Trening do oceny i poprawki.

Wtorek: Klatka-triceps
-wyciskanie leżąc 10/10/12/10/9
-wyciskanie hantli na skosie dodatnim 10/10/11/10/9
-rozpiętki 9/8/8/7/7
-pompki nogami do góry 8/8/8/7/7
-prostowanie ramion na wyciągu 9/9/8/7/7
-pompki w podporze tyłem 9/10/9/8/7

Czwartek: nogi-brzuch
-przysiady z sztangielkami 10/9/9/8/8
-syzyfki 9/9/8/7/7
-przysiady wykroczne 10/9/9/8
-wspięcia na palce 10/9/9/8


Sobota: plecy-barki-biceps
-martwy ciąg 10/11/10/9/9
-wiosłowanie sztangą 10/10/11/10/9
-podciąganie sztangi w opadzie 8/8/9/8/7
-ściąganie drążka z wyciągu górnego szerokim uchwytem 9/10/9/9/8
-uginanie ramion na modlitewniku 8/9/8/8
-uginanie ramion z hantlami stojąc naprzemiennie 14/16/16/14
-unoszenie sztangielek bokiem w górę 7/6/6/6/5
-wyciskanie sztangielek 7/8/7/7

Przeładowany . Nie masz możliwości cwiczyć 4x w tygodniu ?

Właśnie możliwości zbyt dużej nie mam z względu na szkołę. Sobotę mam tak właśnie przeładowaną ponieważ mam cały dzień.

Wypełnij ankietę . Ile masz lat i wgl ? 15?

Tak. 15

wypelnij pelna ankiete, pomyslimy wtedy

Wiek :15
Waga :49
Wzrost :172
Staż treningowy: miesiąc
Obwód pasa 75
Obwód klaty:85
Obwód uda: 47
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Klasa sportowa więc wszystko. Ogólnie duży wysiłek
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Żadne
Stan zdrowia: Dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej:-
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :-
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: -
Wrażliwość na stymulanty: brak
Możliwosci finansowe: brak ograniczeń
Cel/problem/opis: MASA

kwestia treningu, nie lepiej fbw?
albo jak juz klata, barki, tric
plecy bic
nogi

A ogólnie ćwiczenia dobre?

moga byc ale za duzo serii