[ART] Oszukane posiłki [cz.II] - carb nite & carb back loading - Forum SFD

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

dideek

Ekspert

Szacuny 341 Napisanych postów 9131 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 111431

Glikogen wiąże wodę, więc choć byś siedział na kiblu i jadł, to jak spożyjesz sensowne ilości ww to woda podejdzie.

'There is no secret
Secret is just CONSISTENCY WITH HARD WORK'

...

yester

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 71 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 10766

yester
Witam, mam pytanie odnośnie sposobu stosowania CBL na masie. Czy takie rozłożenie posiłków w ciągu dnia przy porannym treningu na czczo (okolu godziny 10) ma sens?
-przed treningiem: kreatyna + bcaa
- po treningu kreatyna + wpc + carbo/owoc czy odpuścić sobie te ww? czy lepsza będzie tu np. leucyna
- pierwszy posiłek około godziny 14:00
Białko + Tłuszcze
-drugi posiłek godzina 17:00
białko + wysokie węglowodany + niskie tłuszcze
- trzeci posiłek:
białko + średnio ww + średnie tłuszcze
- czwarty posiłek okolu 23- północy
białko + niskie ww + średnie tłuszcze
Dodam że mam problem z szybkim polewanie na masie nawet przy relatywnie niskich kaloriach stad boje zainteresowanie CBL.
Z góry dzięki za odpowiedz.

Mógłby ktoś coś poradzić/doradzić

...

Leon_ee

Ekspert

Szacuny 179 Napisanych postów 1482 Wiek 41 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 56398

W pierwszym posiłku powinieneś uwzględnić wysokie węgle, czemu białko + tłuszcze.., raczej powinno być to w kolejności ww, B, T.....
Po treningu wpc, carbo lub owoc czemu nie leucyna też nie zaszkodzi potem posiłek z wysokimi ww, a później schodzisz. Ja tak to widzę i tak robię aktualnie na CBL..,

Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2015-12-15 20:40:29

najnowsze foto:
http://www.sfd.pl/[Blog]Leon_ee/IF_Po_pierwsze_smacznie..._-t1082840-s99.html

...

dideek

Ekspert

Szacuny 341 Napisanych postów 9131 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 111431

j/w
główna pula ww w pierwszym treningu

'There is no secret
Secret is just CONSISTENCY WITH HARD WORK'

...

yester

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 71 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 10766

Dzięki za odpowiedz po prostu tak zinterpretowałem to co pisał Solaros:

solaros
Dzień treningowy:
A)
Trening rano:
Po treningu musisz jeść małą ilość węglowodanów.
Możesz skorzystać z suplementów takich jak białko w proszku, kreatyna i innych.
Dzięki temu zahamujesz katabolizm, nasilisz anabolizm bez naruszenia zasad programu .
Tej nocy, około szóstej , zacznij jeść węglowodany , ale przede wszystkim z mniej ‘słodkich’ źródeł, takich jak ryż i ziemniaki.

solaros
Wrażliwość organizmu na insulinę jest najwyższy rano, a najniższa w godzinach popołudniowych, dlatego wielu uważa, że powinniśmy jeść węglowodanów z samego rana.

Stąd właśnie pomysł na pierwszy posiłek składający się z B + T aby przesunąć czas spożycia węglowodanów o te parę godzin kiedy wrażliwość organizmu na insulinę będzie niższa. Z tego samego powodu zastanawiałem się nad samym WPC + leucyna po treningu bez Carbo/owoców.

...

solaros

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 2543 Napisanych postów 29969 Wiek 43 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 200205

ale chodzi o to aby ta wrażliwość byla na wysokim poziomie
to uzyskasz rano i/lub po wysiłku czy ogolnie po dłuższym okresie postu

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

yester

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 71 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 10766

Ok, już wszystko jasne dziękuję za pomoc.

...

darknes17

Znawca

Szacuny 46 Napisanych postów 1868 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 24162

Doszedlem do poziomu bf 9,5% wedlug kalipera. Zastanawia mnie czy wprowadzenie dwoch malych carb nite'ow w ciagu tygodnia byloby lepszym rozwiazaniem niz jeden duzy. Nie chodzi o pasibrzucha tylko o sam efekt napedzenia metabolizmu. A moze lepiej dac jedne carb nite a jeden fat nite? Nigdy tego nie próbowałem wiec nie wiem jakie sa korzysci z fat niteow oprocz psychiki.

...