i 7:00 mleko 2,5% 500 ml 255 kcal płatki owsiane 100 g 366 kcal 2 banany 190 kcal ii śniadanie w szkole około 10:30 (	16	2009-02-14 14:56
Trening dla początkujących	Srodkowe czesci klatki witam :) mam maly problem ze srodkowymi czesciami klatki tzn sa one slabiej rozwiniete niz inne jej rejony. w zwiazku z tym chcialbym sie dowiedziec czy wyciskanie wasko bedzie odpowiednim cwiczeniem ktore skoryguje ta wade i za jakie inne cwiczenie	5	2008-12-29 18:30
Trening w domu	zielony pomocy mam 17 lat mam "lekka" nadwage (100kg przy 188 cm wzrostu). mam checi zeby pozbyc sie tego problemu i chcialbym zebyscie mi w tym pomogli. jestem zupelnie zielony jesli chodzi o te sprawy i mialbym prosbe czy moglby mi ktos opracowac jakis plan	1	2008-03-01 18:02

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Odchudzanie i forma po męsku	[BLOG]solaros - Na przekór stereotypom [Spis treści str. 1!]	2016-07-03 17:38
Trening dla zaawansowanych	Specjalizacja KLATKA ........by Christian Thibaudeau.	2016-07-03 17:22
Odchudzanie i forma po męsku	[BLOG]solaros - Na przekór stereotypom [Spis treści str. 1!]	2016-03-21 17:39
Odchudzanie i forma po męsku	[ART] Oszukane posiłki [cz.II] - carb nite & carb back loading	2015-12-16 01:14
Odchudzanie i forma po męsku	[ART] Oszukane posiłki [cz.II] - carb nite & carb back loading	2015-12-15 23:32
Odchudzanie i forma po męsku	[ART] Oszukane posiłki [cz.II] - carb nite & carb back loading	2015-12-15 20:23
Odchudzanie i forma po męsku	[ART] Oszukane posiłki [cz.II] - carb nite & carb back loading	2015-12-13 23:16
Robert Burneika - Hardcorowy Koksu	Odcinki nie ma lipy na tvnplayer	2012-04-15 23:25
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta, powrót po roku przerwy	2011-07-30 12:54
Trening dla początkujących	Połączenie partii	2011-01-07 21:52
Trening dla początkujących	Połączenie partii	2011-01-07 21:15
Odżywianie i Odchudzanie	Co jesc rano? trening o 10-11	2011-01-02 09:11
Trening dla początkujących	Powrót na siłownie, problem z dniami treningowymi	2011-01-01 21:07
Trening dla początkujących	Powrót na siłownie, problem z dniami treningowymi	2011-01-01 21:01
Trening dla początkujących	Powrót na siłownie, problem z dniami treningowymi	2011-01-01 21:00
Trening dla początkujących	Powrót na siłownie, problem z dniami treningowymi	2011-01-01 17:39
Trening dla początkujących	Powrót na siłownie, problem z dniami treningowymi	2011-01-01 17:14
Trening dla początkujących	Powrót na siłownie, problem z dniami treningowymi	2011-01-01 15:26
Trening dla początkujących	Problem z dniami treningowymi. prosze o pomoc	2010-10-05 22:24
Trening dla początkujących	Problem z dniami treningowymi. prosze o pomoc	2010-10-05 22:04
Trening dla początkujących	Problem z dniami treningowymi. prosze o pomoc	2010-10-05 21:48
Trening dla początkujących	Problem z dniami treningowymi. prosze o pomoc	2010-10-05 19:50
Trening dla początkujących	Problem z dniami treningowymi. prosze o pomoc	2010-10-05 19:47
Trening dla zaawansowanych	<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go >>> KONTYNUACJA	2010-04-22 22:20
Trening dla początkujących	Trening na mase do poprawy	2010-03-17 22:18
Odżywianie i Odchudzanie	TUTAJ POPRAWISZ SWOJA DIETE part 2.	2010-03-13 16:30
Odżywianie i Odchudzanie	TUTAJ POPRAWISZ SWOJA DIETE part 2.	2010-03-13 15:59
Trening dla początkujących	Plan na mase 4 dniowy. Powrót po 2 miesiacach przerwy	2009-10-03 14:57
Trening dla początkujących	Plan na mase 4 dniowy. Powrót po 2 miesiacach przerwy	2009-10-02 19:00
Trening dla początkujących	Plan na mase 4 dniowy. Powrót po 2 miesiacach przerwy	2009-10-02 18:43