DT/Fergi

Dziewczyny, mam pytanie odnośnie przysiadów. Czy to normalne że bolą mnie uda i łydki jak je robię ?? A brzucha nie czuję?? Wydaje mi się że technikę mam okej ale może coś partole -_-

Bolą w trakcie? jak uda to ok. Łydki? jak puścisz brzuch i bujniesz się na paluchy to może być. Brzuch pracuje inaczej niż przy brzuszkach - jako stabilizator, łącznie z plecami.
Film i konsultacje.

No łydki też. Staram się ciężar trzymać na piętach. Ok w środę się nagram

MIska na jutro:





Zmieniony przez - fergi w dniu 2015-12-14 14:21:05

Przykurcze tyłu też wchodzą w rachubę co jest możliwe patrząc na sylwetkę.

aż mam ochotę dzisiaj pójść na siłownię i zrobić ten trening jak Pan Bóg przykazał -_-

podejrzewam, ze brzucha nie trzymasz, bo patrzac na zdjecia sylwetki nie trzymasz brzucha nawet jak stoisz
wiec przede wszystkim popracuj nad podstawą i bedziesz wyglądać 100 razy lepiej.

dwa, dlaczego jesz tak malo? jestes szczupla.
ile masz wzrostu?

168 cm wzrostu. Mało nie jem od 20 listopada mnie więcej wpisywałam w dziennik żywienia i wychodziło od 1700 do 2000 kacl.

A na zdjęciu mam też wzdęcie mimo tego że nic nie jadłam.

Niestety jestem taka obtłuszczona. Cellulit (zdjęcia tego aż tak nie oddają) i skóra taka wisząca.

Mam wrażenie że to wina moich upodobań do jedzenia miodu, jogurtu greckiego, serów i owoców. Bo zazwyczaj do tej pory na noc jadłam owoce -_- potem umierałam na wzdęcie .. jak odkryłam żeby już tego nie robić to może jest odrobine lepiej.


Zmieniony przez - fergi w dniu 2015-12-14 15:41:51

bziubzius

podejrzewam, ze brzucha nie trzymasz, bo patrzac na zdjecia sylwetki nie trzymasz brzucha nawet jak stoisz
wiec przede wszystkim popracuj nad podstawą i bedziesz wyglądać 100 razy lepiej.

Dobra żeby było łatwiej. ANKIETA:
****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: fergi
WIEK: 24
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2 tygodnie

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 64,5
WZROST: 168
OBWÓD RAMIENIA: 26
OBWÓD ŁYDKI: 36
OBWÓD UDA: 58
OBWÓD BIODER: 98
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: wzdęcię
OBWÓD TALI 72
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 88

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
Poprawę jakości ciała. Cellulit na nogach mi przeszkadza. Pozbyć się wzdęć.

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: -
PRZEBYTE KONTUZJE: -
WADY POSTAWY: -
ALERGIE: -
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: -
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? nie
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? tak
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie. Ew. odżywka jak piekę lub mam ochotę na sernik z patelni.
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO)
ostatnio nie
****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl?
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ?
Przytyłam 1 kg

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE
TAK
****TRENING**********************************

JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach
Oto mój trening:
Rozgrzewka 15 min (orbitrek tentno 150-160)
Trening A.
A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: https://www.sfd.pl/-t818565.html) 
30kg
Bolą uda i łydki
B1. wyciskanie sztangi skos góra
10kg x1515kg x15
Ale tutaj technika chyba średnio

B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
20 kg 25 kg ale chyba za słabo przyciągam łopatki
C1. prostowanie nóg w siedzeniu
trudno powiedzieć bo na tym przyrządzie są dziwne cyfry ale chyba 8 kg
C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15)
5 kg 10kgx8
D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)
marnie

Trening B.
A. Martwy ciąg
30 kg (40 nie podniosę)
B1. Wyciskanie sztangi stojąc
10kg 15 kg -ok.8-10 powt.
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
25 kg x12 20 kg x 15
C1. wypady
4kg próbowałam więcej ale jak więcej to tylko powtórzeń 8
C2. uginanie nóg leząc
(tutaj robię wypychanie nóg na takiej maszynie ok. 65 kg)
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń

Plank "marnie" to znaczy ile?????
Od czegoś trzeba zacząć = przełóż to "marnie" na sekundy...

jaki masz problem przy tych 40 kg w MC?


Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-12-14 15:56:13