DT/Fergi

u osob z drazliwym jelitem i podobnymi problemami, nadmiar blonnika w diecie bedzie powodowal problemy.
Przede wszytskim wywal blonnik nierozpuszczalny, czyli przede wszystkim wszystko co pelnoziarniste, owies itd.
Blonnik rozpuszczalny spoko, ale nie w ogromnych ilosciach. Warzywa raczej gotowane, nie surowe.
Jesli dalej bedzie problem, to zwroc uwage co na Ciebeitak dziala, a moga to byc owoce tez.

Debutir powinientroche pomoc.
Rosol na kosciach.

Po czasie, jak sie uspokoi wprowadzac skrobie oporna (ziemniaki, ryz ugotowane i shlodzone) - skrobia oporna pomaga odbudowac flore bakteryjna. Ale jak wporwadzisz tow tym momemncie to bedzie gorzej. tTrzeba krokami.

M-ka to co ja powinnam jeść? Kurcze nigdy nie czytałam co ma olisacharydy i nie patrzyłam na to pod tym kątem !!

Bziu skrobia też out? Owies też? jezu to jest jakaś lista produktów owoców które można?

a brzuch wstałam i na wysokości pępka twardy jak wciskam boli ...

Ale coś w tym jest bo kiedyś jak nie jadłam kasz, batatów, ziemniaków i innych takich rzeczy to brzuch był płaski i nie bolał -_-

Mięso- mogę każdy rodzaj.
Kasze ziemniaki? - może jaglana? a płatki ryżowe będą OKEJ?
A czy istnieje jakiś owoc który można zjeść przy takich problemach czy też OUT? np. ananas?
a czy produktu z KOKOSU ? takie jak mleko kokosowe czy wiórki ok?



Zmieniony przez - fergi w dniu 2015-12-18 15:24:49

Fergi, poczytaj w necie o FODMAP, diecie przy IBS... Ja Ci za wiele nie pomogę, bo jakichś bardzo wielkich problemów nie miałam i nigdy nie wgłębiałam się w to tak mocno. Po prostu metodą obserwacji wyeliminowałam nadmierne ilości takich produktów, które na mnie źle działały i również "niebezpieczne" ich połączenia, jak np. zboża plus niektóre owoce... Surowe owoce mi np. najlepiej służą jadane jako osobny posiłek, bez mieszania z jakimikolwiek innymi produktami... i nie na deser, po innym, "konkretniejszym" posiłku, tylko najlepiej jakiś czas przed tym większym posiłkiem - bo krócej się trawią, niż np.mięso czy inne białkowe lub bardziej ciężkostrawne produkty. Po rosole z pszennym makaronem mam np. lekką rewolucję, a po samym makaronie - nie.. Każdy chyba ma swój indywidualny zestaw takich składników.

Na pewno żyto, owies, jabłka, cebula, nabiał - mogą powodować takie skutki, a im więcej danego dnia w diecie takich rzeczy, tym gorzej, bo to się wszystko w tych jelitach sumuje...
Podsyłam linki - co prawda wskazane i dozwolone produkty nieraz się wykluczają, np. kiwi niby nie ma fodmap, ale z kolei ma dużo błonnika, m.in w postaci tych pesteczek. Banany - nie wiem, dlaczego umieścili jako mało zasobne w fodmap, bo wszędzie, gdzie jest mowa o inulinie, wymienia się je jako jeden z głównych produktów ją zawierających...
Do tego, co Ci najbardziej szkodzi, musisz chyba sama dojść, tak jak napisała Bziu - metodą czasowej eliminacji, a później prób wprowadzenia każdego z podejrzanych produktów i obserwować reakcję organizmu.
Z tego, co kojarzę to również stres ma duży wpływ na jelita, więc trzeba unikać jedzenia w pośpiechu, niedokładnego gryzienia itp.
--fodmap-
http://dieta.mp.pl/diety/diety_w_chorobach/show.html?id=111607
--gdzie są oligosacharydy i o skutkach negatywnych na 18 str.- http://www.academia.edu/5624768/Oligosacharydy-zastosowanie_metody_otrzymywania_i_znaczenie_w_produkcji_żywności
--o błonniku ogólnie- http://potreningu.pl/articles/3708/blonnik-w-zdrowej-diecie--wiecej-nie-znaczy-lepiej/page/2 

DT ogólnie 5

Ogólnie brzuch twardy. Zmodyfikowałam trochę dietę. Zjadłam 3 jaja i poszłam na siłkę po treningu pochrupałam wafli no i potem obiad kura, warzywa na patelni na wodzie robione (brokuł, kalafior, marchew) i płatki jaglane. No i jeszcze dzisiaj czekają mnie 2 posiłki ale spoko pójdę spać o 5 więc jeszcze będę głodna.

TRENING. Lipa może dlatego że kiepsko rano zjadłam (o ile rano to 15)

1. MC próbowałam 30kg ale czułam że technika żle potem 25 kg podszedł trener no i mówi łopatek nie ściągasz ja mówię wiem bo przy żadnym ćwiczeniu nie mogę tego zrobić. No i garbię się i nie mam tam mięśni. Do tego powiedział że podkulam "ogon" jak robię przysiad. Postarałam się zrobić dokładniej 1 seria 25kg x15 potem 1 seria razy 8 i razy 5.

2. Wyciskanie sztangi stojąc.
Chciałam 10 kg nie było wzięłam 15 zrobiłam 8 i basta nie mogłam więcej wzięłam hantle 5 kg i próbowałam dalej maks 2 serie po 8

Po tych dwóch ćwiczeniach czerwona jak burak, potem leci. -_-

3. przyciąganie drążka wyciągu górnego szeroko
Lubię to ćwiczenie ale czuję że tych pier.. łopatek nie ściągam obniżyłam ciężar na 20 kg spoko poszło no ale za łatwo dałam 25 kg zrobiłam 8 razy i czułam że już źle to robię nie plecami ciągnę tylko bicem.

4. Prostowanie nóg siedząc na maszynie
kocham to ćwiczenie ogólnie wszystko co jest na nogi na maszynach. Najpierw seria 15 razy 70 kg potem 15 razy 80 kg prawdę powiedziawszy wzięłabym więcej ale boję się bo raz jak wzięłam więcej to mi trochę słabo było.

5. wypady
Jakaś masakra i śmiech na sali. Wziełam kettelbale czy jak to się nazywa 4 kg i ni hu .. no cała się ruszam zaraz się przewrócę no może 1 serię x 8 zrobiłam. Potem zrobiłam bez obciążenia. Też bym się przewróciła -_-

6. pompki.
Damskie.. starałam się .. no uwaga 5,5 !!!! no masakra jakaś

Zmęczyłam się ale co z tego jak czuję niedosyt. Nie miałam jak nagrać nawet bo mój telefon mi powiedział "za mało pamięci" -_-

no i tyle.


Wkurzyłam się już na ten brzuch i ogólnie na wszystko xD jem zdrowo a boli xD Więc dzisiaj 800kacl z diety a reszta ..4 oreo, góralek, bułka z dżemem i trochę makaronu z kurczakiem aa i daktyli z 20 :D Zobaczymy jak mój brzuch to wszystko zniesie wcale się nie zdziwię jak nagle będzie okej ..



Zmieniony przez - fergi w dniu 2015-12-19 01:01:39

Zmieniony przez - fergi w dniu 2015-12-19 02:45:02

DNT 6

Plany na sobotę ..NAUKA. Ehh trudno może chociaż przejdę się na nogach do sklepu po warzywa na obiad ;)

A to w ramach dzisiejszej nauki do egzaminu wzięło mnie :D:D

DNT 6

ok 1800 kacl trochę przekroczyłam bilans. Do tego zjadłam chyba nieświeżą rybę i dzisiaj mnie brzuch boli.

Plany na dziś. Ma być trening ale wstałam niedawno bo poszłam spać o 5 a siłownia do 18 więc nie wiem. Muszę też do sklepu pojechać bo moja lodówka pusta :D

DT
Miska 160 120/150/60
+ woda 2l
3 jaja chleb krojony wiejski 70g
kurczak pierś 400 ziemniaki 650g masło klarowane 20g
banan 100g, jabłko 100g
trochę tłuszczu brakuje ale wstałam o 14 narazie zjadłam 3 jaja ból brzucha masakryczny jak niggdy w życiu potem ok.70g chleba dwie kromki i 1 banan.
Od ostatnich dwóch dni mnie rygorystycznie z dietą.
Miska uboga ale wracam we wtorek do domu także trochę się poprawi :D

Dzisiejszy ból brzucha przy wizycie w WC nie do opisania myślałam że będę po pogotowie dzwonić. Chyba z tego wszystkiego pójdę na kolanoskopię bo dosłownie dzisiaj czułam jak mi się jelita wykręcały.




Zmieniony przez - fergi w dniu 2015-12-20 19:27:12

Może w osobnym poście opiszę ten ból żeby nie zniknęło: podczas wizyty w wc na wysokości pępką ból ostry stopniowo się zwiększał potem lekko ustępował i znowu. Aż się poryczałam z bólu. Nidy mnie tak w życiu nic nie bolało a bolało mnie mocno i intensywnie -_-

Dzisiaj znowu dieta nietrzymana zjadłam na oko 2000 kacl ( jak nie więcej xD )wszystko przez to że jak jadłam te 1600 to czułam że trochę chudnę i no ja tak zawsze. Dobra koniec narzekania:D

Pon DN (jestem jeszcze osłabiona po wczorajszym ataku moich jelit plus egz we wtorek)
1. omlet z jabłkiem
2. chleb jajo
3. kura ziemniaki masło
4. omlet z bananem
Nie wiem jak z treningami w tym tygodniu bo wracam do domu na święta ale może coś da się zrobić ;)





Zmieniony przez - fergi w dniu 2015-12-21 02:31:11

Fergi to dlaczego nje widać tych 2000 kalorii skoro tyle zjadłam? ??? ;) Nie wiadomo co tam wpalaszowalas. Trochę nie rozumiem Twoich obaw bo wydawało mi się ze Twoim celem jest redukcja. Chyba ze coś przegapilam :)

jezeli Ty masz problemy z jelitami to ta dieta :

1. omlet z jabłkiem
2. chleb jajo
3. kura ziemniaki masło
4. omlet z bananem

to raczej Ci szkodzi tylko, niż pomaga.

platki owsiane, jablko, chleb, platki owsiane

to beda produkty, ktore mozna zaliczyc do fodmpas i sa raczej wzdymajace dla osob wrazliwych

platki owsiane wymien na jaglae, jablko np. na banana (chociaz to musisz obserwowac u soiebie)