d 3

12.03.2016 r. DT Dieta /SFD/Images/2016/3/12/d2f544a7b66a48819f67562f0afffdfb.jpg Suplementacja wit. D, wit. C, novo, arginina, BCAA Trening (barki+biceps) 1. Żołnierskie x6, x12, x20 2. Odwrotny butterfly 3x15 3. Odwodzenie ramion w tył leżąc na ławce jednorącz 3x10 4. Wznosy bokiem - hammer 3x10 +drop: x10 5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

21.03.2016 r. DT Dieta /SFD/Images/2016/3/21/7fed52c543a745f1a8f84b962d2c5fb8.jpg Suplementacja wit. D, wit. C, novo, BCAA, arginina Trening (klatka+triceps) 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 3x10 2A. Przenoszenie sztangielki 4x10 2B. Rozpiętki 4x10 3. Wyprosty na wyciągu górnym 3x10 4. Wyciskanie francuskie jednorącz 3x10 5. Wyciskanie sztangi [...]

No pain, no gain :D Coś w tym jest :D Współczuję sprawy z kolanem, ale się nie podawaj :) ćwicz to co dasz radę! No chyba, że są jakieś inne przeciwwskazania lekarza. Co do poręczy, to też mnie trochę zmartwiłeś, ponieważ ja mam takie przymocowane do ściany - już odgórnie uregulowanym rozstawem. W przyszłości mam zamiar wymontować te a sprawić [...]

31.10.2015 Trening PULL Podciąganie 10,9,7,6,5,5,5,3,3,3 Rep GOAL:56 :-D Wiosłowanie sztangą: 30kgx11 35kgx12 40kgx12 52,5kgx8 Wiosłowanie hantlą: 20kgx12 24kgx9 24kgx9 24kgx9 Uginanie biceps: 22,5kgx8 20kgx9+17,5kgx3 17,5kgx8+10 sek przerwy+17,5kgx4 Komentarz: Miałęm nie iść bo choroba, ale węch wrócił, katar zelżał to pomimo niechęci zmusiłem [...]

Widze, ze dopiero co raczkujesz;d a wiec zaczynamy: - co masz na mysli zdrowa sylwetka?? Wedlug mnie to taka aby sie nie wylewalo i jakos to wygladalo, taka sylwetke mozesz zbudowac nawet na wiekszych ciezarach;p - co do diety 2k kalorii stary tyle to je kurczak a nie dorosly chlop, miska na poziomie 3-3,5k kalorii jak dla Ciebie, a nawet bym [...]

7.04.10/ 15.04.10 Trening T2a 2 1. Przysiad Tylni ze sztangą 5 x 5 20*5 /30*5 60*5 /60*5 80*5 /90*5 90*5 /120*5 100*5 /120*5 110*5 /120*5 - /120*5 - /120*5 2. Gironda Leg Curl Straight Feet 3 x 8 /15 /15 /15 3. Single Leg Quadrupled Hip Extension 3 x 8 5 /16 10 /16 10 /16 4. Wyprost z opadu 3 x 8 15 /20 15 /20 15 /20 5. Hip Thrust 3 x 8 40 /50 [...]

A Juventus FC Bayern München 2-0 A Maccabi Haifa FC FC Girondins de Bordeaux 1-0 B Beşiktaş JK PFC CSKA Moskva 1-2 B VfL Wolfsburg Manchester United FC 1-1 C FC Zürich AC Milan 1-3 C Olympique de Marseille Real Madrid CF 0-2 D Chelsea FC APOEL FC 3-0 D Club Atlético de Madrid FC Porto 1-1 E Liverpool FC ACF Fiorentina [...]

A Juventus FC Bayern München 2-1 A Maccabi Haifa FC FC Girondins de Bordeaux 1-3 B Beşiktaş JK PFC CSKA Moskva 1-2 B VfL Wolfsburg Manchester United FC 1-1 C FC Zürich AC Milan 1-1 C Olympique de Marseille Real Madrid CF 2-1 D Chelsea FC APOEL FC 2-1 D Club Atlético de Madrid FC Porto 1-1 E Liverpool FC ACF [...]

co do Uda to rozmiar teraz jest równy jak był w marcu ;) prio na nogi szedł jak mówiłem i dalej idzie wraz z barkami. Prio wygladało tak, że starałem sie zrobić całkiem inne ćwiczenia i co 3 tygodnie je zmieniałem wydziwiałem masakrycznie czasami na siłowni sie przyglądali co ja robię ;> i robiłem po 7 cwiczeń po 2-3 serie. i co 3 tygodnie nowe [...]

Witam, Klata taaaaak i biceps , trening jak najbardziej na plus, dobra pompa chociaż spodziewałem się troszkę więcej ale jest ok. Także rozkręcam się z tymi treningami czuję się silniejszy i ku zaskoczeniu waga pokazała 1kg więcej także masujemy pomalutku :-D . Co do bicepsa to lekki trening tylko na pompę dwa ćwiczenia, ale było bardzo dobrze. [...]

@Czawaj, a jak smakowala /-) Siema Dziki, 31.07.2017 Poniedzialek Wczorajszy dzien minal beztreningowo za to w parku rozrywki z kobitkami. Przed wyjazdem naturalnie najpierw 40min bierzni ;-D Potem sniadanko i wyjazd. Juz od samego poczatku bylem jakis slaby i zmarnowany. Szukalem ciagle miejscowki sobie pacnac. Dziewczyny korzystaly z kazdej [...]

Reszta fotek :-D /SFD/2017/8/3/fbbfd4cedcd54119a0dd17fdbb82790c.jpg /SFD/2017/8/3/569655ac79bd42308cd2b516d593e0bf.jpg /SFD/2017/8/3/088ffced0793419a90c289ec5858a986.jpg

@Kuba, takie ziemniaki to bajka i tez bym mogl ich zrec na kilogramy ale ryz tanszy i szybszy w przygotowaniu %-) Dzisiaj dzien bez porannego Cardio. Pobudka chwile przed 8, szybkie sniadanko skladajace sie z 10bialek, 25gr majonezu light, 5 wafli ryzowych z chuda wedlina drobiowa (100gr) i kawusia. Potem przyszykowalem zarcie na plan awaryjny [...]

No i doszedlem do siebie wkoncu po nogach :-) Czworki 1) wyprosty 2 x 25, 4 serie robocze z progresem 15 - 8 2) Suwnica 200kg x 15, 240kg x 12, 260kg x 12, 320kg x 10, 320kg x 8, 3) Front squat 70kg x 10, 80kg x 8, 80kg x 6, 80kg x 6, 60kg x 10 4) przywodziciele x 3 12 - 25 5) odwodzenia x 3 12 - 25 Dwojki 1) MC na prostych nogach z hantlami 22kg [...]

@Kuba Magnumki wymiataja :-D Jadlbym dziennie kilka jakbym mogl %-) Tak nie ma co ukrywac forma zyciowa :-)) Za dwa tygodnie zrobie podsumowanie redukcji to moze bedzie cos widac %-) ale nie bede sciemnial w takiej formie nawet jesli dla niektorych nic specjalnego swiat mnie widzial :-)) 21.08.2017 Poniedzialek Plecy 1) Lawka rzymska bez [...]

Witam 1. Ile masz lat?:17 2. Co trenujesz aktualnie? Koszykówka w klubie 3. W jakie dni sa treningi? czw, pt 4. Czy trenowales kiedys na silowni?:tak a) ile najwiecej brales w przysiadzie?:70kg b) martwym ciagu?: brak (robiłem ale nie bralem duzych ciezarow, balem sie o plecy...) c) podrzucie/rwaniu?:brak 5. Czy mozesz miec dostep do silowni?: po [...]

Witam, Staram się wrócić do formy z przed lat kiedy jeszcze coś skakałem. W kosza nigdy nie przestałem grać ale teraz wracam bardziej profesjonalnie i chciałbym się przygotować tak aby nie zrobić sobie krzywdy no i żeby "młodziaki" nie śmiały się ze mnie jak w kontrze daje lay up o dechę :D 1. Ile masz lat?: 30 2. Co trenujesz aktualnie?: [...]

zikey bro zamiast 'smakowac' kazdego owoca tego raju, raz porzadnie zjedz obiad zamiast laczyc srodki skracajac na dawkach wykorzystaj raz jakis koks ale w pelni ;) pisze o silnie wyrazonym dzialaniu anabolicznym.. bardzo silnie ;) zamiast kasac.... w koncu ugryz :D ;) zapodaj sobie choc JEDEN steryd - w dawce na prawde anabolicznej nie no jeden [...]

Dzień #150, Tydzień21.14.08.14 DNT- Dzień nietreningowy suple:OMEGA 3 x 2 dziennie +CLA x3 (show test:D) + ZMA + NeoMag przemeczenie x2 kaps + BETA ALANINA 5gr Z L-HISTYDYNA 200mg woda: 3 litry + herbaty rozklad:1800 kcal (B: 120g, WW: 240g, T: 40g) Miske przekroczylam boo mial byc trening a go nie ma i zjadlam poprstu za duzo WW:) Nie ma [...]

12.10.2016 DNT Dziś jakoś pominięte zostało ćwiczenie nogi, raz mi się udało, miałam trochę pracy, później całkowicie wypadło mi z głowy. Micha: Warzywa: wliczone we michę, dodatkowo pietruszka natka, szczypiorek, nie zjadłam ogórka zjem jutro %-) Napoje: kawy x1 bez mleka, wody niegazowane, czystek Suple: euthyrox50, tran z witaminą d i a, [...]