d 3

4.12.2017 GÓRA: Wyciskanie hantli leżąc 4x 12 x 8 kg / 10 x 10 kg / 8 x 12,5 kg / 8 x 17,5 kg / 15 x 10 kg 12 x 8 kg / 10 x 10 kg / 8 x 12,5 kg / 10 x 15 kg 12 x 8 kg / 10 x 10 kg / 8 x 12,5 kg / 8 x 12,5 kg / 12 x 8 kg 15 x 6 kg / 15 x 8 kg / 15 x 10 kg / 12 x 12,5 kg 15 x 7 kg / 15 x 8 kg / 15 x 9 kg / 15 x 10 kg Jedno małe ćwiczonko, a na [...]

Końcówka @ , jutro pomiary a mi mija chandra}:-( Skończyłam mój super romans z nerkowcem na rzecz nie gorszego romansu z włoskimi i.... też są dla mnie słodkie %-) też mi tak smakują jak nerkowiec }:-( ale podejrzewam że to podjadanie orzechów to była kwestia @. W ogóle to chcę się poskarżyć że mam wrażenie iż przybyło mi cm w brzuchu }:-(( dziad [...]

Oj wprowadziłam wszystkich w błąd %-) policzyłam cm razem z wagą }:-( z cm ubyło 61.3 cm a nie 71cm co i tak mnie cieszy 8-) Nie robiłam jeszcze żadnych zdjęć porównawczych , chciałabym zostawić ten smakowity kąsek na 3.08.14 (za trochę ponad 2 miesiące) kiedy to minie 6 mcy :-> to dopiero będzie fajne podsumowanie :-D

[...] 35kg x6 przy tym ciężarze za bardzo angażuję ręce, więc nie katowałam więcej, bo to bez sensu, next time spróbuję 30kg x max 5. wznosy z opadu cc x15 2,5kg x15 5kg x15 przed 3.serią mały dylemat czy robić 2,5 czy zwiększyć, jak widać słusznie dołożyłam Zmieniony przez - loferne w dniu 2011-09-27 11:35:54 Zmieniony przez - loferne w dniu [...]

Witam po prawie miesięcznym urlopie od sfd, no ale ... życie :-) Przez te 3 tygodnie ostatnie obijałam się nieco, nawet bardzo, siłownia była średnio 2 razy na tydzień, rozkminiałam powoli nowy trening, od tego tygodnia zaczęłam już normalnie od wtorku. Na "urlopie" miska była nieliczona, czasem wpadły lody i czekolada. Pomiary zrobione - [...]

Minęły ponad dwa tygodnie, pod względami sportowymi i rehabilitacyjnymi nic nie poszło zgodnie z moim planem %-) Bardzo się rozchorowałam, prawie wylądowałam w szpitalu z bardzo ciężkim zatruciem i obawą przed odwodnieniem, udało się opanować sytuację w domu dzięki lekarzowi, położnej i bliskim. Leżałam w łóżku 3 dni tam mnie karmiono, dawano pić [...]

nie wierz za bardzo w te 3 w mesiac nie probowalem tego ale moze by Ci poszlo troche wiecej niz normalnie, ale nie 3 centymetry d.j666

1. Płeć: b) mężczyzna 2. Wiek: a) 18 - 25 lat 3. Wykształcenie: b) średnie 4.Miejsce zamieszkania: d) miasto 100: 500 tyś. mieszkańców 5. Jaki charakter treningu Pani/Pan preferuje? a) kulturystyczny 6. Jaki jest Pani/Pana staż treningowy? f) powyżej dwóch lat 7. Jak często Pani/Pan trenuje? d) co drugi dzień 8. Czy w związku z ćwiczeniami [...]

Wypiska z Soboty /SFD/Images/2015/12/31/563a979da54040af9078ad5eb53e23ad.jpg Rotatory Dumbell Raise 8 powt 10s Facepull 8powt 10s Ćwiczenie na plecach nie wiem jaka nazwa 8 powt Plecy Podciąganie z ciężarem neutral 1-10 powt 1 obwód 18,5kg-5powt(poprzednio 18,5kg-5powt) 2 obwód 13,5kg-8powt 3 obwód 8,5kg-8powt 4 obwód własny ciężar-10powt 10s [...]

Plan: B1 Data: 19 Kwietnia 2012 Wyciskanie na płaskiej (sztanga) 3 x 5 70kg 70kg 70kg Rozpiętki 3 x 10 - samo obciążenie - 1 hantla 13.5kg 13.5kg 13.5kg Wyciskanie w staniu 3 x 8 - mała sztanga - samo obciążenie 34kg x8 34kg x8 34kg x7 Dipsy triceps 3x8 +5kg +5kg +5kg Brzuch Unoszenie zgiętych nóg w zwisie na drążku+spięcia (2 obwody, do [...]

10 października 2013 DT TRENING Dzień A. (11 raz, 8-my tydzień: 3 serie po 8 powt.) ----------------------------------------------------- rozgrzewka: 10 minut bieżnia ----------------------------------------------------- A. Przysiad ze sztanga na plecach R: 12xgryf / 8x 45kg / 5x 50kg / 6x 50kg R: 15x 20kg / 8x 40kg / 8x 40kg / 8x 45kg 10x 35kg / [...]

Ja kiedys interesowałam sie bardzo zumbą, czytałam, ogladałam filmiki i któregoś dnia sprobowałam sobie w domu przed lustrem... no i doszłam do wniosku że jestem SKOŃCZONYM KLOCEM. Dziewczyny ja sie ruszam jak słoń w skladzie porcelany przy tym, ale normalne tance klubowe spoko.... ale ta zumba mnie powalila do tego stopnia ze nie mogłam scierpiec [...]

DT ogólnie 5 Ogólnie brzuch twardy. Zmodyfikowałam trochę dietę. Zjadłam 3 jaja i poszłam na siłkę po treningu pochrupałam wafli no i potem obiad kura, warzywa na patelni na wodzie robione (brokuł, kalafior, marchew) i płatki jaglane. No i jeszcze dzisiaj czekają mnie 2 posiłki ale spoko pójdę spać o 5 więc jeszcze będę głodna. TRENING. Lipa może [...]

[...] 26'25: http://www.megaupload.com/?d=MHSF99MR Ronnie no look pass 28'25: http://www.megaupload.com/?d=J5L9L235 Iniesta: http://www.megaupload.com/?d=3KUCT40M Ronnie fouled 30'35: http://www.megaupload.com/?d=HKT903EK Ronnie fouled in box (whole run + skills): http://www.megaupload.com/?d=LMRFHXZ3 1 - 0 Ronnie (no replays): [...]

To się kuuurde porobiło- wywiało mnie na drugą stronę. Tak nie może być ;-D Pora zdać relację z ostatnich 3 dni :-)) 20.01.2012 DZIEŃ 19 Piątek można powiedzieć udany. Dieta myślę że okej- brakło mi 15g węglowodanów bo chciałam dobić do 160 gram jak Gunia proponowała- jednak przy śniadaniu o tym zapomniałam a później nie miałam pomysłu jak dołożyć [...]

Wczorajszy trening ;) W martwym ciągle staram się progresować, ale chyba czas na filmik z techniką. W b2 nareszcie jakiś progres, ale jednak nachwytem robi mi sie najwygodniej, więc nie będę kombinować tylko zepnę poślady i postaram się dawać z siebie więcej. Miski nie wrzucam bo wstyd, jest w dzienniku. Wakacje mi nie służą... Trening B.  A. [...]

Molu, lap- tlumaczenie wolne Q: I have man-boobs. Not gyno from steroids or related to puberty, just a lot of fat storage on my chest. It seems to stay there when I cut down, too. Anything I can do non-surgically? What does this say about my hormone profile? Pytanie: Mam meskie cycki. Nie gyno od steroidow albo zwiazane z dojrzewaniem, po prostu [...]

Tak bedzie Night, nie inaczej, docisniecie dupska nastepuje ciezarem. Swoja droga Ty sie w ogole nie starzejesz, co spojrze to 37 masz wpisane. Urodziles sie w grudniu czy jak? ;-D Uzupelniam zaleglosci, u mnie niestety znowu powrot do fitnessu weekendowego. Kiedys byla taka seria ksiazek typu "Jak nauczyc sie plywania w weekend". Zatem kulturysta [...]

No właśnie w przypadku diety nie do końca mi się zgodziło (chociaż wysoki poziom kwasów żołądkowych tak jak tam jest napisane chyba mam, bo żadnych problemów z trawieniem czegokolwiek nigdy nie miałem), ale jeśli chodzi o resztę, to bardzo przypasowało : Manage Your Type O Stress The legacy of your Type O ancestry causes an immediate “fight or [...]

[...] armata jest - wszystko tłucze... to pewno stlucze tez duzo tego co dobre :D BTW. Spalem z 10 godzin, mlody w przedszkolu, pospalem, wlaczylem muzyke, chyba pierwszy raz od 3 lat taki leniwy poranek. Korzystam bo od 14 wracaja zabawy w strazakow, policjantow, dinozaury itd :) Poslucham muzyki, zjem sniadnanie, wskakuje pod kołdre, i zalaczam [...]