TUTAJ POPRAWISZ SWOJA DIETE part 2.

Śniadanie około 8
Omlet z 4 jaj
Banan
orzechy włsokie

Drugi posiłek około 11
Pierś z kurczaka 150g
Ryż 100 g
Surówka

Od godziny 12 do 19 jestem w szkole:
3 posilek okolo 14
Chleb razowy 100g
Pierś z kurczaka 100g
Sałata

4 posiłek około 16;30
mięso z kaszą
warzywa
oliwa

5 posiłek okolo 19;30
Indyk/kurczak 200g
Ryż 150g
Surówka/inne warzywa

6 posiłek okolo 22
Serek wiejski lub chudy 150g
Chleb razowy 100g
oliwa warzywa

czy w posilku 4 musi byc kasza? nie moze byc ryz?? i oliwa niestety odpada, mam po niej nudnosci

może ale brązowy olej rzepakowy jak nie oliwa

Rzepakowy tylko bezerukowy. Zamiast kaszy moze byc kazde inne dobrej jakosci zrodlo weglowodanow.

Witam, proszę o sprawdzenie mojej diety redukcyjnej. Zapotrzebowanie kaloryczne jakie wyliczyłem wynosi:2650 kcal , kolejno ustaliłem białko - 3g na kg masy ciała, tłuszcze 1,5g i węglowodany - 2g wiek-18 waga-79 wzrost-182

Plan posiłków:

Śniadanie:
4 białka
2 żółtka
100g owsianych
300 ml Mleko UHT 0,5% tłuszczu

Kcal:813 białko-44 tłuszcze-41 węglowodany-67


2 Śniadanie:
200 g piersi kurczaka bez skóry
30 g oliwy z oliwek
+ warzywa

Kcal:463 białko-43 tłuszcze-32 węglowodany-0


Posiłek przed treningowy:

100g piersi z kurczaka bez skory
50 g ryżu brązowego

Kcal:260 białko-25 tłuszcze-2 węglowodany-34


Posiłek po treningowy:

100g piersi z kurczaka bez skory
50 g ryżu brązowego

Kcal:387 białko-25 tłuszcze-2 węglowodany-34


Podwieczorek xD

70 g białka
300 ml Mleko UHT 0,5% tłuszczu

Kcal:260 białko-63 tłuszcze-7 węglowodany-19


Kolacja:
130 g twarogu półtłustego / lub na zmiane z makrela wedzona
30 g oliwy z oliwek
Kcal:464 białko-28 tłuszcze-37 węglowodany-6


Kolejno pytania:
*Jestem już tydzień na tej rozpisze waga stoi w miejscu, wiec utne 10% zapotrzebowania, ale z czego ucinac wegli czy tluszczy ?
*Dorzucic do tego jakies aeroby poranne, jeżeli tak to ile razy w tyg ?
*Czy 63 g białka w podwieczorku to nie za duza dawka ?
*Ograniczyc nabiał, czyli twaróg i mleko ?

Zmniejsz bialko a dodaj wegli. Dodaj wiecej warzyw, zmniejsz jednonienasycone, zwieksz wielonienasycone i nasycone. Zwieksz aktywnosci fizyczna (aeroby 3x w tyg po 45min).

dlaczego zmienijszac białko, a dodawac wegli? warzywa bede dorzucal, po za tym chcem obnizyc zapotrzebowanie o 200-300 kcal ale nie wiem teraz czy jest sens po tyg zeszlo mi 0,5 kg... wiec jak ?

gdyż jest go trochę dużo nie jest to ekonomiczna sytuacja dla ogranizmu.

czyli jak proponujesz proporcje?
białko 2,5 g/kg masy ciała
tluszcze 1,5 g/kg masy ciała
wegle 1,5 g/kg masy ciała

wychodzi ok 2330 kcal

przykłądowo może być